Знати ризики силових тренувань під час вагітності

Зміст

• Хто не може робити силові тренування під час вагітності
• Рекомендовані вправи для сидячих вагітних
• Переваги фізичного навантаження під час вагітності
• Вправи не рекомендуються вагітним жінкам

Жінки, які ніколи не практикували силових тренувань і вирішили розпочати ці вправи під час вагітності, можуть завдати шкоди дитині, оскільки в цих випадках існує ризик:

• Сильні травми та удари на живіт матері,
• Знижена кількість кисню для дитини,
• Зниження росту плода,
• Низька вага при народженні та
• Передчасні пологи.

Найкращий спосіб з’ясувати, чи безпечні вправи під час вагітності, - це поговорити з лікарем та вчителем тренажерного залу перед початком вправ, і якщо жінка не практикувала жодних вправ до вагітності, їй слід вибирати легші вправи з меншим впливом.

Однак навіть вагітній жінці, яка вже звикла до силових тренувань до настання вагітності, потрібно бути обережним, не виконуючи дуже інтенсивних тренувань або тренуючись більше 3 разів на тиждень. Кожне тренування має тривати від 30 хвилин до 1 години, із серіями від 8 до 10 повторень за вправу. Ще одним важливим запобіжним заходом є вибір вправ з невеликим ударом, без форсування тазової області, живота і спини, якими повинен керуватися фахівець з фізичної культури.

Хто не може робити силові тренування під час вагітності

Жінки, які не займалися фізичними вправами, повинні відпочивати протягом першого триместру і починати діяльність лише у другому триместрі, коли ризик викидня зменшується.

Окрім того, що протипоказаний жінкам, які не практикували силові тренування до завагітніння, цей вид діяльності особливо протипоказаний вагітним жінкам, які мають:

• Хвороба серця;
• Підвищений ризик тромбозу;
• Недавня емболія легеневої артерії;
• Гостре інфекційне захворювання;
• Ризик передчасних пологів;
• Маткова кровотеча;
• Важка ізоімунізація;
• Хворобливе ожиріння;
• Анемія;
• Діабет;
• Гіпертонія;
• Підозра на стрес плода;
• Пацієнт без пренатальної допомоги.

Ідеал - завжди звертатися до лікаря перед початком будь-яких фізичних вправ, оцінювати стан вагітності та просити дозволу на фізичні вправи, крім того, що їх супроводжує фізкультурник, щоб робити все безпечно. Подивіться, коли слід припинити фізичні навантаження під час вагітності.

Рекомендовані вправи для сидячих вагітних

Для жінок, які не практикували тренування з обтяженнями до вагітності, ідеальним варіантом є фізичне навантаження на хребет та суглоби з незначним впливом, таке як пілатес, плавання, водна аеробіка, йога, аеробіка, ходьба та їзда на велосипеді на велотренажері.

Крім того, виконання невеликих вправ протягом дня також приносить користь організму, якщо вони разом виконують щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Таким чином, жінка може робити 3 рази на день 10 хвилин ходьби, наприклад, що вже матиме позитивні результати для вагітності.

Переваги фізичного навантаження під час вагітності

Легкі або помірні фізичні навантаження під час вагітності мають наступні переваги:

• Зниження ваги нижчої матері;
• Профілактика гестаційного діабету;
• Менший ризик передчасних пологів;
• Менша тривалість пологів;
• Менший ризик ускладнень при пологах для матері та дитини;
• Зменшити ризик кесаревого розтину;
• Підвищити фізичну працездатність та настрій вагітної;
• Запобігання варикозу;
• Зменшити біль у спині;
• Допомагають контролювати артеріальний тиск;
• Збільшення гнучкості;
• Сприяти відновленню після пологів.

Окрім користі для організму та дитини, фізичні вправи також допомагають підвищити самооцінку жінки та зменшити стрес, тривогу та ризик післяпологової депресії.

Вправи не рекомендуються вагітним жінкам

Серед вправ, які не рекомендуються, - це преси для живота, віджимання, стрибки та вправи, які потребують рівноваги, оскільки впливають на живіт або збільшують ризик падінь, що може завдати шкоди дитині.

Таким чином, фізичних вправ або видів спорту, таких як волейбол, баскетбол, кінний спорт, сильна гімнастика та дайвінг, слід повністю уникати під час вагітності, навіть жінкам, які вже практикували ці заходи до того, як завагітніти.

Окрім тренувань з обтяженнями, перегляньте й інші вправи, що сприяють нормальному пологу.