16 найздоровіших барів для сніданку

Зміст

• 1. НАПРЯМИ Сніданки з какао з темного шоколаду
• 2. Каші з медом мигдального льону, жувальна гранола
• 3. Кокосовий шоколад RXBAR
• 4. NuGo Slim хрусткі хрусткі арахісове масло
• 5. Яблучний пиріг Lärabar
• 6. Це батончики з яблуками та манго
• 7. Чорничний хрусткий Кліф-Брус
• 8. Насолоджуйтесь овалами для сніданку з банановим шоколадом з шоколадом
• 9. Арахісове масло Perfect Bar з темного шоколаду
• 10. Білий шоколад з макадамією Luna bar
• 11. Це дозволяє зберегти бар PB&J Lives
• 12. Домашні запечені вівсяні батончики
• 13. Бари для сніданку з фруктами та лебедою
• 14. Домашні шоколадні батончики з чорних бобів
• 15. Домашні батончики з граноли з п’яти інгредієнтів
• 16. Домашні батончики з білого боба з мигдального масла
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

У напружений ранок іноді може бути важко їсти здоровий сніданок. Захопити бар для сніданку може бути поживним і зручним варіантом, коли ви поспішаєте.

Ось 16 куплених у магазині та домашніх барів сніданок, які є здоровими та швидкими.

Ці продукти орієнтовані на натуральні цілісні інгредієнти та обмежують нездорові добавки.

1. НАПРЯМИ Сніданки з какао з темного шоколаду

Всього два з цих поживних батончиків містять 22 грами цільних зерен із суміші вівса, амаранту, проса, гречки та лебеді (1).

Цілі зерна пов'язані з численними корисними для здоров’я, включаючи менший ризик серцевих захворювань (2).

Насправді, одне дослідження виявило, що вживання 3-х порційних порцій - близько 90 грамів - цільних зерен на день, може знизити ризик серцевих захворювань на 22% (2).

На 2 бари (50 грам) (1):

• Калорійність: 220
• Жир: 8 грам
• Білок: 4 грами
• Вуглеводи: 33 грам
• Цукор: 11 грам
• Волокно: 5 грам

Інтернет-магазин барів із сніданком із темного шоколаду з какао KIND онлайн.

2. Каші з медом мигдального льону, жувальна гранола

З корисними жирами з мигдалю та насіння льону, жувальна гранола-батончики з медом мигдального льону - це поживний варіант розпочати свій день.

Насправді один бар забезпечує 300 мг альфа-ліноленової кислоти жирної кислоти на основі омега-3 жирової кислоти (ALA), що становить майже 20% добової вартості (DV) (3, 4).

Кілька досліджень припускають, що ALA може допомогти захистити від хвороб серця та мозку (5, 6).

На 1 бар (35 грам) (3):

• Калорійність: 140
• Жир: 5 грам
• Білок: 3 грами
• Вуглеводи: 23 грами
• Цукор: 7 грам
• Волокно: 3 грами

3. Кокосовий шоколад RXBAR

Продукти RXBAR завантажуються білком з яєчних білків та горіхів, що робить їх задовільним варіантом для сніданку на ходу (7).

Сніданок, багатий білками, пов'язаний із підвищеною повнотою та меншою тягою до їжі протягом дня, що може сприяти схудненню (8, 9).

Кокосовий шоколад - один з найсмачніших ароматів, але RXBAR також пропонує чорничний, банановий шоколадний горіх, лимон та кілька інших варіантів.

На 1 бар (52 грами) (7):

• Калорійність: 210
• Жир: 9 грам
• Білок: 12 грам
• Вуглеводи: 23 грами
• Цукор: 13 грам
• Волокно: 5 грам

4. NuGo Slim хрусткі хрусткі арахісове масло

Ці батончики - це низько цукровий, високобілковий вибір на сніданок.

На відміну від багатьох інших куплених у магазинах барів, NuGo Slim не містить гідрогенізованих рослинних олій і, отже, не транс-жирів, які пов'язані з посиленням запалення та більшим ризиком серцевих захворювань (10, 11).

