Отримайте тіло іменинниці Джессіки Біл за 5 легких рухів

Зміст

• Огляд для

З Днем народження, Джессіка Біл! Отримайте руки, спину, булочки та ноги за допомогою цієї процедури кругового тренування від 29-річного юнака від Тайлера Англійського, персонального тренера та засновника знаменитого фітнес-табору у штаті Коннектикут. Повторюйте кожен рух протягом 30-60 секунд, після чого 15-30-секундний відпочинок між вправами. Від 3 до 5 раундів ви отримаєте повне тренування для моделювання тіла. "Будьте готові відчути опік і потіти", - каже англійська. "Після цього ви дізнаєтесь, чому так виглядає поп Джессіки!"

Для "прикладу Біла": Передній випадок. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, обличчям вперед; помістіть кінчики пальців за голову і відведіть лікті назад. Зробіть одну ногу вперед, проходячи через передню п’яту, одночасно опускаючи стегна і згинаючи заднє коліно до підлоги, зупиняючись на дюйм від землі. Поверніться в положення стоячи, потім повторіть з іншого боку. Доповніть виклик, додавши гантелі.

Для спини Біля: Румунська станова тяга. Починайте в положенні стоячи з невеликим згином коліна і вагою (штангою або гантелями) перед стегнами. Нахиліться в стегнах, зберігаючи груди назовні, а плечі вниз і назад. Додайте невеликий вигин спині, намагаючись тримати тулуб паралельно підлозі і уникати округлення хребта. Потім вибуховим чином виштовхніть стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення, і повторіть. Обов’язково тримайте в спині невеликий вигин, стискаючи спину і піднімаючи груди.

Для рук Біла: Рядний рядок. Почніть у положенні віджимання, тримаючи пару гантелей. Тримайте плечі над зап’ястями, верхню частину спини рівною, стегна в нейтральному положенні, а ноги на ширині плечей. Обов’язково підтягніть середню частину і розігніть попу. Не скручуючи стегон, відірвіть одну руку від землі гребними рухами, згинаючи спину; опустіть і повторіть з іншого боку.

Для плечей Біля: Жим гантелей. Встаньте з парою гантелей просто за плечима. Підтягніть середній відділ і тримайте груди піднятими. Дивіться вперед, спираючись на стегна, ніби збираєтеся сісти. Негайно підніміться зі стегон, одночасно згинаючи сідницю, напружуючи середню частину і натискаючи гантелі на плечі. Опустіть гантелі назад у вихідне положення і повторіть.

Для ніг Біля: Присідання з гантелями. Встаньте з парою гантелей біля стегон. Обов’язково підтягніть середню частину і зігніть приклад. Проштовхніть п'яти і сядьте на стегна в положення присідання. Не округляючи спину, вибухово відштовхніть пальці ніг у стрибок. Контролюйте положення свого тіла в повітрі і приземляйтесь пальцями до п’ят назад у положення присідання.

Мелісса Фетерсон-письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу та визначителька тенденцій. Слідкуйте за нею на preggersaspie.com та у Twitter @preggersaspie.

Огляд для