Продукти, багаті органічним кремнієм

Зміст

• Переваги кремнію
• Рекомендована кількість
• Як користуватись

Органічний кремній - це мінерал, який широко використовується в косметичних продуктах, оскільки допомагає зберегти шкіру стійкою, а волосся та нігті красивими та здоровими. Основними продуктами, багатими органічним кремнієм, є:

• Фрукти: яблуко, апельсин, манго, банан;
• Овочі: сира капуста, морква, цибуля, огірок, гарбуз,
• Олійні фрукти: арахіс, мигдаль;
• Крупи: рис, кукурудза, овес, ячмінь, соя;
• Інші: риба, пшеничні висівки, газована вода.

На додаток до дієтичних джерел, кремній можна знайти в антивікових кремах та у формі капсул, які можна придбати в аптеках, магазинах здорової їжі або на веб-сайтах, що продають в Інтернеті, за ціною від 40 до 80 реальних.

Переваги кремнію

Кремній має переваги для здоров'я, пов'язані головним чином з красою, кістками та суглобами, такі як:

• Зміцнюють кістки і суглоби, оскільки це збільшує вироблення колагену;
• Допомагати у загоєнні переломів кісток;
• Запобігає випаданню волосся, а також збільшує блиск і м’якість;
• Запобігання та допомога у відновленні респіраторних захворювань, таких як туберкульоз;
• Зміцнити нігті та запобігти зараженню рук;
• Захистити мозок від токсичності алюмінію, мінералу, пов’язаного з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера;
• Запобігання атеросклерозу;
• Запобігання зморшкам і передчасному старінню.

Дефіцит кремнію в організмі викликає такі симптоми, як ослаблення кісток, волосся, нігтів, збільшення зморшок і загальне старіння шкіри.

Рекомендована кількість

Досі немає єдиної думки щодо рекомендованої кількості кремнію, але загалом рекомендується від 30 до 35 мг на день для спортсменів та від 20 до 30 мг для не спортсменів.

Важливо пам’ятати, що жінки похилого віку та менопаузи відчувають більші труднощі при всмоктуванні кремнію в кишечнику, тому перед початком прийому будь-яких добавок цього мінералу необхідна медична оцінка.

Як користуватись

На додаток до споживання їжі, багатої на кремній, цей мінерал можна використовувати в кремах та зволожуючих кремах щодня або за вказівкою дерматолога.

Капсульний кремній бажано приймати за призначенням лікаря або дієтолога, але загалом рекомендується вживати 2 мг чистого кремнію на день, при цьому необхідно прочитати етикетку на добавці, щоб побачити кількість доступного кремнію.

Щодо шкіри без зморшок, див. Розділ Як використовувати органічний кремній для омолодження.