Ризики здоров'я для неактивного способу життя

Зміст

• Резюме
• Що таке неактивний спосіб життя?
• Як неактивний спосіб життя впливає на ваше тіло?
• Які ризики для здоров’я має неактивний спосіб життя?
• Як я можу розпочати з фізичних вправ?
• Як я можу бути більш активним по дому?
• Як я можу бути більш активним на роботі?

Резюме

Що таке неактивний спосіб життя?

Будучи диванною картоплею. Не здійснювати. Малорухливий або неактивний спосіб життя. Ви, напевно, чули про всі ці фрази, і вони означають одне і те ж: спосіб життя з великою кількістю сидячих і лежачих, з дуже незначними фізичними вправами.

У Сполучених Штатах Америки та у всьому світі люди проводять усе більше часу, займаючись сидячими справами. У вільний час ми часто сидимо: користуючись комп’ютером чи іншим пристроєм, дивлячись телевізор або граючи у відеоігри. Багато наших робочих місць стали більш сидячими, довгі дні сиділи за партою. І те, як більшість із нас об’їжджає, передбачає сидіння - в машинах, автобусах та поїздах.

Як неактивний спосіб життя впливає на ваше тіло?

Коли у вас неактивний спосіб життя,

• Ви спалюєте менше калорій. Це підвищує ймовірність набору ваги.
• Ви можете втратити м’язову силу та витривалість, оскільки не так сильно використовуєте м’язи
• Ваші кістки можуть слабшати і втрачати частину мінеральних речовин
• Це може вплинути на ваш метаболізм, і ваше тіло може мати більше проблем з розщепленням жирів та цукру
• Ваша імунна система може також не працювати
• Можливо, у вас гірший кровообіг
• Ваше тіло може мати більше запалення
• У вас може розвинутися гормональний дисбаланс

Які ризики для здоров’я має неактивний спосіб життя?

Неактивний спосіб життя може бути однією з причин багатьох хронічних захворювань. Не отримуючи регулярних фізичних вправ, ви підвищуєте ризик

• Ожиріння
• Хвороби серця, включаючи ішемічну хворобу та інфаркт
• Високий кров'яний тиск
• Високий рівень холестерину
• Інсульт
• Метаболічний синдром
• Діабет 2 типу
• Деякі види раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози та матки
• Остеопороз і падіння
• Посилення почуття депресії та тривоги

Малорухливий спосіб життя також може підвищити ризик передчасної смерті. І чим більше ви сидячі, тим вище ризики для здоров’я.

Як я можу розпочати з фізичних вправ?

Якщо ви були неактивними, можливо, вам доведеться починати повільно. Ви можете продовжувати додавати більше вправ поступово. Чим більше ви можете зробити, тим краще. Але намагайтеся не відчувати себе пригніченими, і робіть те, що можете. Займатися фізичними вправами завжди краще, ніж не отримувати жодної. Зрештою, вашою метою може бути рекомендована кількість фізичних вправ для вашого віку та здоров’я.

Існує багато різних способів отримати вправи; важливо знайти найкращі для вас типи. Ви також можете спробувати додати активності у своє життя меншими способами, наприклад, вдома та на роботі.

Як я можу бути більш активним по дому?

Є кілька способів бути активними у своєму будинку:

• Робота по дому, садівництво та подвір’я - це все фізична робота. Щоб збільшити інтенсивність, ви можете спробувати робити їх у більш енергійному темпі.
• Продовжуйте рухатися, дивлячись телевізор. Підніміть гирі рук, зробіть кілька ніжних розтяжок йоги або прокрутіть педалі на велотренажері. Замість того, щоб користуватися пультом дистанційного керування телевізором, вставайте та міняйте канали самостійно.
• Тренуйтеся вдома із відео про тренування (на телевізорі чи в Інтернеті)
• Погуляйте по сусідству. Це може бути веселіше, якщо ви гуляєте з собакою, ходите дітей до школи або гуляєте з другом.
• Встаньте, розмовляючи по телефону
• Отримати тренажери для дому. Бігові доріжки та еліптичні тренажери чудові, але не кожен має гроші чи місце для одного. Менш дороге обладнання, таке як кульки для йоги, килимки для вправ, стрічки для тягання та обтяжувачі для рук, можуть допомогти вам отримати тренування і вдома.

Як я можу бути більш активним на роботі?

Більшість із нас сидить, коли працює, часто перед комп’ютером. Насправді менше 20% американців мають фізично активну роботу. Це може бути складно вписати фізичну активність у ваш напружений робочий день, але ось кілька порад, які допоможуть вам рухатися:

• Вставайте зі стільця і ​​пересувайтесь принаймні раз на годину
• Станьте, коли розмовляєте по телефону
• Дізнайтеся, чи може ваша компанія отримати стіл для стійок або бігової доріжки
• Підніміться сходами замість ліфта
• Використовуйте перерву або частину обідньої години, щоб прогулятися навколо будівлі
• Встаньте і йдіть до офісу колеги, замість того, щоб надсилати електронний лист
• Влаштовуйте "прогулянки" або постійні зустрічі з колегами, замість того, щоб сидіти в конференц-залі