Детокс зеленого чаю: це для вас добре чи погано?

Зміст

• Оцінка дієти Healthline: 2,79 з 5
• Що таке детоксикація зеленого чаю?
• Потенційні вигоди
• Сприяє зволоженню
• Підтримує втрату ваги
• Може допомогти у профілактиці захворювань
• Недоліки
• З високим вмістом кофеїну
• Порушення засвоєння поживних речовин
• Непотрібне і неефективне
• Інші варіанти здорової детоксикації та схуднення
• Суть

Оцінка дієти Healthline: 2,79 з 5

Багато людей звертаються до детоксикаційних дієт, щоб отримати швидкі та прості способи боротьби з втомою, схуднення та очищення свого тіла.

Детокс із зеленого чаю популярний, оскільки його легко дотримуватися і не вимагає жодних серйозних змін у вашому харчуванні чи способі життя.

Однак, хоча одні рекламують це як простий спосіб поліпшити загальний стан здоров'я, інші відкидають його як чергову небезпечну та неефективну примху.

У цій статті детально розглядається детоксикація зеленого чаю, а також те, чи перевищують його переваги ризики.

• Загальний рахунок: 2.79
• Втрата ваги: 2
• Здорове харчування: 3
• Стійкість: 3.75
• Здоров’я всього тіла: 2.5
• Якість харчування: 3.5
• На основі доказів: 2

ВНИЗ: Хоча зелений чай є дуже корисним напоєм, детоксикація зеленого чаю непотрібна і неефективна. Він не тільки дуже багатий на кофеїн, але й може погіршити засвоєння поживних речовин. Оскільки твердження про стан здоров’я надмірні, найкраще уникати такої детоксикації.

Що таке детоксикація зеленого чаю?

Детокс із зеленого чаю рекламується як простий спосіб вивести шкідливі токсини, підвищити рівень енергії та зміцнити здоров’я.

Його прихильники стверджують, що просто додавання кількох щоденних порцій зеленого чаю у свій раціон може прибрати плями, покращити імунну функцію та збільшити спалювання жиру.

Як правило, детоксикація зеленого чаю передбачає додавання 3–6 склянок (0,7–1,4 літра) зеленого чаю до звичайного щоденного раціону.

Це не вимагає від вас уникати певної їжі або зменшувати споживання калорій, але під час детоксикації рекомендується займатися спортом та дотримуватися дієти, багатої на поживні речовини.

Вказівки щодо тривалості детоксикації різняться, але, як правило, вони дотримуються протягом декількох тижнів.

Детокс зеленого чаю передбачає додавання 3–6 склянок (0,7–1,4 літра) зеленого чаю до щоденного раціону протягом декількох тижнів. Прихильники стверджують, що це може вивести токсини, підсилити імунну функцію та активізувати зусилля та енергію для схуднення.

Потенційні вигоди

Хоча досліджень щодо впливу детоксикації зеленого чаю бракує, багато досліджень продемонстрували переваги зеленого чаю.

Нижче наведено кілька потенційних переваг детоксикації зеленого чаю.

Сприяє зволоженню

Залишатися гідратованим важливо для багатьох аспектів вашого здоров’я, оскільки майже кожна система у вашому організмі потребує води для нормального функціонування.

Насправді правильна гідратація необхідна для фільтрації відходів, регулювання температури вашого тіла, сприяння засвоєнню поживних речовин та сприяння ефективному функціонуванню мозку ().

Зелений чай складається переважно з води. Таким чином, це може сприяти зволоженню та допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в рідині.

На детоксикації зеленого чаю ви, ймовірно, щодня випиватимете 0,7–1,4 літра рідини лише із зеленого чаю.

Однак зелений чай не повинен бути вашим єдиним джерелом рідини. Його слід поєднувати з великою кількістю води та інших корисних напоїв, щоб допомогти вам добре зволожуватись.

Підтримує втрату ваги

Дослідження показують, що збільшення споживання рідини може допомогти вашим зусиллям щодо схуднення.

Однорічне дослідження, проведене у 173 жінках, показало, що вживання більшої кількості води пов’язано з більшою втратою жиру та ваги, незалежно від дієти чи фізичних вправ ().

Більше того, було показано, що зелений чай та його компоненти сприяють зниженню ваги та спалюванню жиру.

Одне дослідження, проведене на 23 дорослих, показало, що споживання екстракту зеленого чаю збільшує спалювання жиру під час фізичних вправ на 17% порівняно з плацебо ().

Ще один великий огляд 11 досліджень показав, що деякі сполуки в зеленому чаї, включаючи рослинні хімікати, які називаються катехінами, можуть зменшити масу тіла та підтримати підтримку зниження ваги ().

Проте в цих дослідженнях використовували висококонцентровані екстракти зеленого чаю.

Дослідження регулярного зеленого чаю та схуднення виявили, що він може мати невеликий, але статистично незначущий вплив на втрату ваги ().

Може допомогти у профілактиці захворювань

Зелений чай містить потужні сполуки, які, як вважають, допомагають захистити від хронічних захворювань.

Наприклад, дослідження в пробірках показали, що епігалокатехін-3-галат (EGCG), тип антиоксиданта в зеленому чаї, може допомогти блокувати ріст клітин раку печінки, простати та легенів (,,).

Вживання зеленого чаю також може допомогти знизити рівень цукру в крові. Насправді, один огляд показав, що випивання принаймні 3 чашок (237 мл) на день асоціювалося з 16% меншим ризиком розвитку діабету (,).

Крім того, деякі дослідження показують, що вживання зеленого чаю може бути пов'язане з меншим ризиком серцевих захворювань та інсульту (,).

