Почніть свій день правильно із напоєного вітамінами зеленого смузі

Зміст

• Користь шпинату
• Рецепт зеленого смузі
• Інгредієнти
• Напрямки

Дизайн Лорен Парк

Зелені смузі є одними з найкращих напоїв, щільних поживними речовинами, особливо для тих, хто має зайнятий спосіб життя.

Не завжди легко отримувати щодня 2 1/2 склянки фруктів та овочів, які рекомендує Американське онкологічне товариство для профілактики раку та захворювань. Завдяки блендерам ви можете збільшити споживання фруктів та овочів, випиваючи їх у смузі. На відміну від соків, смузі містять всю ту корисну клітковину.

Смузі, що містить крім фруктів зелень, таку як шпинат (або інші овочі), є найкращим вибором, оскільки вони, як правило, мають менше цукру та більше клітковини - і при цьому смакують солодко.

Користь шпинату

• забезпечує велику кількість клітковини, фолієвої кислоти, кальцію та вітамінів A, C та K
• з високим вмістом антиоксидантів, як доведено, запобігає окислювальним пошкодженням
• сприяє загальному здоров’ю очей та захищає очі від пошкодження ультрафіолетового світла

Шпинат - один з найбільш щільних у поживному відношенні овочів. Він низькокалорійний, але багатий клітковиною, фолатами, кальцієм та вітамінами А, С та К.

Він також багатий антиоксидантами та рослинними сполуками, які борються з раком. Це чудове джерело лютеїну та зеаксантину, які є антиоксидантами, які захищають очі від пошкодження ультрафіолетового світла та сприяють загальному здоров’ю очей.

Спробуй це: Змішайте шпинат з іншими смачними фруктами та овочами, щоб зробити зелений коктейль, наповнений клітковиною, корисними жирами, вітаміном А та залізом лише на 230 калорій. Авокадо робить цей смузі кремовим, додаючи корисну дозу жиру і більше калію, ніж банан. Банани та ананас природно підсолоджують зелень, тоді як кокосова вода забезпечує зволоження та ще більше антиоксидантів.

Рецепт зеленого смузі

Подається: 1

Інгредієнти

• 1 купина свіжого шпинату
• 1 склянка кокосової води
• 1/2 склянки заморожених шматочків ананаса
• 1/2 банана, заморожений
• 1/4 авокадо

Напрямки

1. Змішайте шпинат та кокосову воду у швидкісному блендері.
2. У поєднанні змішайте заморожений ананас, заморожений банан та авокадо до однорідної однорідності.

Дозування: Вживайте 1 склянку сирого шпинату (або 1/2 склянки вареного) на день і починайте відчувати наслідки протягом чотирьох тижнів.

Шпинат не має серйозних побічних ефектів, але він може знизити рівень цукру в крові, що може бути проблемою, якщо ви приймаєте ліки від діабету. Шпинат також може бути ризикованим для людей з каменями в нирках.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати що-небудь до своєї повсякденності, щоб визначити, що найкраще для вас та вашого здоров’я. Хоча шпинат в цілому безпечний для вживання, вживання занадто багато в день може бути шкідливим.

Тіффані Ла Фордж - професійний шеф-кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів, який веде блог "Пастернак і тістечка". Її блог фокусується на справжній їжі для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порадах щодо здоров’я. Коли її немає на кухні, Тіффані захоплюється йогою, пішим туризмом, подорожами, органічним садівництвом та гулянками зі своїм коргі, какао. Відвідайте її в її щоденнику або в Instagram.