Божевільна розмова: я боюся, що моя депресія зіпсує всім свято

Зміст

• Сем, я бояюся свят. У мене депресія, і хоча я працюю зі своїм психіатром, щоб налаштувати ліки, я просто не в потрібному просторі голови, щоб бути веселим. Я маю провести час зі своєю родиною, і хоча я хочу їх бачити, я перевантажений.
• Я постійно думаю про те, як я зіпсую їхнє свято, бо я просто зараз не функціональний. Чи залишаюся я вдома чи скорочую поїздку? Я "підроблю це, поки не зроблю"? Як я можу це пережити, не збиваючи всіх інших?
• Але ось що важливо пам’ятати: очікування рідко відображають реальність.
• Найголовніше, проте пам’ятайте, що ви нікому не зобов’язані «святковою веселістю».

Це божевільна розмова: стовпчик порад щодо чесних, непологових розмов про психічне здоров'я з адвокатом Семом Діланом Фінчем. Хоча він не є сертифікованим терапевтом, він має все життя досвід життя з обсесивно-компульсивними розладами (ОКР). Він навчився речам важким шляхом, так що вам (сподіваємось) не потрібно.

Є питання, на яке повинен відповісти Сем? Дістайтеся, і ви можете бути представлені у наступній колоні Crazy Talk: [email protected]

Сем, я бояюся свят. У мене депресія, і хоча я працюю зі своїм психіатром, щоб налаштувати ліки, я просто не в потрібному просторі голови, щоб бути веселим. Я маю провести час зі своєю родиною, і хоча я хочу їх бачити, я перевантажений.

Я постійно думаю про те, як я зіпсую їхнє свято, бо я просто зараз не функціональний. Чи залишаюся я вдома чи скорочую поїздку? Я "підроблю це, поки не зроблю"? Як я можу це пережити, не збиваючи всіх інших?

Почнемо з опитування аудиторії нашої студії. Скільки з нас, хто бореться за психічне здоров'я, відчули себе особисто жертвами сезону відпусток?

Гаразд, тож, можливо, ви насправді не можете побачити руки, що літають у повітрі. Але якщо ви відчуваєте страх щодо свят, я не єдиний, обіцяю.

Смішний факт: Тривога під час канікул має щось на зразок 88 000 000 результатів в Google. Мільйони, мій друже. Мільйони людей, які перебувають у цій боротьбі з вами.

Це сезон, який поставляється з a багато вимог до нашого часу та енергії.

Навіть сама психічно здорова людина, яку ви знаєте, мабуть, мала неабияку частку кривд через спалене цукрове печиво та немічні закони. Киньте психічні захворювання в суміш, і це рівномірно більше важко.

Це невимовне сподівання бути більш соціальним, доброзичливішим і радіснішим.Існує також припущення, що ти досить фінансово стабільний, щоб купувати подарунки, готовий вести «приємні» (якщо не інвазивні) розмови, достатньо хитрий, щоб прикрасити чи випікати, і достатньо енергійний, щоб проявити події - що, якщо ти знаєш що-небудь щодо депресії, ви знаєте, що це високий… якщо не неможливий порядок.

Якщо я можу зробити лише одне спостереження. У вашому питанні я чую трохи самосуду. Але річ у тому, що ваші почуття до цієї пори року такі, так дійсний.

Адже не дивно, що ви бояться цього сезону - коли ви вже досягаєте своєї ментальної та емоційної межі, намагаючись керувати очікуванням когось іншого, зараз багато просити вас.

Але ось що важливо пам’ятати: очікування рідко відображають реальність.

Життя не таке світле, як романтична комедія, або настільки прекрасно приємне, як відображення сезонного вікна.

Життя безладне. У ньому є злети і падіння.

Іноді ялинка запалюється або кішка стукає над Менорою. У цьому випадку ваша депресія грубо вирішила побувати в гості під час цієї "найпрекраснішої пори року", і хоча це не справедливо, також несправедливо сподіватися, що ви підробляєтеся щасливими, коли вам так важко час.

Моя порада? Залишайтеся вдома або скорочуйте поїздку, але тільки якщо ти хочеш. Якщо канікули погіршать ваше психічне здоров'я чи просто не відчуваєте, як їдете? Це теж вагомий вибір.

