Триденне виправлення лікування головного болю без ліків

Зміст

• Зупиніть головний біль до їх початку
• День 1: Починається головний біль
• Що і чого не їсти
• Що робити
• Як спати
• День 2: Протидія тригерам та болю
• Що і чого не їсти
• Що робити
• Як спати
• День 3: Зосередьтеся на своєму здоров’ї
• Що і чого не їсти
• Що робити
• Як спати
• Рухатися вперед

Зупиніть головний біль до їх початку

Про головний біль ми знаємо три речі:

По-перше, більше половини дорослих мають щонайменше один головний біль на рік, згідно з даними.

По-друге, головний біль часто піддається діагностиці та недолікуванню.

І по-третє, досить важко знайти негайне, перевірене полегшення, яке знімає тривалий біль.

Якщо ви шукаєте швидкі поради щодо полегшення, у нас є 18 природних засобів. Однак, якщо надана допомога є лише тимчасовою, можливо, ви захочете уважніше поглянути на свій спосіб життя. Головні болі можуть бути спричинені цілим рядом речей, включаючи запалення, синусові інфекції або просто генетику.

Фокус цілісно вилікувати (майже всі) головні болі полягає в тому, щоб запобігти такому.

Відчуваєте відчуття на одній стороні голови та відчуваєте інші симптоми тіла? Це може бути мігрень. Як правило, поради щодо мігрені можуть допомогти головному болю, але навпаки, це може не спрацювати. Якщо у вас сильна мігрень, важливо поговорити зі своїм лікарем про те, як запобігти та лікувати їх.

Отже, якщо ви готові повернути собі день, не дивіться далі. Дотримуйтесь цього триденного виправлення, щоб цілісно очистити головний біль зі свого розкладу та зупинити наступний до його початку.

День 1: Починається головний біль

Головні болі трапляються тоді, коли ви їх найменше очікуєте. Поширені причини, що викликають головний біль, включають очевидне - наприклад, стрес і занадто багато алкоголю - але вони також можуть бути спричинені зневодненням, поганою поставою, відсутністю сну або навіть сильними запахами або запахами.

Що і чого не їсти

Уникайте будь-яких продуктів, які, як ви підозрюєте, мають алергію чи непереносимість. Харчова непереносимість, як непереносимість глютену або гістаміну, може спричинити головний біль.

Відпийте трохи трав’яного чаю. Імбир, і пиріг мають потенціал для лікування або попередження головного болю. Побалування одним із цих теплих трав’яних чаїв може бути саме тим, що вам потрібно, щоб знайти полегшення.

Залишайтеся зволоженим. Поради щодо кількості води, яку ви повинні пити на день, різняться, але націлюйтеся на вісім склянок на 8 унцій на день. Дегідратація є загальним фактором головного болю, але важливо також не надмірно гідратувати. Візьміть із собою багаторазову пляшку з водою, щоб вона була зволоженою в дорозі, а також переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою і під час тренувань.

Почніть приймати вітамін B-2. Вітамін B-2 (рибофлавін) також може допомогти запобігти головному болю, особливо мігрені. Дослідження показують, що люди, які приймали вітамін B-2, відчували менше головних болів на місяць.

Що робити

Спробуйте холодний (або гарячий) компрес. може бути корисним для лікування мігрені, тоді як деякі - як головний біль напруги - можуть краще реагувати на спеку. Якщо ви не віддаєте перевагу одному над іншим, спробуйте чергувати обидва.

Відкрийте свої тригери. Виправлення головного болю залежить від вашого спускового механізму, тому важливо визначити їх і навчитися справлятися з ними:

• Спробуйте подрімати 30 хвилин, щоб побачити, чи головний біль пов’язаний зі сном чи стресом.
• Закрийте очі, щоб перевірити, чи не завдає вам біль світло або напруга очей.
• Помасажуйте потилицю або перенісся, щоб побачити, чи не знімає це напруження головного болю.

Як тільки ви знайдете, що допомагає, зробіть нотатку.

Зосередьтеся на легких вправах. Погана постава є поширеним фактором головного болю, тому введення легкого розтягування у ваш день може допомогти поліпшити вашу поставу, зменшити стрес і, сподіваємось, знизити ризик головного болю в довгостроковій перспективі.

За даними Американського фонду мігрені, найпоширенішими причинами є зміни режиму сну, повсякденні стреси, менструації, а також зміни погоди та подорожей. Можливо, вам не вдасться уникнути головних болів, пов’язаних з погодою, але активність може допомогти вам зменшити їх вплив на ваше повсякденне життя.

Як спати

Ви вже чули про це: дорослим (18–64) зазвичай потрібно сім-дев’ять годин сну на ніч. Хоча може здатися, що ви робите це в середньому, вихідний тиждень може сприяти вашим головним болям.

Практикуйте хорошу гігієну сну. Справа не лише в тому, щоб заснути - це в тому, щоб отримати якісний сон. Національний фонд сну пропонує вирізати стимулятори перед сном, встановити звичайний режим сну та створити розслаблюючу обстановку для сну.

Підтримуйте шию. Ранні ранкові головні болі можуть бути спричинені напруженими м’язами з поганого положення сну. Для головного болю найкраще спати на спині - якщо ваша голова підтримується належним чином - тоді як спати на животі, на жаль, не підходить для болю в шиї.

День 2: Протидія тригерам та болю

Якщо ви маєте справу з хронічними головними болями, пора вийти за межі основного. По-перше, зосередьтеся на управлінні тригерами, щоб допомогти усунути потенційні головні болі перед їх початком. З цього моменту все стосується того, що допомагає вам почувати себе найкраще.

