Як доглядати за собою, коли у вас вигорання вихователя

Зміст

• Що таке вихователь?
• Статистика доглядача
• Що таке вигорання вихователя?
• Ознаки та симптоми
• Як діагностувати
• Вигорання проти депресії
• Що таке втома від співчуття?
• Профілактика
• Ресурси та підтримка
• Суть

Що таке вихователь?

Вихователь допомагає іншій людині з її медичними та особистими потребами. На відміну від платного медичного працівника, доглядач має значні особисті стосунки з людиною, яка цього потребує. Зазвичай особою, про яку піклуються, є член сім'ї чи друг, який хронічно хворий, має інвалідність або є дорослим літнім віком, який не може доглядати за собою.

Доглядач допомагає у повсякденних справах, таких як:

• приготування їжі
• виконувати поручення
• купання
• виконання медичних завдань, таких як налаштування годування через зонд і дача ліків

Бути доглядачем для когось, кого ти знаєш і кохаєш, може бути дуже корисним, але може бути і виснажливим та розчарувальним. Це часто емоційно, фізично та розумово виснажує. Це, як правило, обмежує ваше соціальне життя і може спричинити фінансові проблеми.

Вигорання доглядача відбувається, коли стрес і навантаження від цих негативних наслідків стають переважними, негативно впливаючи на ваше життя та здоров'я.

Статистика доглядача

За даними Національного альянсу по догляду та Інституту державної політики AARP, у 2015 році, за оцінками, 43,5 мільйона американських дорослих були неоплачуваними вихователями. Близько 85 відсотків були опікунами тих, хто з ними пов'язаний, і приблизно половина з них піклувалася про батьків.

Вигорання вихователя дуже поширене. В опитуванні Національного альянсу по догляду та Інституту державної політики AARP 40 відсотків доглядачів відчували емоційний стрес, майже 20 відсотків сказали, що це спричиняє фінансові проблеми, а близько 20 відсотків відчувають фізичне напруження.

Що таке вигорання вихователя?

Вихователь, який страждає від вигорання, пригнічений і фізично, емоційно та психічно виснажений від стресу та тягаря турботи про кохану людину. Вони можуть почуватись самотніми, не підтриманими чи недооціненими.

Вони часто не доглядають за собою і можуть бути в депресії. Згодом вони можуть втратити інтерес до догляду за собою та людиною, за якою доглядають.

Майже кожен доглядач відчуває вигорання в певний момент. Якщо це трапиться, і це не буде вирішено, вихователь врешті-решт стане не в змозі надати належний догляд.

З цієї причини вигорання вихователя може завдати шкоди як особі, яка отримує допомогу, так і вихователю. Велике дослідження навіть показало, що доглядачі, які відчували, що зазнали сильного напруження, мали більший ризик смерті, ніж доглядачі, які відчували незначне напруження або взагалі не відчували його.

Ознаки та симптоми

Існують попереджувальні знаки перед тим, як відбувається вигорання. Якщо ви знаєте про них і стежите за ними, ви можете знати, коли вам потрібно вжити заходів для боротьби чи запобігання стресу, який ви відчуваєте.

Загальні попереджувальні ознаки та симптоми вигорання вихователя включають:

• тривожність
• уникати людей
• депресія
• виснаження
• відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїм життям
• дратівливість
• нестача енергії
• втрата інтересу до того, що ти любиш робити
• нехтування своїми потребами та здоров’ям

Коли це трапляється, вигорання вихователя має як фізичні, так і емоційні ознаки та симптоми. Фізичні ознаки та симптоми включають:

• болі в тілі
• втома
• часті головні болі
• підвищений або знижений апетит, що може спричинити зміни у вазі
• безсоння
• ослаблена імунна система, що призводить до частих інфекцій

Емоційні ознаки та симптоми розпізнати менш легко, і ви можете їх не помітити. Деякі з них:

• тривожність
• стаючи злим та аргументованим
• дратуючись легко і часто
• постійне занепокоєння
• депресія
• почуття безнадії
• нетерпіння
• неможливість зосередитися
• ізолювати себе емоційно та фізично
• відсутність інтересу до речей, які раніше радували вас
• відсутність мотивації

Формування негативної поведінки, наприклад, швидкого розладу духу або нехтування обов'язками доглядача, є ще однією ознакою вигорання.

У міру прогресу вигорання та наростання депресії та тривожності доглядач може вживати алкоголь або наркотики, особливо стимулятори, щоб спробувати полегшити симптоми. Це може призвести до погіршення стану, що збільшує ризик заподіяння шкоди особі, яка отримує допомогу. Це може стати дуже небезпечною ситуацією, і доглядач повинен припинити надавати допомогу, поки він більше не буде під впливом наркотиків чи алкоголю.