Натомість їхні хрусткі батончики з арахісовим маслом забезпечують здорові жири з мигдалю та арахісу (12).

На 1 бар (45 грам) (12):

• Калорійність: 180
• Жир: 7 грам
• Білок: 17 грам
• Вуглеводи: 18 грам
• Цукор: 3 грами
• Волокно: 7 грам

5. Яблучний пиріг Lärabar

Вироби Lärabar, виготовлені з фініків, горіхів та фруктів, відомі своїм високим вмістом клітковини та мінімальною кількістю інгредієнтів.

Фактично, один яблучний пиріг Lärabar забезпечує 15% DV для волокна. Клітковина є життєво важливою для правильного здоров’я травлення та регулярних дефекацій (13, 14).

Плюс до цих продуктів немає доданих цукрів і входять у кілька смачних ароматів, включаючи печиво кешью та вишневий пиріг.

На 1 бар (45 грам) (13):

• Калорійність: 200
• Жир: 9 грам
• Білок: 4 грами
• Вуглеводи: 25 грам
• Цукор: 18 грам
• Волокно: 4 грами

Купуйте яблучний пиріг Lärabar в Інтернеті.

6. Це батончики з яблуками та манго

Як випливає з назви, That''s It яблучні та манго-батончики зроблені саме з цих двох фруктів.

Вони знежирені, без глютену і не містять основних алергенів (15).

Більше того, і яблука, і манго забезпечують вітамін С - водорозчинне поживне речовина, яке є життєво важливим для імунної сили та здорової шкіри (16, 17, 18).

На 1 бар (35 грам) (15):

• Калорійність: 100
• Жир: 0 грам
• Білок: 0 грам
• Вуглеводи: 27 грам
• Цукор: 23 грами
• Волокно: 3 грами

7. Чорничний хрусткий Кліф-Брус

Clif Bars - це надзвичайно популярний енергетичний бар, який також подвоюється як бари для сніданку. Зокрема, їх чорничний хрусткий смак робить чудовою ранковою стравою.

Ці батончики, виготовлені з в'яленого вівса, соєвого білка та сушеної чорниці, багаті білком і клітковиною, щоб залишати вас повноцінними та наповненими енергією протягом усього ранку (19).

Крім того, чорниця містить кілька протизапальних сполук, які можуть сприяти підвищенню імунітету, зміцненню здоров’я мозку та серця та захисту від деяких видів раку (20).

На 1 бар (68 грам) (19):

• Калорійність: 250
• Жир: 5 грам
• Білок: 9 грам
• Вуглеводи: 44 грами
• Цукор: 22 грами
• Волокно: 4 грами

8. Насолоджуйтесь овалами для сніданку з банановим шоколадом з шоколадом

Насолоджуйтесь життєвим сніданком овалі не містять молочних продуктів, горіхів або глютену і не містять найбільш поширених алергенів.

Зокрема, сорт банана з шоколадною стружкою забезпечує понад 20 грам цільних зерен на бар, щоб забезпечити стабільний рівень енергії протягом усього ранку (21).

Ви також можете знайти ці батончики в ароматах яблучної кориці, ягідного пюре та кленової смокини.

На 1 бар (50 грам) (21):

• Калорійність: 220
• Жир: 11 грам
• Білок: 3 грами
• Вуглеводи: 29 грам
• Цукор: 10 грам
• Волокно: 3 грами

9. Арахісове масло Perfect Bar з темного шоколаду

Ідеальний батончики з високим вмістом білка, здорових жирів та клітковини - це збалансований у харчуванні спосіб розпочати свій день.

Арахісове масло, головний інгредієнт цих батончиків, може забезпечити додаткові переваги при вживанні їжі зі сніданком.

За даними одного дослідження, 15 жінок із ожирінням, які додавали в сніданок арахісове масло, відчули кращий контроль рівня цукру в крові. У свою чергу, це може знизити ризик діабету 2 типу (22).

