Як полегшити болі в м’язах після масажу

Зміст

• Чому так трапляється?
• 9 способів зняти хворобливість
• 1. Залишайтеся зволоженим
• 2. Розтягніть його
• 3. Теплотерапія
• 4. Ефірні олії
• 5. Місцеве лікування
• 6. Рослинний рельєф
• 7. Відпочинок
• 8. Керована медитація
• 9. Терапія холодом
• Види масажу
• Коли говорити
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Швидше за все, ви заплануєте масаж, щоб перейти в ейфоричний стан розслаблення і отримати деяке полегшення від напружених м’язів, болю або травми. Однак, як частина процесу загоєння, після цього ви можете відчути певний ступінь м’язового болю або стягнутості.

Подібно до того, як ви можете відчувати біль після тренування, масаж може стимулювати ті ділянки тіла, на які ви не націлювались нещодавно. Якщо ви відчуваєте біль у певній частині тіла, ви можете несвідомо ігнорувати це місце, що може спричинити напругу. Масаж може виділити ділянки вашого тіла, де ви тримаєтесь стягнутості.

Деякі види масажу, такі як глибокі тканини, частіше викликають хворобливість після масажу. Якщо ви надзвичайно чутливі, відчуваєте сильний біль або напругу або просто хочете, щоб потім не відчувати болю, виберіть масаж, який застосовує легкий, м’який натиск.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, чому після масажу вас може боліти, як мінімізувати дискомфорт та про різні види масажу.

Чому так трапляється?

Нормально відчувати біль після масажу. Ця техніка доставляє кров і поживні речовини до ваших м’язів, одночасно виводячи токсини. Після стимуляції м’язів, які ви зазвичай не можете використовувати, у вас може виникнути уповільнений біль у м’язах. Це фізична реакція на запалення, коли ваше тіло заживає.

Це може статися, якщо ваші м’язи не звикли робити масаж або якщо у вас молочний ацидоз, який є накопиченням молочної кислоти у вашому тілі. Подібно до того, як ваше тіло звикає до тренування, вашим м’язам потрібен час, щоб звикнути маніпулювати певними способами.

Ви можете відчувати запалення та хворобливість у місцях, які потребують загоєння. Наприклад, якщо у вас болить шия після масажу, це може бути ознакою того, що ви несете велику напругу в цій області. Можливо, у вас обмежена гнучкість та рухливість шиї через багаторазову роботу за столом або нахили вперед.

Якщо ви недавно не робили масаж або це ваш перший, швидше за все, вас згодом буде боляче. Ваше тіло створить м’язову пам’ять, якщо ви будете часто робити масаж, тому прагніть регулярно проводити сеанси, коли це можливо.

9 способів зняти хворобливість

Зазвичай будь-яка хворобливість після масажу стихає приблизно через день. Тим часом існує кілька способів зняти хворобливість.

1. Залишайтеся зволоженим

Пийте багато води до і після масажу. Це допомагає вимити токсини або кислоти, які з’являються на поверхні під час Вашого масажу.

Уникайте алкогольних, солодких напоїв та напоїв з кофеїном. Поряд з водою вибирайте здорові варіанти, такі як кокосова вода, свіжі фруктові або овочеві соки або трав'яні чаї.

2. Розтягніть його

Після масажу зробіть кілька м’яких розтяжок самостійно. Це допомагає зняти м’язову напругу, поліпшити гнучкість і поліпшити кровообіг. Це також чудовий спосіб налаштуватися на своє тіло, зняти стрес і заспокоїти розум.

3. Теплотерапія

Розігрійте тіло, щоб сприяти розслабленню. Прийміть гарячий душ або відвідайте сауну. Додайте у ванну харчову соду або сіль Епсома і витримуйте до 30 хвилин. Ви також можете використовувати грілку або гарячий пакет з рисом на будь-яких хворобливих ділянках одночасно до 15 хвилин.

4. Ефірні олії

Ви також можете використовувати ефірні олії для зняття болю. Додайте кілька крапель у ванну або душ або використовуйте дифузор. Або ви можете поєднувати ефірні олії з олією-носієм для місцевого застосування або для використання в компресі.

