Чи допомагає фолієва кислота при зростанні волосся?

Зміст

• Що робить фолієва кислота?
• Що говорить дослідження?
• Скільки брати
• Що їсти
• Винос

Огляд

Ріст волосся може буквально мати свої підйоми і падіння протягом усього життя. Коли ви молоді та маєте загальний стан здоров’я, ваше волосся, здається, швидко росте.

З віком процес росту може сповільнюватися з різних причин, включаючи зниження обміну речовин, зміни гормонів та зміни волосяних фолікулів, які відповідають за утворення нових волосків.

І все-таки справа в тому, що здорове волосся багато в чому залежить від харчування. Подібно як отримання правильних поживних речовин допомагає підтримувати шкіру та внутрішні органи здоровими, поживні речовини можуть впливати і на ріст волосся.

Фолієва кислота (вітамін B-9) при регулярному прийомі, як це рекомендується, є лише одним з поживних речовин, які можуть сприяти загальному здоров’ю волосся. Дізнайтеся, що ще може сприяти зміцненню здорового, повного вигляду волосся.

Що робить фолієва кислота?

Фолієва кислота головним чином відповідає за здоровий ріст клітин. Ці клітини включають клітини, що знаходяться в тканинах шкіри, а також у волоссі та нігтях. Подібний вплив на ваше волосся спричинив інтерес до фолієвої кислоти як можливої ​​міри лікування волосся. Крім того, фолієва кислота допомагає підтримувати еритроцити здоровими.

Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти, різновид вітаміну групи В. При надходженні природного речовини в їжу ця поживна речовина називається фолатом. Виготовлена ​​версія цього поживного речовини у збагачених продуктах харчування та добавках називається фолієвою кислотою. Незважаючи на різні назви, фолат і фолієва кислота функціонують однаково.

Що говорить дослідження?

Дослідження, що підтверджують фолієву кислоту як метод росту волосся, мінімальні. Один, опублікований на початку 2017 року, розглядав 52 дорослих з передчасним посивінням. Дослідники дослідження виявили дефіцит фолієвої кислоти та вітамінів B-7 та B-12.

Однак необхідні додаткові контрольовані дослідження, щоб визначити, чи може лише фолієва кислота допомогти в рості волосся.

Скільки брати

Рекомендована добова доза фолієвої кислоти для дорослих чоловіків та жінок становить 400 мікрограмів (мкг). Якщо ви не отримуєте достатньої кількості фолієвої кислоти з цільних продуктів у своєму раціоні, можливо, вам доведеться розглянути питання про добавки. Занадто мало фолієвої кислоти може призвести до стану, який називається фолієво-дефіцитною анемією. Це може спричинити такі симптоми, як:

• головний біль
• дратівливість
• Бліда шкіра
• зміни пігментації волосся та нігтів
• сильна втома
• біль у роті
• витончені волосся

Якщо фолієвої кислоти у вас не вистачає, вам не доведеться приймати добавку фолієвої кислоти для здорового волосся. Будь-які більше 400 мкг на день не змусять ваше волосся рости швидше.

Насправді, прийом занадто великої кількості фолієвої кислоти може бути небезпечним. Передозування фолієвої кислоти може статися, коли ви приймаєте занадто багато добавок або їсте велику кількість збагачених продуктів, але не якщо ви їсте фолієву кислоту в натуральних продуктах. Приймаючи більше 1000 мкг на день, можна приховати ознаки дефіциту вітаміну В-12, що призводить до пошкодження нервів.

Фолієва кислота зазвичай входить до складу добавок комплексу вітаміну В. Він також міститься в полівітамінах і продається як окрема добавка. Усі добавки різняться, тому переконайтеся, що до вас входить 100 відсотків денної норми. Поговоріть зі своїм медичним працівником про відповідне споживання для ваших потреб та про те, які добавки можуть бути найкращими для вас.

Також рекомендується жінкам приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день під час вагітності. Вони пропонують розпочати його за місяць до зачаття, якщо це можливо.

Можливо, ви помічали, що у багатьох вагітних жінок спостерігається більш здоровий ріст волосся. Ймовірно, це пов’язано з фолієвою кислотою, а не з самою вагітністю.

Однак, що важливіше, фолієва кислота допомагає підтримувати здоров’я мами та дитини, одночасно запобігаючи потенційним неврологічним вадам розвитку. Ваш лікар, швидше за все, запропонує щоденний пренатальний вітамін, який включає фолієву кислоту.

Що їсти

Харчові добавки доступні, якщо у вас не вистачає вітаміну B-9. Однак для більшості людей відносно легко отримати достатню кількість цього вітаміну за допомогою здорового, збалансованого харчування.

Деякі цілі продукти є природними джерелами фолієвої кислоти, такі як:

• квасоля
• брокколі
• цитрусові фрукти
• зелені листові овочі
• м'ясо
• горіхи
• птиця
• пшеничний зародок

Майте на увазі, що чим більше оброблена їжа, тим менша кількість фолієвої кислоти та інших поживних речовин вона може містити.

Однак, якщо ви прагнете отримати більше фолієвої кислоти у своєму раціоні, ви можете шукати певні збагачені продукти, які мають 100 відсотків добової норми цієї поживної речовини та більше. Варіанти включають збагачені крупи, білий рис та хліб.

Апельсиновий сік є ще одним хорошим джерелом фолієвої кислоти, але він також містить багато природного цукру.

Винос

Хоча фолієва кислота є невід’ємною частиною поживних речовин, необхідних організму для створення нових клітин, ця поживна речовина може не лікувати ріст волосся самостійно. Натомість зосередьтеся на забезпеченні достатньої кількості фолієвої кислоти для загального стану здоров’я. У свою чергу, ваше волосся також виграє.

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є конкретні проблеми з ростом волосся. Якщо ви раптом втрачаєте велику кількість волосся і у вас є лисини, це може свідчити про основні медичні проблеми, такі як алопеція або гормональний дисбаланс. Такі стани не можна лікувати фолієвою кислотою.