Як запобігти випадінню волосся за допомогою кетогенної дієти

Зміст

• Як кетоз може вплинути на ваше волосся?
• Які поживні речовини важливі для вашого волосся?
• Біотин
• Вітамін С
• Вітамін А
• Вітамін D
• Вітамін Е
• Білок
• Залізо
• Інші поради щодо запобігання випадання волосся
• Спробуйте пробіотики
• Вимийте і обережно висушіть
• Уникайте суворих процедур
• Використовуйте кокосове масло
• Спробуйте безрецептурний препарат
• Коли звернутися до лікаря
• Суть

Немає сумнівів, що кетогенна або кето-дієта може бути ефективною стратегією схуднення.

Однак він має деякі потенційні побічні ефекти. Серед них - можливість випадіння волосся та зміна стану вашого волосся.

На щастя, є кілька кроків, які можна вжити для протидії впливу кето-дієти на ваше волосся. У більшості випадків виправлення їжі, яку ви вживаєте, та покращення споживання певних вітамінів може допомогти повернути волосся до його попереднього кетового обсягу та стану.

У цій статті ми детальніше ознайомимося з поживними речовинами, необхідними для зниження ризику випадіння волосся під час кето-дієти, а також інші поради щодо сприяння здоровому росту волосся.

Як кетоз може вплинути на ваше волосся?

Зазвичай ваш організм використовує вуглеводи з їжі, яку ви їсте, для отримання енергії. Але якщо ви будете дотримуватися кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, ви можете перейти в стан кетозу. Коли це станеться, ваш організм починає використовувати жир замість вуглеводів для палива.

Кілька аспектів кетозу можуть спровокувати випадання волосся та зміну здоров'я вашого волосся. Дві найпоширеніші причини:

• Менше поживних речовин. Обмежуючи споживання вуглеводів, включаючи деякі більш високі вуглеводні фрукти та овочі, ви можете зменшити різноманітність поживних речовин, які ваш організм зазвичай потребує для здорового волосся. Це може призвести до втрати волосся більше, ніж зазвичай, або до уповільнення росту волосся.
• Відповідь вашого організму на скорочення калорій. Коли ви зменшите споживання калорій, ваш організм реагує, переконавшись, що наявна енергія спочатку переходить на найважливіші функції. Сюди входять такі речі, як ріст клітин та функціонування вашого серця, легенів та інших органів. Це означає, що для росту волосся може бути менше енергії.

Які поживні речовини важливі для вашого волосся?

Як і будь-яка функція у вашому організмі, вам потрібні ключові вітаміни, мінерали та поживні речовини, щоб все працювало добре. Ваші волосся нічим не відрізняються. Конкретні поживні речовини необхідні для здорового росту волосся та для запобігання випадіння волосся.

Якщо акцент робиться на високожирній їжі, з низьким вмістом вуглеводів, деякі ключові поживні речовини можуть бути менш рясними, якщо ви дотримуєтесь кетової дієти і намагаєтеся залишатися в стані кетозу.

Щоб захистити здоров'я своїх волосся, можливо, ви захочете розглянути способи додавання в свій раціон більше таких вітамінів і поживних речовин.

Якщо вам важко отримати ці поживні речовини через їжу, розгляньте, як додавати їх як добавки, щоб компенсувати будь-які недоліки у вашому харчовому плані.

Біотин

У дослідженні на тваринах в 2013 році було встановлено, що дефіцит біотину сильно пов'язаний з кето-дієтою.

Вітамін групи В, який довгий час пов'язаний з ростом волосся, біотин доступний у широкому асортименті продуктів. Однак багатьох продуктів, багатих біотином, таких як фрукти та бобові, як правило, уникають або вживають лише невеликими порціями на кето-дієті.

Їжа, яка є хорошим джерелом біотину і добре вписується в план їжі, включає:

• яєчні жовтки
• органічне м'ясо, як печінка та нирки
• горіхи, включаючи мигдаль, волоські горіхи та арахіс
• цвітна капуста
• гриби

Біотин також випускається як добавка. Експерти рекомендують людям отримувати 30 мікрограмів (мкг) біотину на день, що зазвичай становить кількість в одній капсулі біотину.