Як діагностувати

Вигорання доглядача може діагностувати ваш лікар або психіатр. Існують також тести самооцінки, які ви можете пройти, щоб визначити, чи немає у вас вигорання.

Ваш лікар або медичний працівник поставить діагноз, поговоривши з вами про те, що ви робили, і як ви почуваєтесь. Вони хочуть знати, наскільки добре ви піклуєтеся про себе, і чи робите ви достатньо перерв від стресу догляду.

Вони можуть дати вам анкети на депресію або стрес, але немає аналізів крові чи зображень, які б допомогли поставити діагноз. Ви повинні сказати своєму лікарю, що ви піклуєтесь про кохану людину, щоб вона могла спостерігати за ознаками вигорання.

Вигорання проти депресії

Вигорання та депресія схожі, але окремі умови. У них багато однакових симптомів, таких як втома, занепокоєння та смуток, але є й деякі відмінності. До них належать:

• Причина. Депресія - це розлад вашого настрою чи душевного стану. Вигорання - це реакція на вплив сильного стресу у вашому оточенні.
• Як ви себе почуваєте. Коли ви в депресії, вам може здаватися, що життя втратило своє щастя. При вигоранні ви відчуваєте, що вся ваша енергія витрачена.
• Ефект зняття стресу. Якщо відмова від догляду та стресу на деякий час не покращує Ваших симптомів, депресія є більш імовірною. Якщо ваші симптоми покращуються з часом, ви, швидше за все, маєте вигорання.
• Лікування. Депресія зазвичай покращується за допомогою ліків, а іноді і психотерапії.Вигорання, як правило, покращується, усуваючись від стресу догляду та зосереджуючись на власному здоров’ї та потребах.

Що таке втома від співчуття?

Хоча вигорання відбувається з часом, оскільки вихователь відчуває себе пригніченим стресом догляду за коханою людиною, втома від співчуття трапляється раптово. Це втрата здатності співчувати та співчувати іншим людям, зокрема людині, про яку ви піклуєтесь.

Це спричинено надзвичайним стресом, який викликає співчуття стражданням та травматичним переживанням людей, про яких ви піклуєтесь. Це в основному вивчалося у медичних працівників, але це трапляється і у доглядачів.

Деякі попереджувальні знаки:

• гнів
• тривога та ірраціональні страхи
• труднощі з прийняттям рішень
• виснаження
• безвихідність
• посилене вживання наркотиків та алкоголю
• ізоляція
• безсоння
• дратівливість
• відсутність концентрації уваги
• негатив

Як тільки це виявляється та вирішується шляхом саморефлексії та зміни способу життя, втома від співчуття зазвичай швидко покращується. Якщо ви думаєте, що у вас є, вам слід якомога швидше звернутися до свого лікаря або медичного працівника.

Профілактика

Важливо пам’ятати про попереджувальні ознаки вигорання сторожа, щоб розпізнати, коли вони є. Для догляду за собою, збереження здоров’я та запобігання вигорянню можна зробити кілька речей, зокрема:

• Попросіть інших про допомогу. Пам’ятайте, що вам не потрібно робити все. Добре попросити друзів та родичів виконати деякі твої дбайливі завдання.
• Отримати підтримку. Розмова про те, що ви переживаєте, і отримання підтримки від родини та друзів чи групи підтримки допомагає вам переробити свої почуття та емоції. Тримаючи все в собі, це може викликати депресію та сприяти почуттю пригніченості. За потреби зверніться за професійною консультацією.
• Будьте чесними із собою. Знайте, що можна, а що не можна робити. Виконуйте завдання, які ви можете, а решту делегуйте іншим. Скажіть «ні», коли ви вважаєте, що якесь завдання буде занадто напруженим або ви не встигнете його виконати.
• Поговоріть з іншими вихователями. Це допомагає отримати підтримку, а також надавати підтримку та заохочення іншим, що переживають щось подібне.
• Робіть регулярні перерви. Перерви допомагають зняти стрес і відновити енергію. Використовуйте час, щоб робити те, що вас розслаблює та покращує настрій. Навіть 10-хвилинні перерви можуть допомогти.
• Відвідуйте соціальні заходи. Зустрічі з друзями, продовження захоплень та заняття, які вам подобаються, важливі, щоб зберегти своє щастя та уникнути ізоляції. Заняття повинно відволікати вас від повсякденного розпорядку та умов догляду.
• Зверніть увагу на свої почуття та потреби. Легко забути піклуватися про свої потреби, коли ви доглядач. Важливо регулярно зосереджуватись на собі та піклуватися про свої потреби.
• Піклуйся про своє здоров * я. Дотримуйтесь регулярних призначень лікаря, в тому числі для профілактичного лікування, приймайте ліки та відвідуйте лікаря, коли вам стає погано. Якщо ви не здорові, ви не можете піклуватися про когось іншого.
• Харчуйтесь здорово. Вживання поживних страв підтримує здоров’я та покращує енергію та витривалість. Уникайте нездорової їжі, яка може змусити вас почуватися мляво.
• Вправа. Заняття спортом - прекрасний спосіб зняти стрес, збільшити енергію та витратити час на себе. Це також може покращити депресію.
• Зберігайте свій графік сну. Достатній відпочинок важливий для вашого самопочуття та підтримки витривалості.
• Візьміть сімейну відпустку. Якщо ви працюєте, скористайтеся доступними вам виплатами на відпустку по сім’ї. Зняття стресу на роботі може зменшити ваші обов’язки та звільнити більше часу для себе.
• Подумайте про перепочинок. Коли вам потрібна перерва, у більшості місць можливе використання перепочинку від декількох годин до декількох тижнів. Коли вам потрібно кілька годин або день для себе, домашні послуги, такі як домашній фельдшер або денний центр для дорослих, можуть подбати про вашу кохану людину. Інститут для догляду забезпечує нічний догляд, якщо вам потрібна довша перерва. Недоліком є ​​те, що ви платите плату за ці послуги, яка зазвичай не покривається Medicare або страховкою.

