Станьте як перша сім’я: питання та відповіді з тренером Мішель Обами

Зміст

• Огляд для

Якщо "Усі мої діти" дійсно скасують, як чутки, принаймні ми можемо розраховувати на теплу погоду, щоб отримати себе (і все наш діти!) з дивана для тренувань на свіжому повітрі - як це робить Мішель Обама. SHAPE отримав ексклюзивні запитання та відповіді з Корнеллом Макклелланом, консультантом з фітнесу та персональним тренером Першої родини, який любить грати на свіжому повітрі.

З: Як перша сім’я любить працювати?

В: Перша сім’я вірить у спільні заняття на свіжому повітрі, коли вони можуть знайти час. Вони – активна сім’я і хочуть надихнути всю країну на активність – адже це робить націю здоровішою та продуктивнішою.

З: Яке типове тренування на свіжому повітрі для Мішель Обами та її родини?

В: Вони можуть почати з швидкої пробіжки або легкої пробіжки, починаючи повільно, щоб розігріти м’язи, а також трохи розтягнутися. Звідти: стрибки домкратами, біг на місці, кола руками вперед і назад, глибокі згини в колінах або присідання, присідання на ногах, віджимання.

З: Який найкращий спосіб скористатися гарною погодою для тренування?

Відповідь: стрибки на трицепс на лавці в парку, підйоми на бордюрі, стрибки, стрибки зі скакалкою, присідання (тримання присідання спиною до стіни). Ви також можете швидко прогулятися, щоб дослідити свій район або відвідати визначні місця, як це роблять Обами. Нарешті, є такі ігрові майданчики, як футбол із прапорами, футбол, бирка або естафета. Ці ігри знову акліматизують ваше тіло до тривимірного переміщення в космосі. Ми призначені рухатися, а не просто сидіти за столами.

В: Я думаю, це справедливо навіть для Президента! Як я можу переконатися, що я реалізую свої наміри бути у формі цього року?

В: Приєднуйтесь до виклику Президентської премії за активний спосіб життя (PALA), щоб взяти на себе зобов'язання, відстежувати прогрес та отримувати винагороду за ваші зусилля. Дорослі можуть прагнути бути активними 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень, щонайменше 6 тижнів. Діти та підлітки можуть прагнути бути активними 60 хвилин на день протягом того ж періоду часу. Цей виклик узгоджується з ініціативою Мішель Lets Move – вийти на вулицю, стати активним. Сонце кличе!

Мелісса Фетерсон-письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу та визначителька тенденцій. Слідкуйте за нею на preggersaspie.com та у Twitter @preggersaspie.

Огляд для