Іди без рукавів! Вправи для тонізації рук

Зміст

• Спробуйте ці поради щодо вправ на верхню руку для більш міцних і міцних рук. Ці вправи змусять вас хизуватися своїми підтягнутими руками в купальниках, сорочках без рукавів і сукнях.
• Чергуйте тонізуючі вправи для рук з кардіо для оптимальних тренувань.
• Іди без рукавів! Комбінування тренувань
• Поєднуйте вправи над руками з покроковими тренуваннями для досягнення максимального ефекту - та міцними та підтягнутими руками.
• Іди без рукавів! Кардіо вправи для верхньої руки
• Як я можу отримати максимальну користь від поєднання кардіотренувань із вправами на силу рук і тонусом?
• Поради для фітнесу Cardio Blast
• Поєднуючи процедури вправ з силою рук з цими покроковими кардіотренуваннями, ви будете демонструвати чудові скульптурні руки цілий рік!
• Огляд для

Спробуйте ці поради щодо вправ на верхню руку для більш міцних і міцних рук. Ці вправи змусять вас хизуватися своїми підтягнутими руками в купальниках, сорочках без рукавів і сукнях.

Зброя: Більшу частину року ми безпечно тримаємо їх під прикриттям, у сорочках з довгими рукавами, куртках та светрах. Приходьте влітку, однак, хто не хоче пари рук і плечей, щоб вона могла відчувати себе комфортно красуючись, будь то в танках, купальниках або сексуальному топі у стилі халтер?

Чудова новина щодо зброї, яка може перебувати в сплячці місяцями, полягає в тому, що ви можете досить швидко привести їх в тонус і підготувати до сезону, Форми Поради з двох частин фітнесу:

1. вправа на силу рук, яка збільшує силу і тонус за рахунок нарощування м’язів, і
2. кардіотренування, що знищують жировий шар навколо м’язів, щоб ви могли бачити їх форму.

Чергуйте тонізуючі вправи для рук з кардіо для оптимальних тренувань.

Щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей вправ на плечі, ми залучили до роботи одного з найкращих фітнес-майстрів усіх часів, творця степ-аеробіки Джина Міллера. Її рухові схеми тренування, що накачують серце, формують руки, чергують степ-аеробіку з вправами на верхню частину тіла та руки, і ви можете виконувати цю вправу вдома.

"Це все-в-одному тренування-кардіо і сила",-говорить Міллер. "Для тих днів, коли ти кажеш:" У мене немає часу на тренування ", це твоє тренування". Все, що вам потрібно зробити, це один цикл цього тренування: 15 хвилин. Регулярно робіть додаткові тренування, якщо ваша мета - досягти більш високого рівня фізичної підготовки або значно зменшити жирові відкладення.

Ви помітите, що вправи для тонування рук - це не ті ж старі рухи в спортзалі; замість того, щоб націлюватися на кожну групу м’язів окремо, ви будете опрацьовувати кілька груп м’язів одночасно. «Я віддаю перевагу тренувати людське тіло так, як воно насправді рухається», — каже Міллер. "Ви розвиваєте силу та гнучкість і готуєте своє тіло до маленьких надзвичайних ситуацій, які виникають раз у раз".

Що стосується скорочення жиру, майте на увазі, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому на додаток до поєднання цієї вправи для верхньої частини рук з іншими тренуваннями, вам може знадобитися переоцінити свої харчові звички.

На наступній сторінці знайдіть більше порад щодо фітнесу, щоб ви могли поєднати вправи для тонізації рук із кроковими вправами, щоб максимізувати переваги тренування - і почуватись впевнено і чудово виглядати у своєму одязі без рукавів!

[header = Ідіть без рукавів! Дотримуйтесь порад з фітнесу Shape для оптимального тренування рук.]

Іди без рукавів! Комбінування тренувань

Поєднуйте вправи над руками з покроковими тренуваннями для досягнення максимального ефекту - та міцними та підтягнутими руками.

Слідкуйте за тренуваннями Джина Міллера для тонізації рук, і ви обов’язково почуватиметеся впевнено у всьому своєму літньому одязі. «У вас будуть довгі, стрункі, сильні м’язи, які будуть твердими, пружними та податливими», – каже Міллер. Найкраще, щоб отримати такі результати тонізації рук, вам не доведеться присвячувати години і години цим славним літнім дням.