Огляд 9 досліджень показав, що люди, які випивали принаймні 1 склянку (237 мл) зеленого чаю на день, мали менший ризик серцевих захворювань та інсульту.

Більше того, ті, хто випивав щонайменше 4 чашки (946 мл) на день, рідше мали серцевий напад, ніж ті, хто не вживав жодного зеленого чаю ().

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи може короткочасна детоксикація зеленого чаю допомогти запобігти захворюванню.

Вживання зеленого чаю може сприяти зволоженню, збільшити втрату ваги та запобігти захворюванню. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, чи може детоксикація зеленого чаю запропонувати ці самі переваги.

Недоліки

Незважаючи на потенційну користь детоксикації зеленого чаю, слід врахувати і мінуси.

Нижче наведено кілька недоліків, пов’язаних з дотриманням детоксикації зеленого чаю.

З високим вмістом кофеїну

Одна порція зеленого чаю на 8 унцій (237 мл) містить приблизно 35 мг кофеїну ().

Це значно менше, ніж інші напої, що містять кофеїн, такі як кава чи енергетичні напої, які можуть містити подвійну або навіть потрійну таку кількість на порцію.

Тим не менше, випиваючи 3–6 склянок (0,7–1,4 літра) зеленого чаю на день, можна накопичити споживання кофеїну, додаючи до 210 мг кофеїну на день лише із зеленого чаю.

Кофеїн є стимулятором, який може викликати такі побічні ефекти, як тривога, проблеми з травленням, високий кров'яний тиск та порушення сну, особливо при вживанні у великих кількостях ().

Це також викликає звикання і може спричинити симптоми абстиненції, такі як головний біль, втома, труднощі з концентрацією уваги та зміна настрою ().

Для більшості дорослих до 400 мг кофеїну на день вважається безпечним. Однак деякі люди можуть бути більш чутливими до його наслідків, тому подумайте про скорочення, якщо у вас є якісь негативні симптоми ().

Порушення засвоєння поживних речовин

Зелений чай містить певні поліфеноли, такі як EGCG та дубильні речовини, які можуть зв’язуватися з мікроелементами та блокувати їх засвоєння в організмі.

Зокрема, показано, що зелений чай зменшує поглинання заліза та може спричинити дефіцит заліза у деяких людей (,).

Хоча насолоджуватися випадковою чашкою зеленого чаю навряд чи може спричинити дефіцит поживних речовин у здорових дорослих, детоксикація зеленого чаю може бути недоцільною для тих, хто має більш високий ризик дефіциту заліза.

Якщо у вас є ризик нестачі заліза, дотримуйтесь пиття зеленого чаю між прийомами їжі та намагайтеся почекати принаймні одну годину після їжі, перш ніж пити чай ().

Непотрібне і неефективне

Вживання зеленого чаю може принести користь вашому здоров’ю, але детоксикація зеленого чаю, швидше за все, неефективна і непотрібна для схуднення та детоксикації.

Ваше тіло має вбудовану систему детоксикації, щоб вивести токсини та шкідливі сполуки.

Крім того, хоча, як було доведено, тривалий регулярний прийом зеленого чаю багато в чому корисний для вашого здоров’я, вживання його протягом декількох тижнів навряд чи матиме великий вплив.

Більше того, хоча додавання зеленого чаю у свій раціон може призвести до невеликої та короткочасної втрати ваги, навряд чи це буде тривалим або стійким після закінчення детоксикації.

Тому зелений чай слід розглядати як компонент здорового харчування та способу життя, а не як частину «детоксикації».

Зелений чай містить велику кількість кофеїну та поліфенолів, які можуть погіршити засвоєння заліза. Детокс із зеленого чаю також може бути непотрібним і неефективним, особливо якщо його дотримуються лише короткочасно.

Інші варіанти здорової детоксикації та схуднення

Ваше тіло має складну систему для виведення токсинів, оптимізації вашого здоров’я та запобігання захворювань.

Наприклад, ваш кишечник виводить продукти життєдіяльності, легені викидають вуглекислий газ, шкіра виділяє піт, а нирки фільтрують кров і виробляють сечу ().

Замість того, щоб дотримуватися примхливих дієт чи очищення, найкраще давати своєму тілу поживні речовини та паливо, необхідні для більш ефективної детоксикації та зміцнення здоров’я в довгостроковій перспективі.

Щоденне вживання великої кількості води, регулярні фізичні вправи та вживання поживної цільної їжі - це прості способи оптимізувати своє здоров’я та сприяти втраті ваги без небезпечних побічних ефектів, пов’язаних з деякими детоксикаційними дієтами.

Нарешті, хоча зелений чай може стати чудовим доповненням до збалансованої дієти, дотримуйтесь декількох чашок на день і обов’язково поєднуйте його з іншими модифікаціями дієти та способу життя для кращих результатів.

Залишаючись у зволоженому стані, дотримуючись добре збалансованої дієти та регулярно займатися спортом - це прості способи сприяти здоровій втраті ваги та максимізувати природну здатність організму виводити токсини.

Суть

Зелений чай може сприяти зниженню ваги, підтримувати зволоження та захищати від хронічних захворювань.

Однак випивання 3–6 чашок (0,7–1,4 літра) на день на детоксикації зеленого чаю може погіршити засвоєння поживних речовин та збільшити споживання кофеїну. Також навряд чи це принесе користь вашому здоров’ю чи зусиллям щодо схуднення, якщо лише слідувати короткочасно.

Зелений чай слід вживати як частину поживної дієти - це не швидке рішення.