Втамовувач спраги: Домашній напій з електроліту

Зміст

• Спортивні напої
• Що потрібно пам’ятати
• Рецепт лимонно-гранатового електролітного напою

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Спортивні напої

Спортивні напої сьогодні є великим бізнесом. Колись популярні серед спортсменів спортивні напої стали популярнішими. Але чи необхідні спортивні напої, і якщо так, чи існує спосіб зробити сам, щоб отримати переваги спортивних напоїв, не вдарившись по гаманцю?

Традиційні спортивні напої забезпечують легкозасвоювані вуглеводи, щоб допомогти спортсменам підготуватися до довших вправ. Вони також допомагають замінити електроліти, які втрачаються в поті.

І хоча спортивні напої, безумовно, не потрібні тим, хто не займається фізичними вправами, вони смачніші за воду і менше цукру, ніж газовані напої.

Запасатися багатими електролітами спортивними напоями недешево, тож вам може бути корисно знати, як зробити самостійно. Ви можете заощадити гроші та створити власні смаки. Просто дотримуйтесь рецепта нижче!

Що потрібно пам’ятати

Спортивні напої виготовляються до певної концентрації, щоб забезпечити баланс вуглеводів для палива та натрію та інших електролітів для підтримки рівня гідратації. Це так, щоб ви могли їх перетравити якомога легше і швидше.

Експериментуйте зі ароматизаторами (наприклад, спробуйте використовувати замість лимона лайм або виберіть улюблений сік). Рецепт також може потребувати доопрацювання на основі власних потреб:

• Додавання занадто великої кількості цукру може спричинити дистрес у шлунку під час фізичних вправ у людей з чутливим шлунково-кишковим трактом
• Додавання занадто мало цукру може знизити кількість вуглеводів, які ви отримуєте до, під час або після тренування. Це може вплинути на вашу продуктивність та можливість заправки.
• Нарешті, хоча ви не втрачаєте багато калію або кальцію в поті, вони все одно є важливими електролітами для поповнення.

Цей рецепт використовує суміш кокосової води та звичайної води, щоб надати більш різноманітний смак та додати трохи калію та кальцію. Не соромтеся використовувати лише воду, якщо хочете, але для правильного заправлення вам може знадобитися додати електролітів, таких як сіль та порошкоподібна кальцієво-магнієва добавка.

Купуйте кальцієво-магнієвий порошок в Інтернеті.

Для зниження ваги після спортивних змагань або вправ, прагніть випити 16-24 унції (2-3 чашки) рідинної рідини за фунт втраченої ваги, щоб правильно регідратувати.

Оскільки спортивне харчування є індивідуальним, спортсменам та тим, хто займався спортом довше двох годин, одягав важкі светри або займався спортом у жаркому кліматі, можливо, доведеться збільшити кількість натрію, наведене нижче.

Цей рецепт забезпечує 6-відсотковий розчин вуглеводів з 0,6 г (г) натрію на літр, що відповідає загальним рекомендаціям щодо регідратації спортивного харчування.

Рецепт лимонно-гранатового електролітного напою

Урожайність: 32 унції (4 склянки або приблизно 1 літр)

Розмір порції: 8 унцій (1 склянка)

Інгредієнти:

• 1/4 ч. Л. сіль
• 1/4 склянки гранатового соку
• 1/4 склянки лимонного соку
• 1 1/2 склянки несолодкої кокосової води
• 2 склянки холодної води
• Додаткові варіанти: підсолоджувач, порошковий магній та / або кальцій, залежно від потреб

Напрямки: Покладіть всі інгредієнти в миску і збийте. Налийте в ємність, остудіть і подавайте!