Вітамін С

Загальновідомий факт, що вітамін С життєво необхідний для міцної імунної системи та загального міцного здоров’я. Менш відома користь вітаміну С полягає в тому, що він допомагає виробляти колаген. Цей білок необхідний для здорового волосся та шкіри.

Хоча цитрусові та ягоди є найбільш відомими джерелами вітаміну С, наступні продукти є також чудовими джерелами та їх легко включати в план їжі з кетом:

• жовтий перець
• капуста
• гірчичний шпинат
• брюсельська капуста
• петрушка
• чебрець

Ви також можете знайти вітамін С в самостійних добавках і полівітамінах. Рекомендована дієтична норма (RDA) для вітаміну С становить 90 міліграм (мг).

Вітамін А

Вітамін А - важлива поживна речовина для росту волосся, а також для здорової шкіри, зору та сильної імунної системи.

Але, на відміну від деяких інших поживних речовин, багато продуктів, які є хорошими джерелами вітаміну А - як м'ясо, яйця, молочні продукти та риба - всі популярні продукти для кето-дієти.

Що найважливіше відзначити при вітаміні А, це те, що його не слід вживати у великих кількостях. Занадто багато його може викликати токсичність вітаміну А. Деякі з його симптомів включають:

• втрата волосся
• порушення зору
• біль у кістках та суглобах
• нудота і блювота
• поганий апетит
• головні болі

RDA для вітаміну А становить 900 мкг на день для чоловіків і 700 мкг на день для жінок. Ви можете легко досягти цього, вживаючи продукти, поширені на кето-дієті.

Уникайте прийому полівітамінів, що містять вітамін А, якщо ви перебуваєте на кето-дієті, оскільки ви, ймовірно, отримуєте все необхідне від їжі, яку ви їсте.

Вітамін D

Ми отримуємо вітамін D з їжі, яку ми їмо. Наші тіла також роблять це з сонячного світла, яке потрапляє до нашої шкіри. Вітамін D важливий для засвоєння кальцію та багатьох інших функцій, включаючи здорове волосся.

Низький рівень вітаміну D пов’язаний із випаданням волосся та станом, який називається алопеція. Це аутоімунне захворювання, яке може спричинити втрату волосся по всьому тілу.

Кето-дружні харчові джерела вітаміну D включають:

• жирна риба, як лосось, оселедець і сардини
• тунець
• устриць
• жовток
• гриби

RDA для вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць (МО) на добу від їжі. Якщо ваша шкіра бачить дуже мало сонячного світла, її споживання повинно бути ближче до 1000 МО на день.

Вітамін Е

Вітамін Е - ще один антиоксидант, як вітамін С, який сприяє здоровому зростанню клітин і волосся.

Щоб щодня отримувати здорову кількість вітаміну Е, спробуйте включити у свій кето-раціон такі продукти:

• насіння соняшника
• мигдаль
• фундук
• арахіс
• авокадо
• шпинат
• помідори

RDA вітаміну Е для дорослих становить 15 мг на добу.

Якщо ви відчуваєте, що у вашому раціоні не вистачає вітаміну Е, ви можете приймати добавку. Просто не забудьте перевищити 1000 МО на день, якщо ви приймаєте синтетичні добавки.

Білок

Кето-дієта, як правило, включає велику кількість білкових джерел, таких як червоне м'ясо, птиця та риба.

Але якщо ви їдете на кето-дієту, веганську або вегетаріанську, можливо, ви не будете отримувати стільки білка, скільки потрібно. Це може призвести до втрати волосся, а також до більш серйозних ускладнень, таких як втрата м’язової маси та порушення імунної системи.

Якщо ви не хочете споживати білок на основі тваринного походження, спробуйте включити у свій план їжі гарну кількість рослинних джерел білка. Деякі чудові джерела для кето:

• сейтан
• соєві продукти, такі як тофу, едамам та темпера
• горіхові та горіхові олії
• насіння Чіа
• такі овочі, як брокколі, шпинат, спаржа та брюссельська капуста
• зелений горошок

Залізо

Низький вміст заліза пов'язаний із сухими, пошкодженими волоссям, а також багатьма проблемами зі здоров’ям, зокрема:

• втома
• задишка
• головні болі

Жінки мають більший ризик, ніж чоловіки, для дефіциту заліза.

