Масаж ніг під час вагітності: безпека, переваги, ризики та поради

Зміст

• Чи безпечний масаж ніг під час вагітності?
• Педикюрний масаж стоп
• Масажист
• Домашній масаж
• У чому переваги масажу ніг під час вагітності?
• Які ризики масажу ніг під час вагітності?
• Селезінка 6 (SP6) акупресурна точка
• Сечовий міхур 60
• Сечовий міхур 67
• Поради щодо масажу ніг під час вагітності
• Винос

Ви поплакалися на більший животик, але ви, напевно, сподівалися уникнути більш товстих щиколоток і пухких пальців, які сигналізують, що ви перебуваєте в третьому триместрі.

Нічого не відмовляючи, ті набряклі кінцівки пульсують і болять, особливо в кінці довгого дня на ваших ногах. Але продовжуйте посміхатися, оскільки масаж ніг може просто допомогти вам полегшити тягу - і багато іншого.

Чи безпечний масаж ніг під час вагітності?

Хоча масаж ніг звучить спокусливо, ви можете задуматися, чи безпечно це під час вагітності. На щастя, поки ви уникаєте конкретних ділянок на стопі та голеностопі, які можуть викликати скорочення матки та дозрівання шийки матки, ви можете насолоджуватися заспокійливим масажем стоп, про який ви вже мрієте.

Виникає занепокоєння щодо вагітних жінок, у яких у ногах вироблені тромби. Зміни в кровотоці піддають вас більшій небезпеці для них під час вагітності.

Якщо у вас почервонілі, набряклі або теплі плями на гомілки, не робіть масаж і негайно зверніться до лікаря. А якщо у вас в анамнезі є тромби, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити масаж нижньої кінцівки.

Якщо ваш лікар видав вам масаж, у вас є кілька варіантів на вибір з різним рівнем безпеки.

Педикюрний масаж стоп

Хоча ви можете спокуситись вбити двох птахів одним каменем, отримавши масаж ніг і отримавши ноги, до яких ви вже не можете пофарбуватися, масаж ніг в нігтьовому салоні - це не варіант, який ви хочете вибрати.

Це тому, що нігтьові техники зазвичай не навчаються масажу вагітності. Щоб помилитися з боку обережності, краще пропустити масаж повних ніг і стоп, коли ви робите пальці ніг під час вагітності.

Масажист

Ваш найкращий варіант - зареєстрований масажист або зареєстрований рефлексолог, який займається пренатальним масажем. Вони ознайомляться з тим, що безпечно, а також те, що буде найкраще почуватися у ваших стомлених стопах і ногах.

Домашній масаж

Якщо ви хочете масаж ніг, попросіть свого партнера зіпсувати вас.Однак перш ніж дістатись до пляшки олії та ароматної свічки, прочитайте нижче, щоб переконатися, що ви обоє знаєте про згадані вище зони без дотику.

Коротше кажучи: уникайте куточків ваших рожевих пальців ніг і порожнин з внутрішньої та зовнішньої ділянок трохи нижче кісток голеностопа. Також знайдіть зручне положення, щоб відкинутися під час масажу, але уникайте лежати рівно на спині.

Якщо в будь-який момент ви почнете відчувати дискомфорт, судоми або інші проблеми під час масажу, продовжуйте і зупиняйтеся.

У чому переваги масажу ніг під час вагітності?

Якщо ви шукаєте факти, щоб обґрунтувати нічний масаж ніг, нижче наведені деякі потенційні переваги.

• Зменшення депресії та занепокоєння. У 5-тижневому дослідженні на вагітних, які отримували масажну терапію протягом 20 хвилин щотижня, учасники не лише повідомили про зменшення болю в ногах і спині, але також зменшили депресію та тривожність.
• Зниження рівня кортизолу. Масаж знижує рівень кортизолу (гормону стресу вашого організму). Результат? Загальне відчуття розслабленості та тепла.
• Скорочення праці. Переваги масажної терапії при пологах не є чим чхати. У цьому ж дослідженні зазначалося, що жінки, які масажували, працювали на 3 менші години і в середньому потребують менше ліків.
• Переваги для дитини. Дослідження також показало, що новонароджені матері, що масажуються, рідше народжуються передчасно і мають низьку вагу при народженні. Вони також показали нижчий рівень кортизолу, ніж у новонароджених матерів контрольної групи, що потенційно переводить на спокійнішу дитину.
• Післяпологові переваги. Хоча це може здатися занадто хорошим, щоб бути правдою, переваги масажної терапії поширюються і на після народження. Післяпологова депресія та рівень кортизолу були нижчими у масажованих жінок.