Що і чого не їсти

Не пийте кофеїн. Намагайтеся уникати вживання кофеїну. Дослідження показують, що занадто багато кофеїну (або наслідки відмови від кофеїну) можуть бути рецептом неприємного головного болю.

Скоротіть нездорову їжу, харчові добавки (наприклад, MSG) та штучні підсолоджувачі. Деякі продукти можуть спричинити головний біль та мігрень, тому важливо обмежити споживання цих продуктів, особливо якщо ви більше схильні до головного болю. Огляд 2016 року дійшов висновку, що MSG та відмова від кофеїну були найпоширенішими причинами головного болю, але аспартам, глютен, гістамін та алкоголь також були потенційними чинниками.

Візьміть магній. Магній є важливим мінералом для нашого організму, і одне дослідження показує, що дефіцит магнію може призвести до головних болів. Але занадто велика кількість магнію також має свої побічні ефекти, тому поговоріть з лікарем перед завантаженням.

Якщо ви вже харчуєтесь досить здоровою їжею і підозрюєте, що вирізання шкідливої ​​їжі не допоможе, спробуйте елімінаційну дієту. Коли ви не впевнені, які продукти можуть сприяти вашим головним болям, усуньте всі підозри про їжу, а потім повільно вводьте їх по черзі.

Що робити

Уникайте стресових дій. Хоча легкі фізичні вправи можуть бути корисними для головного болю, важкі тренування, такі як біг або важка атлетика, можуть погіршити їх.

Спробуйте використовувати ефірні олії. Дифузні ефірні олії можуть допомогти в лікуванні головного болю. Хоча різні олії мають різні переваги, як ефірна олія м’яти перцевої, так і лаванди відомі тим, що допомагають зменшити головний біль. Уникайте нерозбавлених масел, оскільки концентровані дози можуть викликати побічні ефекти, такі як подразнення шкіри.

Зменшити біль у шиї. Подаруйте своїй шиї трохи любові, розтягнувши стягнутість. Спробуйте включити ці пози йоги для болю в шиї. Ви також можете затиснути потилицю і м’яко помасажувати, щоб послабити напругу.

Як спати

Використовуйте згорнутий рушник. Якщо ви ще не встигли отримати власну подушку, скрутивши рушник у щільний циліндр і поклавши його під шию, може допомогти м’язам розслабитися та зняти напругу.

Підвищте якість сну. Якщо ви намагаєтесь заснути, спробуйте випити один із цих барвистих молочних рецептів з десертом або перед сном. Потрібні додаткові поради для подолання безсоння? Спробуйте уникати вечірніх вправ, виключайте кофеїн на початку дня та мінімізуйте час на екрані.

День 3: Зосередьтеся на своєму здоров’ї

Якщо минуло три дні, а біль все ще триває, ви можете зробити більше, щоб виявити свої тригери. Є також кроки, які ви можете зробити, щоб відновити захисний фундамент свого організму, щоб допомогти запобігти або пом’якшити наступний головний біль.

Що і чого не їсти

Уникайте морозива. Замерзання мозку може бути пов’язане з хронічним головним болем, тому, якщо ви лікуєтеся замороженими продуктами, спробуйте на деякий час скоротити час, щоб побачити, чи це щось змінює.

Додайте до свого раціону протизапальну їжу. Коли ви перебуваєте в стресі, може статися хронічне запалення - тобто головний біль точно не допомагає циклу. Тому важливо уникати продуктів, які можуть погіршити запалення. Їжте такі продукти, як темна, листяна зелень та ягоди. Вони обидва входять до списку «безболісних» продуктів, а також є протизапальними продуктами, які можуть допомогти зменшити стрес.

Їжте невеликі, часті страви. Пропуск їжі або нерегулярне харчування може зіпсувати рівень глюкози в крові. Щоб підтримувати рівень глюкози, їжте регулярно протягом дня.

Що робити

Зосередьтеся на догляді за собою. Хронічні головні болі від напруги можуть з’являтися і зникати, і вони часто спричинені стресом. Спробуйте замовити масаж, сеанс голковколювання або інше розслаблююче заняття.

Займіться спокійною йогою. Дослідження показують, що йога може сприяти збільшенню вироблення в організмі мелатоніну, який регулює сон. Якщо вам потрібна допомога у засипанні, спробуйте включити деякі з цих поз йоги від безсоння.

Як спати

Спробуйте подушку для підтримки шиї. Третій день і підрахунок з болем у голові? Можливо, пора інвестувати в нову подушку. Невеликий виявив, що ортопедичні подушки покращують сон дещо краще, ніж звичайні подушки, але головне - знайти подушку, яка тримає шию піднятою.

Не забувайте практикувати хороші звички сну. Зробіть гігієну сну на крок далі, видаливши електроніку в спальні. Національний фонд сну рекомендує уникати часу на екрані за годину до сну, а також намагатися лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня (навіть у вихідні).

Рухатися вперед

Для багатьох з нас головний біль може здатися неминучим, але це не означає, що ми повинні дозволити їм виснажувати.

Навіть невеликі зміни - як, наприклад, пробудження кожного дня в один і той же час - потенційно можуть мати серйозний вплив на те, чи продовжуєте ви страждати від хронічних головних болів чи ні. І пам’ятайте, мігрень - це не те саме, що головний біль, якщо вона вам заважає

І, зрештою, головне, що ви знайдете ідеальні стратегії зняття головного болю та профілактики, які вам підходять.

Джандра Саттон - прозаїк, письменниця та ентузіастка у соціальних мережах. Вона захоплюється тим, щоб допомагати людям жити щасливим, здоровим та творчим життям. У вільний час вона любить піднімати тяжкості, читати та все, що пов’язано з морозивом. Плутон завжди буде планетою в її серці. Ви можете піти за нею далі Twitterі Instagram.