Найкращі поради щодо дієти та фітнесу Холлі Беррі опубліковані в Instagram

Зміст

• Не відгадуйте своє тіло.
• Не варто недооцінювати класичні вправи.
• Встановіть пріоритет у своїй дієті, але за потреби додавайте добавки.
• Насолоджуйтесь самообслуговуванням.
• Не ненавидьте кардіо.
• Поставтесь до відновлення серйозно.
• Огляд для

Ви бачили фото Холлі Беррі в ці дні? Вона виглядає як 20-річна (і працює як одна, на думку її тренера). Беррі, 52 роки, добре знає, що всі хочуть знати всі її секрети, і дає людям те, що вони хочуть, у щотижневій серії відео #FitnessFriday у своєму Instagram. Актриса відповідала на запитання, пов’язані з дієтою та тренуваннями, разом зі своїм тренером Пітером Лі Томасом. Це варто подивитися, але для скороченої версії продовжуйте прокручувати.

Не відгадуйте своє тіло.

Обговорюючи, як вона залишається у формі, Беррі повторила одну пораду: Продовжуйте перемішувати тренування, щоб кинути виклик м’язам."Коли я тільки почала тренуватися з Пітером, одна з речей, які він мені сказав, була:" Я збираюся проводити тобі різні вправи щотижня ", - сказала вона в сюжеті в Instagram. "І я можу чесно сказати, що я майже ніколи не повторюю з ним вправ ... ми завжди змінюємо це, щоб я не потрапив на фітнес -плато".

Беррі завжди висуває свої межі, будь то бокс (що вона регулярно виконує протягом трьох років), пробування нових вправ, які шокують її систему (подивіться на ці підставки та ослині удари ногами), або тренування на роль у фільмі. Один з її останніх виступів, Софія в майбутньому фільмі Джон Вік 3, була її «найскладнішою фізичною роллю на сьогоднішній день» завдяки інтенсивним тренуванням з бойових мистецтв.

Не варто недооцінювати класичні вправи.

Хоча ви повинні намагатися постійно змінювати речі, це не означає, що ви повинні уникати вправ старої школи. В одній частині #FitnessFriday Томас поділився своїми п'ятьма вправами-і ви напевно чули про кожне: підтягування, віджимання, присідання, помахи гирі та бокс/бойові мистецтва. А коли справа доходить до кращих вправ для сідниць, Томас без зайвих наворотів.

"Ви побачите багато різноманітних тренувань для сідниць і тренувань для сідниць, але, чесно кажучи, ви задаєте це питання будь -якому бодібілдеру або будь -кому, хто має гарний сідничний м'яз, а відповідь - присідання", - сказав він. "Присідання тренують квадри, вони тренують ноги. Я маю на увазі, що ти можеш робити випади, ти можеш робити станову тягу, це все чудово. Але, насправді, я відчуваю, що присідання - це найбільш повне, найповніше тренування для твоєї сідниці". Беррі додала, що вона прихильниця повітряних присідань: «Присідання з моєю власною вагою насправді допомагає мені».

Беррі також не закликає користуватися вишуканим тренажерним обладнанням. Вона дає спільні вправи, які ви можете виконувати з домашніми предметами, наприклад, помахи гирями за допомогою великої пляшки з водою, занурення на трицепс зі стільцем або розтяжка за допомогою довгої палички. (За темою: улюблені тренування Холлі Беррі, які допомагають їй залишатися у неймовірній формі)

Встановіть пріоритет у своїй дієті, але за потреби додавайте добавки.

Беррі розпочала кето-дієту, сподіваючись, що це допоможе впоратися з її діабетом 2 типу, і вважає, що план харчування з високим вмістом жирів і вуглеводів уповільнює процес її старіння. В одному сюжеті в Instagram вона розповіла, що також практикує періодичне голодування, яке передбачає прийом їжі у певні часові проміжки. (За темою: Чому потенційні переваги періодичного голодування можуть бути не вартими ризиків)

Що стосується добавок, Ви не впіймаєте, як Беррі вискочила на мульти. «Я не приймаю лише один вітамін, як одну таблетку, я приймаю кілька вітамінів», — сказала вона в одному відео. "Я беру додатковий кальцій, я приймаю магній, я приймаю велику кількість вітаміну С, я приймаю В12, я приймаю D. А потім у мене є такі харчові добавки, як мій зелений сік і куля кави, інші речі, які, на мою думку, сортуються" роботи в тандемі з моїми вітамінами». Щоранку вона обмежується однією кавою в день, підсиленою колагеном та олією МСТ. (Див.: Прочитайте це, перш ніж приймати будь -які добавки)

Насолоджуйтесь самообслуговуванням.

Беррі може жонглювати зйомками фільмів, відвідуванням заходів та вихованням двох дітей, але якщо її Instagram є будь-яким вказівкою, вона все одно вписується в час «я». Її стрічка містить знімки, як вона робить заспокійливі речі, такі як одягає маску для обличчя, годує келихом вина у ванні з піною, читає книги в ліжку та потягує чай.

Вона також витрачає час на медитацію і поділилася технікою, якою вона любить користуватися, коли переживає важкі часи: вона прийме позу, яку вона може тримати протягом п’яти хвилин, наприклад, ворона (гм, що?), Зосередившись на неприємні почуття, які її турбують, а потім уявіть, як вони покидають її тіло і нагадують собі, що вона володіє ними. (Звучить занадто жорстко? Спробуйте ці програми для медитації для початківців.)

Не ненавидьте кардіо.

Кардіо може не знадобитися для схуднення, але воно все ще має значні переваги-і Беррі є величезним шанувальником. Їй зараховують кардіотренажери за посилення статевого потягу та покращення стану шкіри. "Я вірю, що фізичні вправи настільки пов'язані зі здоровою шкірою і тим, як ви відчуваєте не тільки, але і як ви виглядаєте", - сказала вона в одному сюжеті. "Кардіо, кардіо, кардіо. Потік крові по організму - це так добре для вашого кольору обличчя". Три її улюблені кардіо вправи? Зіркові стрибки, високі коліна та "стрибки -бігуни" (пряма збіг, за якою рухаються високі коліна назад).

Поставтесь до відновлення серйозно.

Очевидно, Беррі наполегливо тренується, але вона також відповідно відновлюється. В своєму останньому #FitnessFriday вона поділилася трьома інструментами, якими користується: CryoCup (9 доларів; amazon.com), яким вона обмерзає м’язи, поролоновим валиком та грілкою. Чудова новина: Ви можете уникнути, зробивши всі три самостійно. Беррі пропонує використовувати чашку Dixie, наповнену льодом, замість CryoCup, пляшку з замороженою водою замість валика з пінопласту, а рушник, змочений гарячою водою, замість нагрівальної плити.

В іншому дописі в Instagram Беррі писала про важливість розтягування: «Включення розтяжки у мою програму фітнесу допомагає моїм м’язам довго залишатися, впиняючись, покращує мою рухливість і діапазон рухів і, найголовніше, допомагає мені уникнути травм».

Отже, ти хочеш бути схожою на Беррі? Це все, що потрібно. (Так, ви можете втомитися, просто думаючи про це.)

Огляд для