Але якщо ви боїтеся бути з родиною лише тому, що не хочете їх обтяжувати, ось правда: Ваша присутність - це подарунок людям, які по-справжньому вас люблять, адже причина сезону - на мою думку - просто бути разом.

І без сумніву, якщо ви проводите достатньо часу разом, хтось неодмінно злиться на щось тривіальне. Іноді шинка перегрівається або ваш двоюрідний брат розбиває свою нову пожежну машину за рекордні 25 хвилин. Ваша тітка може зробити «солоне печиво» замість цукрового печива, або ваша мама могла б зауважити про вашу стрижку.

Так, будуть моменти, коли ви заплющуєте очі, не можу повірити, що ви пов’язані з цим будь-який цих людей. (Я якось запитав Сірі, як сказати, чи підроблений свідоцтво про народження. Справжня історія.)

Це може бути нагадуванням про кліше, але життя коротке.

Якщо ви хочете провести час зі своєю сім'єю (оперативне слово тут "хочу", тому що не всі з нас - знову ж таки, на 100 відсотків дійсне), не дозволяйте нереальним очікуванням сезону позбавити вас значущого часу з людей, яких ти любиш.

Любов - це підтримка один одного через усі ці речі, беззастережно. Невдачі, нещастя і навіть роздратування - це частина життя, і любов полягає у вивітрюванні всього цього разом. Це включає в себе і більші виклики, які, здається, завжди спливають навколо цього часу.

Справа з депресією, тривогою чи горем? Ви точно не самотні. Можливо, ви потрапили в цей час потрійні вишні, і ви маєте справу з усіма трьома - я теж був там.

І? Ти все ще такий же заслуговуєш на цю безумовну любов, як ніхто інший.

Пощастило вам, на відміну від неприємного застуди дядька, депресія не заразна. Насправді, проведення часу з людьми, які піклуються про вас, може бути відволіканням, яке вам потрібно, поки ви та ваші клініцисти розбираються у ваших медикаментах.

Якщо вам потрібні деякі комбінації клавіш, щоб зробити час із сім’єю трохи більш керованим, ось ось декілька швидких порад від вашого справді:

• Фільми - твій друг. Якщо ви не відчуваєте соціальності, попросіть зняти класичний святковий фільм (принаймні, ці романси для чогось корисні!).
• Ігри - це великі відволікання. Коли розмови починаються, настільна гра (або гра на вашому телефоні, як-от «голова вгору») - це завжди чудовий варіант перенаправити увагу всіх.
• Робіть перерви, якщо вони вам потрібні! Швидка прогулянка, душ або телефонний дзвінок другові може стати корисною відмовою.

• Будьте тверезими, якщо зможете. Це може здатися протиінтуїтивно зрозумілим, але алкоголь насправді є депресантом, тому це не найкращий вибір для боротьби зі святом відпустки.
• Використовуйте систему приятелів. Створіть груповий текст з друзями, які «отримують його», і періодично перевіряйте, коли все стає напруженим.
• Встановіть (і збережіть) свої межі. Якщо вам потрібен простір, зміна тем для розмов або навіть дрімота, то це добре, і ви не відповідаєте за те, як інші люди реагують на вас, встановлюючи ці межі.

Найголовніше, проте пам’ятайте, що ви нікому не зобов’язані «святковою веселістю».

Вам дозволяється показуватись у світі саме таким, яким ви є, незалежно від пори року. І якщо чесно ставитись до своїх можливостей і того, що вам потрібно, ви даєте тим, хто навколо вас, дозволити робити те саме.

Я не вийду зі «щасливими святами», тому що ви знаєте, тут не завжди буйно-весело тут у шаленому місті. Натомість я хочу подякувати вам, бо потрібна сміливість назвати свої страхи, і я вдячна за приклад, який ви створили, чесно розмовляючи про свої почуття.

Тож дякую вам за це - сподіваюся, ви принесете таку мужність із собою у новий рік.

Сем

Сем Ділан Фінч є провідним прихильником LGBTQ + психічного здоров’я, здобувши міжнародне визнання за свій блог «Давай Queer Things Up!», Який вперше став віруючим у 2014 році. Як журналіст та медіа-стратег, Сем широко публікував такі теми, як психічне здоров'я, трансгендерна ідентичність, інвалідність, політика та право та багато іншого. Здійснюючи комбінований досвід у галузі охорони здоров'я та цифрових медіа, Сем зараз працює соціальним редактором Healthline.