План

Наступне кругове тренування займає приблизно 15 хвилин, щоб виконати 1 раз. Ви будете чергувати 1 комплекс вправ на силу рук (8-15 повторень, що займають від 30 секунд до 1 хвилини) з 2 хвилинами кроку. Ви можете зробити будь -який або всі крокові кроки, описані в "Кардіо вибуху".

Починати

Двічі на тиждень виконуйте 1-3 вправи на руки, залежно від вашого часу та рівня фізичної підготовки. Між круговими тренуваннями робіть принаймні 2 дні відпочинку. Якщо ви тренувалися протягом 3 місяців або менше, почніть з 1 циклу. Перейдіть до 2, як тільки ви освоїте вправи на силу рук, а також базові кроки. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, робіть принаймні 2 цикли кожного заняття. Якщо у вас не вистачає часу, зробіть 1 круг і виберіть кілька інтенсивніших крокових рухів із нашого списку, наприклад, «Біг» або «Надгори».

Розминка та охолодження

Почніть і закінчуйте свої тренування з базового кроку принаймні протягом 5 хвилин: Ступіть на платформу правою ногою, потім лівою. Зробіть праву ногу, потім ліву. Кожні 30 секунд міняйте ведучу ногу. Завершіть тренування, розтягнувши основні групи м’язів, включаючи стегна, сідниці, литки, спину, плечі та руки. Утримуйте кожну розтяжку 15-20 секунд, не відскакуючи.

Вага

Використовуйте гантелі вагою від 3 до 5 фунтів у кожній руці для виконання вправ для верхньої руки, що включають ваги.

Тепер, коли ви закінчили вправи для тонізації рук, перейдіть на наступну сторінку, щоб дізнатися про комбіновані крокові тренування, щоб збільшити кардіотренування.

[header = Поєднайте процедури кардіотренування з силовими вправами і йдіть без рукавів.]

Іди без рукавів! Кардіо вправи для верхньої руки

Як я можу отримати максимальну користь від поєднання кардіотренувань із вправами на силу рук і тонусом?

Ось кілька порад з фітнесу, яким ви можете дотримуватися, які поєднують кардіо з вправами для верхньої частини рук, щоб прискорити пульс під час моделювання рук.

Поради для фітнесу Cardio Blast

Якщо ви коли -небудь відвідували ступінчастий курс, деякі або всі ці процедури тренування можуть бути вам знайомі. (Якщо ні, повторення й ритм цих рухів полегшують виконання.) Ось рухи, які ви будете виконувати протягом 2 хвилин між кожним підходом – зосередьтеся на одному або змішайте їх.

1. Змінний підйом коліна з повторювачем
   Зробіть праву ногу на правий кут сходинки, піднявши ліве коліно. Опустіть лівою ногою і повторіть до лівого кута. Поверніться в правий кут і зробіть 3 послідовні підйоми колін (відомі як повторювачі). Поверніться до одиночних підйомів колін і повторіть на іншому кутку. Продовжуйте чергувати.
2. V-подібний крок з 3 роз'ємами живлення
   Зробіть праву ногу вперед і наперед перед платформою, потім лівою ногою вперед і вгору на платформу. Зійдіть на підлогу лівою ногою, потім опустіть праву ногу вниз, щоб зустріти ліву. Зробіть 3 стрибки на підлозі. Повторити.
3. Чергування задніх випадів
   Встаньте на вершину сходинки в центрі платформи. Відхиліться правою ногою назад, торкаючись м'ячем ноги до підлоги. Потім по черзі виконайте удар лівою ногою. Продовжуйте чергувати.
4. Біжить
   Замість того, щоб ступати, бігайте на верхню сходинку правою ногою, потім лівою. Потім зробіть крок вниз лівою ногою, а потім правою.
5. Поворотний крок
   Ступіть на передню частину платформи лівою ногою в лівому куті, правою ногою в правому куті. Зробіть ліву ногу вниз, повертаючись убік, щоб зробити крок. Потім постукайте правою ногою об підлогу. Повторіть крок повороту, чергуючи поворот. Щоб збільшити інтенсивність, стрибайте на верхню сходинку і стрибайте на підлогу замість постукувань.
6. Поверх
   Стоячи правою стороною до платформи, підніміться правою ногою; підняти ліву ногу вгору і перейти на сходинку лівою ногою, піднявши праве коліно. Зробіть праву ногу на інший бік, потім наліво. Повторіть, повертаючись через верхню частину сходинки.

Поєднуючи процедури вправ з силою рук з цими покроковими кардіотренуваннями, ви будете демонструвати чудові скульптурні руки цілий рік!

Огляд для