Вибухайте глютенові м'язи цим потужним відбиттям

Зміст

• Інструкції

Створіть та закріпіть ці глютени цим ходом, що також є чудовим тренуванням для бігу чи катання на лижах.

Хоча вам слід зосередитись на формі, якщо ви готові перенести це на новий етап, ви можете зосередитись на інтенсивності та спалити. (Ей, якщо ви готові до виклику, і це повільний день, спробуйте піти 10 хвилин.)

Тривалість: Робіть від 12 до 20 повторень на сторону. Повторіть набір 3 рази.

Інструкції

1. Станьте на четвереньках, з прямим хребтом і стискайте основні м’язи.

2. Витягніть праву ногу назад і вгору, поки стегно не буде паралельно землі. Підошва правої ноги повинна бути звернена до стелі.

3. Контрактуйте свою клейковину у верхній частині ходу і тримайте її за удар.

4. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись коліном до землі і повторіть.

5. Зробіть 12-20 повторень, потім перемкніть сторони.

Додатковий кредит: Додайте ваги. Просто покладіть їх на коліна і трохи підтягніть м’язи ніг, щоб вони залишалися поставленими - додає певного опору ліфтам!

Келлі Ейглон - журналіст із стилів життя та брендовий стратег з особливою увагою до здоров'я, краси та оздоровлення. Якщо вона не творить історію, її зазвичай можна знайти в студії танцю, яка навчає Les Mills BODYJAM або SH'BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти її в Instagram.