На 1 бар (65 грам) (23):

• Калорійність: 320
• Жир: 19 грам
• Білок: 15 грам
• Вуглеводи: 25 грам
• Цукор: 18 грам
• Волокно: 3 грами

10. Білий шоколад з макадамією Luna bar

Цей ароматний бар, виготовлений тією ж компанією, яка виробляє Clif Bars, - це солодкий варіант сніданку, який не містить глютену і містить багато білка.

Рекомендований інгредієнт, горіхи макадамії, багаті здоровими для серця ненасиченими жирами і, як було показано, борються із запаленнями, пов’язаними із захворюваннями серця (24).

Батончики Luna також доступні в інших ароматах, включаючи цедру лимона, карамельне горіхове горіх і блакитне блаженство.

На 1 бар (48 грам) (25):

• Калорійність: 200
• Жир: 7 грам
• Білок: 8 грам
• Вуглеводи: 27 грам
• Цукор: 8 грам
• Волокно: 3 грами

11. Це дозволяє зберегти бар PB&J Lives

Цей унікальний бар має смак так само, як арахісове масло і сендвіч з желе. Крім того, це рятує життя - також відоме як цей бар рятує життя - стверджує, що кожна покупка допомагає боротися з дитячим недоїданням (26).

Більше того, один бар містить 7 грам клітковини або 25% від DV (27).

Їли багатий волокном бар на сніданок, як показано, підвищують пильність, настрій та пам’ять (27).

На 1 бар (40 грам) (26):

• Калорійність: 150
• Жир: 6 грам
• Білок: 3 грами
• Вуглеводи: 27 грам
• Цукор: 11 грам
• Волокно: 7 грам

12. Домашні запечені вівсяні батончики

Вівсяні батончики - це здоровий і смачний варіант для насичених ранків.

Крім того, бета-глюканове волокно в вівсі може допомогти вам заповнити і навіть може знизити високий рівень холестерину (28).

Для приготування вівсяних батончиків з’єднайте 3 склянки (240 грам) старомодного вівса з 1 чайною ложкою розпушувача і 1 столовою ложкою кориці. Збийте 1 склянку (240 мл) молока, 2 яйця, 1 чайну ложку екстракту ванілі та 1/2 склянки (120 мл) кленового сиропу.

Додайте сухі інгредієнти до вологих і перемішуйте до поєднання, потім складіть у 2 склянки (280 грам) чорниці. Перекладіть на змащену на 23 см-33-сантиметрову форму для випічки і випікайте 20–25 хвилин при температурі 400 ° F (204 ° C). Дайте охолонути, перш ніж нарізати 12 батончиками.

На 1 бар (29):

• Калорійність: 131
• Жир: 1 грам
• Білок: 4 грами
• Вуглеводи: 24 грами
• Цукор: 9 грам
• Волокно: 3 грами

13. Бари для сніданку з фруктами та лебедою

Оскільки він багатий клітковиною і білками, бар на основі лебідки дає вам стійкий рівень енергії для живлення вже зранку (30).

Щоб зробити ці унікальні бари для сніданку, поєднайте 1 склянку (80 грам) старомодного вівса з 1 склянкою (185 грам) вареної лебяди, щіпкою солі та 1 столовою ложкою кориці.

В окремій мисці розімніть 2 банани і змішайте в 1/2 склянки (128 грам) арахісового масла, 1/4 склянки (60 грам) гарбузового насіння і 3 столові ложки (45 мл) меду.

Додайте вологі інгредієнти до суміші з вівсом і лебедою, після чого розмішайте в 1/3 склянки (40 грам) сушеної вишні. Викладаємо тісто у вистелену 20-х-20-сантиметрову форму для випічки і випікаємо 25-30 годин при температурі 350 ° F (177 ° C). Нарізати 9 батончиками.

На 1 бар (29):

• Калорійність: 259
• Жир: 10 грам
• Білок: 8 грам
• Вуглеводи: 35 грам
• Цукор: 11 грам
• Волокно: 4 грами

14. Домашні шоколадні батончики з чорних бобів

Додавання чорної квасолі до барів для домашнього сніданку - це прекрасний спосіб збільшити споживання білка і клітковини.