Тепер ви на борту і хочете точно знати, як працює масаж, щоб принести всі ці переваги, правда? Дослідники вважають, що вони можуть пригнічувати це до збільшення блукаючої активності.

Блукаючий нерв - це найдовший з ваших черепних нервів і керує вашим внутрішнім нервовим центром. Здається, що масаж перетворює цей нерв на високу передачу, збільшуючи приплив крові в ділянках мозку, які контролюють депресію, стрес, серцебиття та артеріальний тиск.

Зробіть все це разом: більш спокійна мама, коротша праця і спокійніша і краще розвинена дитина. Ей, престо, - ти починаєш вдало!

Які ризики масажу ніг під час вагітності?

Масаж відповідально. Масаж не для вас, якщо у вас в анамнезі є тромби на ногах або симптоми тромбозу глибоких вен (ДВТ), наприклад, гаряча набрякла область на нозі. Зверніться до лікаря якомога швидше, якщо ви підозрюєте про ДВТ.

Тепер, коли ви прагнете скористатися перевагами масажу, пам’ятайте про три області нижче, до яких ви хочете не торкатися. Є точки акупрессури, про які говорять, що викликають пологи.

Селезінка 6 (SP6) акупресурна точка

Де це? Це область на внутрішній щиколотці, приблизно на три пальці завширшки вище внутрішньої кістки голеностопа.

Чому цього уникати? Масаж тут, і ви можете стимулювати нижню частину живота, не є чудовою ідеєю для вагітної мами.

Сечовий міхур 60

Де це? Ця ділянка знаходиться за голеностоповою кісткою на зовнішній стороні ноги, між ахілловим сухожиллям і головною кісткою голеностопа.

Чому цього уникати? Масаж тут може сприяти пологовій діяльності, але також застосовуватися під час пологів для полегшення болю.

Сечовий міхур 67

Де це? Цей район знаходиться на розі рожевого пальця ноги прямо біля нігтя.

Навіщо уникати цього? Масаж тут, як кажуть, приводить до скорочень і приводить дитину в положення для пологів.

Незважаючи на це, невелике дослідження на 132 жінці, що минули після пологів, малює іншу картину. Це показало, що масаж цих жінок (які раніше не народжували), схоже, не викликав пологів. Зрозуміло, що потрібно більше досліджень, але завжди варто помилятися на стороні безпеки.

Поради щодо масажу ніг під час вагітності

Готовий вирушати? Поділіться цими простими порадами зі своїм партнером, другом чи іншим помічником для супер-розслабляючого масажу в домашніх умовах.

• Нанесіть велику кількість масажного масла або лосьйону, щоб зменшити тертя і отримати це шовковисте відчуття.
• Почніть з ослаблення щиколотки легким струшуючим рухом з боку в бік.
• Тримайте ступню обома руками, а потім потирайте верхівку стопи твердими ударами вгору. Завжди погладжуйте вгору до серця, оскільки це посилює кровообіг. Поверніться легшим ходом.
• Масажуйте і пальці ніг, надаючи їм ніжне перетягування. Втирайте між пальцями ніг.
• Стисніть каблуки.
• Перейдіть до розтирання нижньої частини стопи.

Ви можете чергувати величину тиску, застосовуючи пальці, щоб застосувати більш легкий тиск, а великі пальці, колінки і долоні застосовувати більш глибокий тиск.

Готові до більше? Не зупиняйтесь на масажі ніг ... використовуйте ті ж методики, щоб масажувати литки і стегна.

Винос

Масажна терапія ніг - найпоширеніша альтернативна терапія, рекомендована вагітним жінкам - і з поважних причин. Тож встаньте на ноги і розслабтесь ... адже ви чудово справляєтеся з дитиною, і ви це заслужили.