Спробуйте включити в свій кето-раціон такі джерела дієтичного заліза:

• молюсків
• шпинат
• червоне мясо
• темне м'ясо індички
• гарбузове насіння

RDA для заліза становить 18 мг на добу.

Інші поради щодо запобігання випадання волосся

Окрім того, щоб ваш раціон включав поживні речовини, необхідні для запобігання випадання волосся, є й інші кроки, які ви можете вжити, щоб покращити здоров'я свого волосся, коли ви перебуваєте в стані кетозу.

Спробуйте пробіотики

Змінюючи свій раціон, це може вплинути на баланс хороших бактерій, які живуть у вашій кишці. Пробіотики - це тип здорових бактерій, який може допомогти відновити цей баланс.

Правильний баланс кишкових бактерій може допомогти поліпшити травлення. У свою чергу, краще травлення полегшує вашому тілу засвоєння поживних речовин, необхідних для хорошого загального здоров’я, включаючи здорове волосся.

Вимийте і обережно висушіть

Використовуйте ніжний шампунь і живильний, зволожуючий кондиціонер. Уникайте продуктів із суворішими формулами, які можуть сушити ваше волосся та спричиняти більше шкоди та випадіння волосся.

Обмежте кількість часу, яке ви витрачаєте на сушку волосся. Також уникайте розтирання волосся рушником, щоб видалити зайву вологу після миття. Тертя може пошкодити ваше волосся.

Натомість спробуйте загорнути волосся в рушник з мікроволокна, щоб пришвидшити процес висихання і дати волоссю висохнути.

Уникайте суворих процедур

Хоча б тимчасово, поки ваш організм підлаштовується під ваш новий раціон, спробуйте обмежити процедури фарбування, випрямлення, завивки або розслаблення.

Також намагайтеся уникати затягування волосся назад в тугі коси або хвостики. Це може натягнути ваше волосся, розпушити його в корені і призвести до більшого випадіння волосся.

Використовуйте кокосове масло

Огляд досліджень у 2018 році показав, що кокосове масло може бути корисним для запобігання пошкодження волосся через втрату білка. Завдяки низькій молекулярній вазі він також може легше вбиратися у волосся порівняно з іншими маслами.

Щоб допомогти живити і захистити волосся, спробуйте наступне:

• Масажуйте кокосове масло у шкіру голови, щоб сприяти кровотоку та росту волосся.
• Використовуйте маску для волосся з кокосовим маслом, щоб захистити волосся від поломки та сухості.

Спробуйте безрецептурний препарат

Міноксидил, більш відомий як Рогайн, є безрецептурним (OTC) препаратом, який може допомогти зменшити втрату волосся як у чоловіків, так і у жінок. Він надходить у рідині і піниться, коли потираєш її по голові. Для найкращих результатів намагайтеся використовувати його щодня.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви перебуваєте на кето-дієті і все ще відчуваєте випадання волосся після внесення дієти та інших заходів щодо профілактики випадіння волосся, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Також важливо поговорити з лікарем, перш ніж розпочати кето-дієту, щоб переконатися, що вона безпечна для вас. Це особливо важливо, якщо у вас є:

• гіпертонія
• хвороба серця
• діабет
• будь-який інший хронічний стан здоров’я

Суть

Підтримання стану кетозу може зажадати від вас зробити досить різкі зміни у харчуванні.

Перехід на низьковуглеводну дієту може знизити споживання деяких ключових поживних речовин, необхідних для підтримки здорового волосся. Це також може скоротити ваші калорії, що може обмежити кількість енергії, доступної для росту волосся.

Щоб знизити ризик випадіння волосся, ви можете вжити заходів щодо забезпечення щоденного прийому їжі здоровими джерелами біотину, білка та заліза, а також вітамінами A, C, D та E.

Якщо ви все-таки втратили волосся після вжиття заходів щодо поліпшення здоров’я волосся, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що немає основного стану здоров'я.