Більше того, ці боби багаті антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом у вашому організмі, що пов'язано з ожирінням, діабетом та іншими хронічними захворюваннями (31, 32).

Можна зробити шоколадні батончики з чорної квасолі з 1 банки чорної квасолі, 1 ложка (39 грам) шоколадного білкового порошку, 2 столові ложки (8 грам) порошку какао, 1/2 склянки (120 мл) кленового сиропу, 3 столові ложки ( 45 мл оливкової олії та 1 столова ложка (15 мл) ванілі.

З’єднайте всі інгредієнти в кухонному комбайні і пульсуйте до однорідності, після чого перекладіть на змащену жиром 8-дюймову (20 на 20 см) форму для випічки. Викладаємо тісто і при бажанні притискаємо шоколадні стружки.

Випікайте при температурі 350 ° F (177 ° C) протягом 16–18 хвилин, перш ніж нарізати 9 батончиками.

На 1 бар (29):

• Калорійність: 155
• Жир: 5 грам
• Білок: 6 грам
• Вуглеводи: 22 грами
• Цукор: 12 грам
• Волокно: 4 грами

15. Домашні батончики з граноли з п’яти інгредієнтів

Більшість барів-гранол, які купують в магазині, містять овес, сухофрукти та горіхові чи горіхові олії, поєднання яких легко можна повторити в домашніх умовах.

Створення барів для сніданку в домашніх умовах також дає вам більший контроль над інгредієнтами. Таким чином можна легко уникнути зайвого цукру та зайвих консервантів.

Збийте партію цих батончиків з 5 інгредієнтами, поєднавши 2 склянки (160 грам) старомодного вівса з 1/2 склянки (120 грам) вершкового арахісового масла, 2 збитих яєць, 1/3 склянки (80 мл) кленового сиропу або меду, і 1/3 склянки (40 грам) сушеної журавлини.

Викладаємо суміш на змащену 20-х-20-сантиметрову форму для випічки і випікаємо 12–15 хвилин при температурі 350 ° F (177 ° C). Дайте повністю охолонути, перш ніж нарізати 9 квадратів.

На 1 бар (29):

• Калорійність: 226
• Жир: 9 грам
• Білок: 7 грам
• Вуглеводи: 31 грам
• Цукор: 15 грам
• Волокно: 3 грами

16. Домашні батончики з білого боба з мигдального масла

Батончики, виготовлені з білої квасолі та мигдального масла, завантажені білками, клітковиною та здоровими жирами, і їх можна приготувати насипно для зайнятих ранків.

Почніть з змішування або пульсування 1/2 борошна (40 грам) старомодного вівса в борошно. Додайте 1/2 чайної ложки розпушувача, 1 банку злитого, промитого каннеліні (білої) квасолі, 1/2 склянки (120 мл) меду, 1 чайну ложку екстракту ванілі та 1/4 склянки (64 грам) вершкового мигдалю вершкове масло.

Бланшуємо до однорідної форми, а потім перекладаємо на змащену на 20-сантиметрову форму для випічки. Натисніть 1/4 склянки (44 грам) шоколадної стружки зверху. Випікайте 20–25 хвилин при температурі 350 ° F (177 ° C), дайте охолонути і наріжте на 9 барів.

На 1 бар (29):

• Калорійність: 163
• Жир: 4 грами
• Білок: 5 грам
• Вуглеводи: 28 грам
• Цукор: 16 грам
• Волокно: 3 грами

Суть

Бари для сніданку, придбані в домашніх умовах або в магазині, можуть послужити поживним вибором вранці.

Крім того, багато хто з цього списку - без глютену, з високим вмістом білка і низьким вмістом цукру та жиру.

Наступного разу, коли ви будете шукати швидкого, здорового сніданку, візьміть один із цих барів, щоб прислухати вас до обіду.