Збереження здорового розуму, тіла та духу має важливе значення для добробуту як вас, так і вашої коханої. Наявність службового набору інструментів може допомогти вам зберегти рівновагу та організованість. Це також ресурс, яким ви можете скористатися, якщо ви відчуваєте попереджувальні знаки про вигорання.

Ресурси та підтримка

Доступно багато ресурсів, які допоможуть вам піклуватися про кохану людину. Більшість доглядачів не мають підготовки щодо того, що робити для конкретного стану, тому пошук корисних ресурсів є важливим.

Існують веб-сайти для більшості хронічних захворювань та послуг, які можуть вам знадобитися. Деякі з цих ресурсів перелічені нижче:

• Асоціація Альцгеймера
• Американське онкологічне товариство
• Ресурси Американської кардіологічної асоціації для опікунів
• Американська асоціація легенів
• Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини
• Центр Medicare & Medicaid Services: Перераховує національні та місцеві ресурси для осіб, які здійснюють догляд
• Американський департамент трудових ресурсів з обмеженими можливостями: має ресурси щодо допомоги по інвалідності
• Юридичне та правове планування: Надає ресурси для допомоги в грошових та юридичних питаннях
• Догляд поблизу та на відстані: Надає ресурси для надання допомоги на великі відстані
• Національний інститут старіння: має інформацію та ресурси щодо здоров’я та старіння
• Національний інститут психічного здоров’я (NIMH): Перераховує інформацію з питань психічного здоров’я
• Національна медична бібліотека: має різноманітні медичні бази даних та інформацію про дослідження
• Національний довідник ресурсів: надає інформацію про догляд за пораненими воїнами
• Адміністрація соціального забезпечення: Знайдіть допомогу щодо питань Medicare та соціального забезпечення
• Мережа дій доглядачів: Агентства та організації: Перелічує веб-сайти, пов’язані з певними захворюваннями

Існує також багато веб-сайтів з ресурсами, які допомагають доглядачам доглядати за собою:

• Ресурси доглядачів Національного інституту охорони здоров’я (NIH) включають послуги, що надаються в клініках NIH, а також посилання на різноманітні веб-сайти, за якими можна знайти інформацію щодо більшості тем охорони здоров’я та підтримки. Ви можете знайти державні та місцеві програми, послуги та ресурси для опікунів. Тут також є посилання на корисні блоги, семінари, подкасти та відео. У ньому є навіть посилання на сторінку Національної медичної бібліотеки у Facebook для тих, хто доглядає.
• Альянс сімейних піклувальників - це хороший загальний ресурс, який містить багато інформації як про те, як допомогти вам у догляді за коханою людиною, так і про турботу про себе. Тут повно посилань на ресурси для більшості потреб, питань та проблем, які виховують.
• Набір інструментів «Догляд за сім’єю» від Мережі дій по догляду за дітьми надає низку корисних порад та ресурсів.

Суть

Вигорання вихователя трапляється тоді, коли стрес та тягар догляду за коханою людиною стає надзвичайним. Це спричиняє зниження вашого психічного та фізичного здоров’я. Пам’ятайте, що вигорання - це звичайне явище у доглядачів - ви нічого не зробили, щоб викликати його.

Найголовніше - це знати попереджувальні ознаки вигорання вихователя, щоб ви могли їх розпізнати і навіть запобігти. Дотримання порад щодо запобігання вигорання та використання багатьох ресурсів, доступних доглядачам, допоможе вам дістатися до більш здорового місця.