Залишатися соціальними з псоріатичним артритом: 10 заходів, які потрібно спробувати

Зміст

• 1. Книжкові клуби
• 2. Кіно
• 3. Прогулянки по пляжу
• 4. Водні вправи
• 5. Настільні ігри
• 6. Ніжна йога
• 7. Волонтерство
• 8. Їздити на велосипеді
• 9. Знайдіть місцеву зустріч
• 10. Приєднуйтесь до інтернет-спільноти
• Винос

Огляд

Псоріатичний артрит (PsA) може мати величезний вплив на ваше соціальне життя, але є способи подолання його проблем. Швидше за все, ви хочете уникати діяльності, яка може дратувати суглоби або спричинити спалах, але є ще багато речей, які ви можете спробувати. Коли у вас PSA, як фізичні вправи, так і соціальна активність мають вирішальне значення для вашого фізичного та емоційного самопочуття.

Ось 10 заходів, у яких ви все ще можете сміливо брати участь у програмі PsA.

1. Книжкові клуби

Якщо ви любите читати, книжковий клуб - найкращий спосіб отримати свої літературні виправлення, залишаючись соціальним. Ви можете створити свій книжковий клуб як завгодно.

Наприклад, кожні кілька тижнів ви можете змінювати жанр. Або ви можете скласти список книг і попросити всіх проголосувати, яку книгу вам слід прочитати далі. Зустріньтесь із вашим книжковим клубом, щоб обговорити книгу та передати кілька корисних закусок.

2. Кіно

Всі люблять хороший фільм. Ви можете дивитися фільми в театрі або в комфорті свого будинку. Перегляд документального фільму, що спонукає до роздумів, із кількома друзями - це також чудовий спосіб забезпечити розвагу та викликати змістовні дискусії.

3. Прогулянки по пляжу

Рух може насправді допомогти вашим симптомам. Головне - дотримуватися вправ із слабким ударом, які легко впливають на суглоби, але при цьому рухають тіло. Вплив сонця під час активного відпочинку на вулиці може збільшити вироблення вітаміну D, що може бути корисно для псоріазу. Обов’язково стежте за часом перебування на сонці та за потреби використовуйте сонцезахисний крем.

Прогулянки по пляжу - ідеальний спосіб вийти на свіже повітря на відкритому повітрі, роблячи фізичні вправи в заспокійливому середовищі. Робіть перерви, коли вам потрібно. Насолоджуйтесь заходом сонця з другом для чудових соціальних розваг.

4. Водні вправи

Плавання та водні вправи можуть зміцнити спину, плечі та стегна. Крім того, ці вправи - це хороші серцево-судинні тренування, які легко впливають на суглоби.

Проста прогулянка у воді практично не напружує ваше тіло, і ви можете зробити це з другом або взяти заняття у місцевому тренажерному залі. Не забудьте перевірити, чи не турбує шкіру хлорована вода, якщо у вас загострився псоріаз.

5. Настільні ігри

Щотижнева ніч настільних ігор - чудовий спосіб кинути виклик своєму розуму та провести час із друзями. На вибір є безліч ігор.

На додаток до когнітивних переваг та переваг пам’яті, спільне використання сміху та веселощів з іншими може сприяти співпереживанню та співчуттю та покращувати ваше психічне здоров’я.

6. Ніжна йога

Візьміть на заняття йоги з другом або двома, щоб детрестувати і рухатися. Йога - це також чудовий спосіб набути гнучкості та сили. Виберіть ніжний заняття йогою, зосереджене на диханні та більш простих позах, і не наполягайте надто сильно.

Якщо ви почуваєтесь комфортно, заздалегідь повідомте інструктору, що у вас є стан, який впливає на суглоби, і ви віддаєте перевагу позам із незначним ударом.

7. Волонтерство

Волонтерство - чудовий спосіб вийти з дому, зробити щось хороше та завести нових друзів. У вашій місцевій громаді є багато місць, де ви можете взяти участь у волонтерських діях, включаючи банки їжі, супові кухні та притулки для тварин.

Ви також можете взяти участь у Національному фонді псоріазу (НПФ), щоб продовжити їхню місію з пошуку ліків. Подумайте про допомогу в місцевих заходах НПФ, таких як прогулянки та пробіжки, які збирають гроші для фінансування досліджень. Або ви можете стати наставником для інших людей з PsA та допомогти їм управляти своїм станом, поділившись своїми знаннями.

Якщо ви шукаєте ще більшої участі, ви можете стати послом громади з питань псоріатичної хвороби. Ці добровольці служать зв’язком між дослідниками, НПФ та громадою.

8. Їздити на велосипеді

Їзда на велосипеді - це вправа із слабким ударом, яка також легко впливає на суглоби. Насправді, їзда на велосипеді дозволяє суглобам рухатися повним обсягом рухів. Це утворює більше синовіальної рідини, яка змащує суглоби, завдяки чому ви легше рухаєтесь решту дня.

Вибирайте рівнинні стежки або вулиці та захопіть друга на обідню прогулянку.

9. Знайдіть місцеву зустріч

Знайдіть місцеву зустріч, яка зв’яже вас із людьми, які поділяють схожі інтереси та фізичні обмеження. Ви можете спланувати веселі заходи, доступні кожному. Деякі приклади включають декоративно-прикладне мистецтво, спільне побачення гри в бейсбол, короткий похід або гра в карти.

Перевірте веб-сайти, такі як Meetup.com або сайти соціальних мереж, такі як Facebook, щоб зв’язати та створити дружбу з усіма, кого постраждав від PsA.

10. Приєднуйтесь до інтернет-спільноти

У дні, коли ви просто занадто втомилися виходити з дому, ви все одно можете залишатися соціальними, приєднавшись до інтернет-спільноти. Найбільшою у світі спільнотою підтримки людей, які страждають від псоріазу та Пса, є TalkPsoriasis.org, що фінансується NPF.

Винос

PsA часто може викликати у вас відчуття, що ви не можете брати участь у жодній соціальній діяльності. Але є ще багато захоплень та подій, з яких ви можете вибрати. Можливо, вам доведеться змінити кілька, щоб менше напружувати суглоби, але ви все одно можете розважитися з друзями та вести щасливе та здорове життя.