Як вправа впливає на симптоми грижі діафрагми

Зміст

• Чи можете ви займатися при грижі?
• Вправи на грижу діафрагми, яких слід уникати
• Обмеження підйому грижі діафрагми
• Вправи та розтяжки для лікування симптомів грижі діафрагми
• Вправи для зміцнення діафрагми
• Вправи йоги при грижі діафрагми
• Вправи для схуднення
• Інші зміни способу життя, які можуть допомогти в лікуванні грижі діафрагми
• Винос

Грижа діафрагми - це поширений медичний стан, коли частина верхньої частини шлунка проштовхується через перерву або отвір у діафрагмовому м’язі та в грудну клітку.

Хоча це найчастіше трапляється у літніх людей, вік не є єдиним фактором ризику грижі діафрагми. Це також може бути спричинено навантаженням на діафрагму від тривалого підняття важких сил і кашлем, а також такими факторами способу життя, як куріння.

Фізичні вправи - це один із способів керувати багатьма хронічними захворюваннями, і схуднення може допомогти мінімізувати симптоми грижі діафрагми. Однак деякі вправи насправді можуть погіршити грижу діафрагми, навантажуючи область живота або посилюючи печію, біль у грудях та інші симптоми.

Вам не потрібно повністю уникати фізичних вправ, але ви хочете зосередитись на тренуваннях, які не посилять вашу грижу. Перш ніж почати, поговоріть з лікарем щодо наступних міркувань щодо вправ.

Чи можете ви займатися при грижі?

Загалом, ви можете потренуватися, якщо у вас грижа діафрагми. Заняття спортом можуть також допомогти вам схуднути, якщо це необхідно, що може поліпшити симптоми.

Однак головне - зосередитися на вправах, які не будуть напружувати область, в якій знаходиться ваша грижа. Це означало б, що будь-які вправи або підйомні процедури, які використовують верхню частину живота, можуть бути невідповідними.

Натомість розглядаються такі вправи сейф при грижі діафрагми:

• ходьба
• біг підтюпцем
• плавання
• їзда на велосипеді
• щадна або модифікована йога, без інверсій

Інша думка - якщо у вас є кислий рефлюкс при грижі діафрагми, оскільки більш інтенсивні вправи можуть погіршити ваші симптоми. Ось чому біг підтюпцем і ходьба можуть бути кращими, ніж бігу, оскільки вони робляться з меншою інтенсивністю.

Вправи на грижу діафрагми, яких слід уникати

Як правило, важливо уникати вправ, які можуть напружувати область живота. В іншому випадку ви можете ризикнути погіршити свої симптоми. Також можливо, що безсимптомна грижа діафрагми може стати симптоматичною після перенапруження від важкого підйому.

Слід уникати таких вправ, якщо у вас грижа діафрагми:

• хрускіт
• присідання
• присідання з обважнювачами, такими як гантелі або гирі
• тяга
• віджимання
• важкі зважені машини та вільні ваги
• пози інверсії йоги

Обмеження підйому грижі діафрагми

Не тільки небезпечно піднімати важкі ваги з грижею діафрагми, але й інші важкі заходи можуть також додатково навантажити вашу грижу.

Сюди входять підйомні меблі, ящики та інші важкі предмети. Рекомендується отримати допомогу при піднятті важчих предметів, особливо якщо грижа більша.

Вправи та розтяжки для лікування симптомів грижі діафрагми

Якщо ви шукаєте в Інтернеті “природні” способи лікування грижі діафрагми, деякі блогери рекламують дієту разом із конкретними вправами, які, як кажуть, зміцнюють вашу область живота.

Дискусійно, чи справді зміцнюючі вправи можуть лікувати грижу, чи вони просто мінімізують ваші симптоми. У будь-якому випадку, розгляньте можливість поговорити з лікарем щодо наступних вправ.

Вправи для зміцнення діафрагми

Діафрагмальне дихання складається з більш глибоких дихальних технік, які допомагають збільшити ефективність потоку кисню. З часом ці вправи можуть навіть допомогти зміцнити м’яз діафрагми. Ось один із способів:

1. Ляжте або сядьте в зручному положенні, поклавши одну руку на живіт, а другу на грудях.
2. Дихайте якомога глибше, поки не відчуєте, як живіт притискається до руки.
3. Потримайте, потім видихніть і відчуйте, як живіт відходить назад від вашої руки. Повторювати по кілька вдихів щодня.

Вправи йоги при грижі діафрагми

Ніжні вправи йоги можуть допомогти грижі діафрагми кількома способами.По-перше, техніки глибокого дихання можуть зміцнити вашу діафрагму. Ви також побачите підвищену міцність та гнучкість загалом. Вважається, що деякі пози, наприклад, поза крісла, допомагають зміцнити область живота, не напружуючи його.

Обов’язково повідомте свого інструктора з йоги про свій стан, щоб він зміг змінити пози. Ви хочете уникати інверсій, які можуть погіршити ваші симптоми. Сюди можуть входити Bridge і Forward Fold.

Вправи для схуднення

Втрата ваги може поліпшити ваші симптоми грижі діафрагми. Вправи разом з дієтою можуть допомогти створити дефіцит калорій, необхідний для спалювання жиру в організмі. По мірі того, як ви худнете, у вас повинні почати спостерігатися зменшення симптомів з часом.

Інші зміни способу життя, які можуть допомогти в лікуванні грижі діафрагми

Запобігти грижі діафрагми може бути важко, особливо якщо у вас є фактори ризику або якщо ви народилися з великим отвором у діафрагмі. Тим не менш, є звички, якими ви можете скористатися, щоб мінімізувати свої симптоми, зокрема:

• кинути палити за допомогою лікаря, який може скласти відповідний для вас план відмови
• уникаючи підняття важких предметів
• не лежачи після їжі
• їсти протягом 2-3 годин перед сном
• уникати продуктів, що викликають печію, таких як цибуля, спеції, помідори та кофеїн
• не носити тісний одяг і ремені, що може погіршити кислотний рефлюкс
• піднімаючи голову вашого ліжка від 8 до 10 дюймів

Винос

Хоча симптоми грижі діафрагми можуть викликати неприємності, цей стан надзвичайно поширений. Насправді, за оцінками, близько 60 відсотків дорослих мають грижі діафрагми до 60 років.

Підняття важкої атлетики та інші вправи, що напружують, можуть не підходити при грижі діафрагми, але ви не повинні повністю виключати вправи. Деякі вправи - особливо серцево-судинні - можуть допомогти вам схуднути та покращити симптоми. Інші можуть допомогти зміцнити діафрагму.

Поговоріть з лікарем, перш ніж починати ці вправи, особливо якщо ви новачок у тренуванні. Вони також можуть допомогти вам скласти розпорядок дня з можливістю поступового вдосконалення.