5. Місцеве лікування

Застосування м’язового втирання або лосьйону CBD також є чудовим способом введення самомасажу кілька разів на день. Ви можете витратити кілька хвилин на нанесення мазі, одночасно роблячи собі міні-масаж.

6. Рослинний рельєф

Є кілька трав, які можуть стимулювати розслаблення м’язів та зменшити запалення. Ви можете приймати їх у вигляді капсули, настоянки або чаю.

Деякі рослинні варіанти включають:

• куркума
• гвоздика
• чорний перець
• імбир
• кориця
• часник
• кайенський

7. Відпочинок

Витратьте час на відпочинок і зарядку. Якщо можете, побудуйте своєчасно, щоб відпочити після масажу. Підніміть ноги і ноги подушками і знайдіть трохи часу, щоб послухати улюблену музику, почитати книгу або поспати.

8. Керована медитація

Ляжте на м’який килимок або ліжко і слухайте запис уважності. Це може мати форму керованої медитації, сканування тіла або йоги нідри. Перевірте своє тіло та помітьте, де ви можете зняти напругу.

9. Терапія холодом

Використовуйте пакет з льодом на будь-яких болючих ділянках протягом 15 хвилин кілька разів на день. Або прийміть крижану ванну, щоб зняти запалення, полегшити хворобливість та посилити кровотік. Для націлювання на невелику ділянку тіла можна використовувати невелику ємність з льодом.

Види масажу

На вибір є кілька видів масажу, які різняться тиском та інтенсивністю. Це дозволяє легко знайти принаймні один тип, який вам подобається, і який найбільш підходить для ваших цілей та потреб.

Шведський масаж - один із найпоширеніших видів у західному світі. Цей ніжний прийом, який часто називають класичним масажем, зосереджений на знятті м’язової напруги та сприянні розслабленню. Інші варіанти включають ароматерапію, шиацу та гарячий камінь.

Масаж глибоких тканин застосовує сильніший тиск і може спричинити біль. Його часто використовують у людей, які мають травми або хронічний біль. Точка спрацьовування, туїна та спортивний масаж - також варіанти, що використовують сильніший тиск.

Коли говорити

Важливо налагодити відкрите спілкування зі своїм терапевтом. Перед призначенням поговоріть з ними про будь-які проблеми, пов’язані з вашим тілом, і обговоріть тиск, який ви віддаєте перевагу.

Ваш терапевт реєструватиметься під час масажу, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або хочете, щоб вони спробували інший тиск, говоріть. Масаж не повинен відчувати болю в будь-який час.

Повідомте свого терапевта, якщо є місця, де ви хочете, щоб вони застосовували інший тип тиску або взагалі уникали. Озвучте свої наміри щодо масажу. Масаж для зняття глибоких м’язових вузлів буде сильно відрізнятися від масажу для стимулювання розслаблення, тому майте це на увазі.

Також важливо повідомити свого терапевта, якщо у вас є якісь медичні проблеми чи травми.

Коли звертатися до лікаря

Зверніться до свого лікаря, якщо після масажу або постійно болить шия або спина, особливо якщо ви не впевнені в причині. Якщо ви відчуваєте сильний або тривалий біль, це може бути наслідком основного захворювання або невилікованої травми. У будь-якому випадку, важливо мати консультацію, щоб визначити найкращий план лікування.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо варіантів масажу, якщо:

• вагітні
• мають опіки або рани
• мають перелом
• мають розлад кровотечі
• приймати препарати, що розріджують кров
• мають важкий остеопороз
• мають важку тромбоцитопенію
• мають тромбоз глибоких вен

Суть

Якщо ви відчуваєте болючість після масажу, будьте впевнені, що це нормальне явище. Продовжуйте покращувати своє самопочуття та зменшувати хворобливість, доглядаючи за собою після кожного масажу.

Отримуйте постійний масаж, щоб максимізувати переваги та мінімізувати дискомфорт. Експериментуйте з різними типами, тиском та масажистами, щоб знайти найкраще, що відповідає вашим цілям та потребам.