Глософобія: що це таке і як лікувати

Зміст

• Що відчуває глософобія?
• Причини глософобії
• Як лікується глософобія?
• Психотерапія
• Ліки
• Інші стратегії подолання глософобії
• Під час підготовки
• Безпосередньо перед вашою презентацією
• Під час вашої презентації

Що таке глософобія?

Глософобія не є небезпечним захворюванням чи хронічним станом. Це медичний термін для страху перед публічними виступами. І це впливає на чотирьох з 10 американців.

Для тих, хто постраждав, виступ перед групою може викликати почуття дискомфорту та занепокоєння. З цим може з’явитися нестримне тремтіння, пітливість і серцебиття. У вас також може бути величезне бажання вибігти з кімнати або подалі від ситуації, яка викликає у вас стрес.

Глософобія - це соціальна фобія або соціальний тривожний розлад. Тривожні розлади виходять за рамки випадкових хвилювань або нервозності. Вони викликають сильні страхи, які не пропорційні тому, що ви переживаєте або про що думаєте.

Тривожні розлади з часом часто погіршуються. І вони можуть заважати вашій здатності функціонувати за певних обставин.

Що відчуває глософобія?

Коли люди стикаються з необхідністю провести презентацію, багато людей відчувають класичну реакцію "бій або втеча". Це спосіб підготовки організму до захисту від сприйнятих загроз.

Коли вам загрожує загроза, ваш мозок стимулює викид адреналіну та стероїдів. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові або рівня енергії. А ваш артеріальний тиск і пульс зростають, посилюючи приплив крові до м’язів.

Загальні симптоми боротьби або втечі включають:

• прискорене серцебиття
• тремтіння
• пітливість
• нудота або блювота
• задишка або гіпервентиляція
• запаморочення
• напруга м’язів
• заклик піти геть

Причини глософобії

Незважаючи на те, що реакція "бій або втеча" спрацьовувала добре, коли людям доводилося боятися нападу ворога та диких тварин, це не ефективно в залі засідань. Дізнавшись про корінь свого страху, ви можете допомогти вам вжити ефективних заходів для боротьби з ним.

Багато людей, які страждають від публічного виступу, бояться бути засудженими, збентеженими чи відкинутими. Можливо, у них був неприємний досвід, як-от виступ на уроці з доповіддю, яка не пройшла добре. Або їх попросили виступити на місці без підготовки.

Хоча соціальні фобії часто протікають у сім'ях, наука, яка стоїть за цим, не зрозуміла. Повідомляється, що розведення мишей, які виявляють менше страху та тривоги, призводило до потомства з меншим занепокоєнням. Але потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, чи є соціальні фобії спадковими.

Тестування, проведене Національним інститутом психічного здоров'я, показало, що мозок людей із соціальною тривожністю має підвищену реакцію, коли їм читають негативні коментарі. Постраждалі райони відповідали за самооцінку та емоційну обробку. Така посилена реакція не спостерігалася у людей без розладу.

Як лікується глософобія?

Якщо ваш страх перед публічними виступами сильний або заважає вашому повсякденному життю, проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть спільно з вами розробити цільовий план лікування. Варіанти планів лікування включають:

Психотерапія

Багато людей здатні подолати свою глософобію за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Співпраця з терапевтом може допомогти вам визначити першопричину вашого занепокоєння. Наприклад, ви можете виявити, що боїтеся насмішок, а не мови, тому що над вами знущалися в дитинстві.

Разом ви та ваш терапевт дослідите свої страхи та негативні думки, які з ними пов’язані. Ваш терапевт може навчити вас способам переформувати будь-які негативні думки.

Приклади цього можуть включати:

• Замість того, щоб думати: "Я не можу допустити помилок", прийміть, що всі люди помиляються або мають пропуски під час презентації. Це добре. Здебільшого аудиторія їх не знає.
• Замість «Усі будуть думати, що я некомпетентний», зосередьтеся на тому, що аудиторія хоче, щоб ви досягли успіху. Тоді нагадайте собі, що ваш підготовлений матеріал чудовий і що ви його добре знаєте.

Визначивши свої страхи, потренуйтеся представляти невеликі групи, які підтримують вас. У міру того, як ваша впевненість зростає, вона створюється для більшої аудиторії.

Ліки

Якщо терапія не полегшує симптоми, лікар може призначити один із декількох препаратів, що застосовуються для лікування тривожних розладів.

Зазвичай бета-адреноблокатори застосовуються для лікування високого кров’яного тиску та деяких серцевих розладів. Вони також можуть бути корисними для контролю фізичних симптомів глософобії.

Антидепресанти використовуються для лікування депресії, але вони також можуть бути ефективними для контролю соціальної тривожності.

Якщо ваше занепокоєння серйозне і впливає на ваше повсякденне життя, лікар може призначити такі бензодіазепіни, як Атіван або Ксанакс.

Інші стратегії подолання глософобії

Є кілька стратегій, які ви можете використовувати в поєднанні з традиційним лікуванням або самостійно.

Наприклад, вам може бути корисно відвідати ораторський клас чи майстерню. Багато з них розроблені для людей, які страждають глософобією. Можливо, ви також захочете перевірити організацію Toastmasters International, яка займається навчанням публічних виступів.

Ось кілька інших порад, які допоможуть вам орієнтуватися в ораторських ситуаціях:

Під час підготовки

• Знай свій матеріал. Це не означає, що ви повинні запам’ятати свою презентацію, але ви повинні знати, що ви хочете сказати, і мати окреслення основних моментів. Приділіть особливу увагу вступу, оскільки саме тоді ви, мабуть, будете найбільш нервувати.
• Сценарій вашої презентації. І репетируйте, поки не застудите. Потім викиньте сценарій.
• Часто практикуйтеся. Вам слід продовжувати займатися, поки ви не почуєтесь комфортно з тим, що збираєтесь сказати. Тоді займайтеся більше. Ваша впевненість зросте, коли ви зрозумієте, що знаєте, що будете говорити.
• Відеозапис вашої презентації. Ви можете зауважити, якщо потрібні зміни. І ви можете бути приємно здивовані тим, наскільки авторитетно ви виглядаєте і звучите.
• Запрацюйте питання аудиторії у свій розпорядок дня. Запишіть список запитань, які можуть вам задати, і будьте готові відповісти на них. За необхідності плануйте залучити аудиторію до своєї презентації, задаючи питання.

Безпосередньо перед вашою презентацією

Якщо можливо, практикуйте свої матеріали останній раз перед тим, як вирушити до презентації. Також слід уникати їжі або кофеїну перед тим, як говорити.

Коли ви прибудете до місця, де ви говорите, ознайомтесь із простором. Якщо ви використовуєте будь-яке обладнання, наприклад, ноутбук або проектор, переконайтесь, що все працює.

Під час вашої презентації

Майте на увазі, що 40 відсотків аудиторії також бояться публічних виступів. Не потрібно вибачатися за нервозність. Натомість зробіть все можливе, щоб прийняти стрес - це нормально, і використовуйте його, щоб бути більш пильним та енергійним.

Посміхніться і встановіть зоровий контакт з усіма учасниками аудиторії, з якими ви стикаєтесь Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб присвятити кілька хвилин спілкуванню з ними. Обов’язково зробіть кілька повільних глибоких вдихів, щоб заспокоїти вас, якщо це потрібно.

Марк Твен сказав: “Існує два типи ораторів. Ті, хто нервує, і ті, хто брехуть ». Трохи нервувати - це нормально. І можна подолати глософобію. Насправді, трохи попрактикувавшись, ви можете навчитися насолоджуватися публічними виступами.