Головний біль: 9 простих прийомів для швидкої допомоги

Зміст

• Полегшення головного болю
• 1. Масажна терапія
• 2. Гаряче / холодне застосування
• 3. Ароматерапія
• 4. Голковколювання
• 5. Дихальні вправи
• 6. Зволоження
• 7. Сон
• 8. Прийняти "дієту від головного болю"
• 9. Потягуйте заспокійливі чаї

Полегшення головного болю

Для багатьох людей у ​​сучасному зайнятому світі головний біль стає все більш поширеним явищем. Іноді вони є наслідком медичних захворювань, але часто це просто результат стресу, зневоднення, пізньої робочої ночі або просто перестарання на вашому занятті.

Хоча існує безліч процедур для зменшення головного болю, включаючи ібупрофен або ацетамінофен, що продаються без рецепта, або ліки від головного болю, що відпускаються за рецептом, не завжди усувають симптоми.

І як би спокусливо це не було, рішення полягає в тому, щоб не приймати більше рекомендованої дози. Насправді багато загальноприйнятих (і надзвичайно простих) звичок способу життя можуть допомогти зменшити біль у голові без того, щоб ви коли-небудь потягнулися за таблеткою.

1. Масажна терапія

Так, масаж може здатися розкішним, але він також неймовірно терапевтичний. Іноді головний біль виникає внаслідок напруги у верхній частині тіла внаслідок перенапруження м’язів через погану поставу або строгий режим тренувань.

Масажна терапія може зменшити хронічний біль, а також послабити м’язову напругу, що спричиняє головний біль.

Витратьте час на дослідження видів масажу (шведський, глибокий тканинний, шиацу тощо) і отримайте надійні рекомендації для лікаря, який знаходиться поруч з вами, який може ефективно вирішити ваші конкретні больові точки.

2. Гаряче / холодне застосування

Для головного болю від напруги м’язів полегшення можуть дати гарячі та / або холодні компреси. Для холодної порції покладіть лід у поліетиленовий пакет, покритий тонкою тканиною, щоб уникнути шкоди шкірі. Покладіть пакет з льодом на лоб та / або щоки, в основному там, де найбільше джерело болю.

Тільки не забудьте обмежити застосування холодних упаковок не більше 10 хвилин одночасно.

Для гарячої порції ви можете придбати теплову упаковку в більшості аптек або зробити самостійно, використовуючи сирий рис. Візьміть невелику наволочку або шматок тканини і наповніть її приблизно на дві третини сирим рисом. Зшийте або зв’яжіть відкритий кінець між собою.

При необхідності рис слід готувати в мікрохвильовці протягом однієї хвилини. Для нагрітого полегшення нанесіть на потилицю або лоб.

3. Ароматерапія

Ароматерапія - це дослідження того, як певні запахи можуть викликати позитивні і навіть цілющі реакції в мозку.

Повідомляється, що деякі запахи заспокоюють і зменшують частоту головних болів. Сюди входять екстракт м’яти перцевої, евкаліпт і лавандова олія. Вони легко доступні в багатьох місцевих магазинах здорового харчування або в Інтернеті.

4. Голковколювання

Акупунктура передбачає нанесення тонких гострих голок на ключові ділянки тіла як засіб сприяння потоку енергії. Вважається, що він стимулює природні знеболюючі сполуки в організмі, і, згідно з цим, було показано, що він зменшує частоту і тяжкість головного болю.

5. Дихальні вправи

Так, дихання. Ти знаєш, що ти вже робиш весь час! Це може звучати безглуздо, але головний біль, пов’язаний з напругою, іноді можна зняти за допомогою регулярних дихальних вправ, які допомагають зосередити свій розум і полегшити м’язи.

Почніть із пошуку тихого місця зі зручним кріслом у вашому домі, офісі чи іншому місці, де ви не будете відволікатися. Далі зробіть повільні ритмічні вдихи, вдихаючи протягом п’яти секунд, потім витягуючи повітря протягом п’яти секунд. У міру розслаблення м’язова напруженість зменшується.

