Автор: Clyde Lopez
Дата Створення: 20 Липня 2021
Дата Оновлення: 24 Жовтень 2024
Anonim
Забудеш про Поганий Холестерин і Тиск! Запобігає серцевому нападу та інсульту
Відеоролик: Забудеш про Поганий Холестерин і Тиск! Запобігає серцевому нападу та інсульту

Зміст

Хорошими жирами для серця є ненасичені жири, які містяться в лососі, авокадо або лляному насінні, наприклад. Ці жири поділяються на два типи, мононенасичені та поліненасичені, і, як правило, рідкі при кімнатній температурі.

Ненасичені жири вважаються хорошими, оскільки крім зниження загального холестерину, холестерину ЛПНЩ (поганого) та тригліцеридів, вони також допомагають підтримувати високий рівень хорошого холестерину ЛПВЩ.

Список продуктів з високим вмістом ненасичених жирів

У таблиці нижче наведено кількість корисних жирів, присутніх у 100 г деяких продуктів.

ЇжаНенасичений жирКалорії
Авокадо5,7 г.96 ккал
Тунець, консервований в олії4,5 г.166 ккал
Лосось без шкіри, смажений на грилі9,1 г.243 ккал
Сардини, збережені в олії17,4 г.285 ккал
Мариновані зелені оливки9,3 г.137 ккал
Оливкова олія екстра вірджин85 г.884 ккал
Арахіс, смажений, солений43,3 г.606 ккал
Каштан Пара, сирий48,4 г.643 ккал
Насіння кунжуту42,4 г.584 ккал
Насіння льону, насіння32,4 г.495 ккал

Інші продукти, багаті цими жирами, це: скумбрія, рослинні олії, такі як ріпак, пальмова і соєва олія, насіння соняшнику та чіа, горіхи, мигдаль та кешью. Подивіться, скільки кеш'ю ви повинні вживати для покращення здоров’я: Як горіхи кеш’ю можуть покращити здоров’я.


Їжа з високим вмістом ненасичених жирівЇжа з високим вмістом ненасичених жирів

Для найкращого ефекту від його користі в раціоні повинні бути присутніми хороші жири, які замінюють шкідливі жири, які є насиченими та трансжирами. Щоб дізнатись, в яких продуктах містяться шкідливі жири, прочитайте: їжа з високим вмістом насичених жирів та їжа з високим вмістом трансжирів.

Іншими властивостями корисних жирів є:

  • Поліпшити кровообіг,
  • Сприяти розслабленню судин, сприяючи зниженню артеріального тиску;
  • Діють як антиоксидант в організмі;
  • Поліпшити пам’ять;
  • Зміцнити імунну систему;
  • Запобігати хворобам серця.

Хоча ненасичені жири корисні для серця, вони все одно жирні і калорійні. Тому навіть хороші жири слід вживати в помірних кількостях, особливо якщо у людини підвищений рівень холестерину, гіпертонія, діабет або надмірна вага.


Оливкова олія - ​​найкращий жир для захисту серця, тому навчіться вибирати хорошу олію при покупці.

Рекомендований

Чи можете ви мати низький рівень тестостерону?

Чи можете ви мати низький рівень тестостерону?

Тестостерон - це гормон, який виробляється яєчками. Це важливо для статевого потягу чоловіка та його зовнішнього вигляду. Певні стани здоров'я, ліки або травми можуть призвести до низького рівня т...
Хлорофіл

Хлорофіл

Хлорофіл - це хімічна речовина, яка робить рослини зеленими. Отруєння хлорофілом відбувається, коли хтось ковтає велику кількість цієї речовини.Ця стаття призначена лише для ознайомлення. НЕ використо...