Ви також можете спробувати прогресивну техніку релаксації, зосередившись на кожній головній групі м’язів у вашому тілі. Почніть з пальців ніг і рухайтеся вгору.

6. Зволоження

Зневоднення може спричинити головний біль, але його легко уникнути. Нахопити старомодний склянку води може допомогти настільки ж, як електролітний напій, такий як Pedialyte, Gatorade або Powerade.

Але так само, як існують напої, які можуть зменшити головний біль, є й такі, які можуть їх спровокувати.

Вживання занадто багато кави або занадто багато напоєних кофеїном безалкогольних напоїв може призвести до головних болів. Отже, якщо ви зазвичай починаєте свій день із квадроцирку Starbucks, вам може знадобитися обміняти його на пом’якшену суміш наполовину кофеїну та наполовину безкофеїну.

Алкоголь, а особливо червоне вино, також може призвести до зневоднення, яке викликає головний біль.

7. Сон

Ми багато чуємо про проблеми зі здоров’ям, спричинені недосипанням, і недотримання нічного мінімуму може призвести до хронічних головних болів. Але знання, що вам потрібно більше сну, і насправді його отримання - це дві різні речі.

Є кілька способів покращити кількість та якість вашого сну, включаючи наступні.

Дотримуйтесь графіка сну. Лягайте спати і прокидайтеся в звичайний час. Навіть якщо ви просто лягаєте спати на 15 хвилин раніше або спати на 15 хвилин пізніше, це може бути кроком у правильному напрямку.

Уникайте стимуляторів за години до сну. Стимулятори, такі як алкоголь, цукор, нікотин та кофеїн, можуть утримати вас від сну та не спати вночі під час походів у ванну. Дайте своєму тілу час накрутитись, перш ніж ваша голова насправді вдариться про подушку.

Виберіть розслаблюючу діяльність перед сном. Вимкніть телевізор або комп’ютер і побалуйте себе хорошою книгою або гарячою ванною. Це може здатися старомодним, але трохи розслаблення робить довгий шлях!

8. Прийняти "дієту від головного болю"

Відомо, що деякі продукти, хоча і смачні, сприяють головним болям. Спробуйте вести "щоденник головного болю" про продукти та напої, які ви споживаєте щодня, або особливо, коли ви відчуваєте головний біль.

Якщо ви визначите конкретний пусковий механізм, уникайте його на деякий час і подивіться, чи зменшиться головний біль. Можливі проблемні продукти харчування включають:

Їжа та напої, що містять кофеїн. Прикладами є шоколад, кава, кола та чай.

Продукти, що містять глутамат натрію. MSG використовується як консервант і традиційно застосовується в деяких азіатських кулінаріях. Він також міститься в таких продуктах, як локшина швидкого приготування.

Продукти, що містять нітрати. Більшість простих видів м’яса, таких як хот-доги, м’ясо для обіду, ковбаса та пепероні, можуть викликати головний біль.

Продукти, що містять тирамін. Тирамін - це сполука, що утворюється при розщепленні амінокислоти, званої тирозином, і вона міститься в таких продуктах, як піца та витримані сири.

9. Потягуйте заспокійливі чаї

Тепло і затишок запареної чашки трав’яного чаю робить його чудовим способом завітрювання вночі. Ті самі заспокійливі якості можуть мати знеболюючі ефекти. Оскільки трави можуть взаємодіяти з медичними станами та ліками, важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як пити ці чаї.

Улюбленими для відпочинку є ромашка, імбир та кульбаба.

Рейчел Налл - медсестра з критичної допомоги, що працює в штаті Теннессі, та позаштатна письменниця. Свою письменницьку кар’єру вона розпочала в Associated Press у Брюсселі, Бельгія. Хоча їй подобається писати на різні теми, охорона здоров’я - це її практика та захоплення. Налл є штатною медсестрою у відділенні інтенсивної терапії на 20 ліжок, головним чином зосереджена на серцевій допомозі. Їй подобається навчати своїх пацієнтів та читачів, як жити здоровіше та щасливіше.