Як Алі Лендрі повернула своє тіло до народження дитини

Зміст

• Огляд для

Алі Ландрі знає дещо про жонглювання успішною кар’єрою та материнством. Зайняту маму, приголомшливу зірку та колишню міс США зараз можна побачити у новому хіт -серіалі Ніч дівчат Голлівуду на TV Guide Network, де вона розповідає про все, від секретів стосунків і кохання знаменитостей до боротьби з вагою і життям матері.

Жодна тема не заборонена у шоу, тому, якщо є хтось, хто може пролити світло на те, як схуднути дитині, це Ландрі.

Красуня, яка народилася і виросла з Півдня, і мама 4-річної доньки Естели Інес тільки що вітали свою другу дитину, Марсело Алехандро, у жовтні минулого року, і за кілька тижнів у неї вже повернувся чудовий тіло до народження дитини.

Тепер, якщо ви думаєте, що вона є частиною завидної кількості зірок, які просто так знижують вагу дитини-або ніколи не набирають її в першу чергу-подумайте ще раз.

"Схуднення після вашої дитини - це величезне зобов'язання і стільки важкої праці", - каже Ландрі. "У мене ще є близько 8 фунтів, але ви повинні усвідомити, що це процес, і бути реалістичним щодо цього. Швидкого виправлення немає".

Важка робота для Ландрі почалася ще до народження сина. "Я тренувалася до, під час і після всієї вагітності і просто залишалася послідовною", - каже вона.

Годинні тренування три рази на тиждень у поєднанні з вживанням чистої та здорової їжі допомогли Лендрі триматися на своєму шляху. Під час вагітності вона ласувала солодкими ласощами, такими як заморожене манго з сиропом кориці та агави та смузі з полуницею, чорницею та ягодами асаї, щоб задовольнити свій солодкий, не переборщуючи.

Брунетка -бомба також працює зі своїм тренером, Хелен Гусман з LA ROX, якій вона приписує те, що вона повернула своєму тілу казкову жіночу форму. Разом вони виконували вправи з м’ячем Босу, щоб зосередитися на серцевині, руках і ногах, одночасно чергуючи силові тренування з високоінтенсивними кардіо-інтервалами.

Гусман, з яким також працював Сельма Блер та Мак Монтгомері під час вагітності рекомендує починати з малого, коли справа доходить до тренувань після народження дитини.

«Після того, як ваш лікар дасть вам відповіді, почніть з невеликих цілей, таких як ходьба від 20 до 40 хвилин протягом двох-трьох днів на тиждень, щоб допомогти вашому тілу рухатися», — каже Гусман. "Тоді включіть щоденні рухи серцем, тазом і попереком (дошки чудові!), Щоб зміцнити зони, які вражають нового ангела у вашому житті".

Після того, як ви витримаєте витривалість, спробуйте інтервальні тренування, щоб швидше отримати результати спалювання жиру.

"Виконайте один набір з трьох -чотирьох силових і основних вправ, а потім зробіть кардіо -інтервал на біговій доріжці, еліптичній, сходах або канаті", - каже Гусман. "Все, що підніме ваш пульс на дві-три хвилини, щоб ваш режим спалювання жиру активувався протягом усього тренування. Ви можете повторити те ж саме або додати ще вправи, і виконувати два, а потім три інтервали кожне тренування-і так, продовжуйте ходити теж" ! "

Якщо ви хочете більше дізнатися про фітнес -режим Ландрі, продовжуйте читати! Ми були в захваті, коли Гусман поділився однією з процедур тренувань, завдяки якій Лендрі повернула тіло до дитини!

Тренування після народження Алі Ландрі

Вам знадобляться: магічний круг пілатесу, м’яч Bosu, пара гантелей

Розігрійтеся на біговій доріжці протягом п’яти хвилин, а потім розтягніться на килимку, щоб запобігти травмам.

1. Чарівне коло пілатесу

Ляжте на спину з прямими ногами і магічним колом у руках. Випрямляючи руки, почніть натискати на коло короткими і швидкими поривами, коли ви тягнетеся до пальців ніг, щоб підтягнутися живота. Продовжуйте натискати, повільно повертаючи тіло назад на килимок у вихідне положення.

Виконайте 20-25 повторень.

2. Планка

Зробіть дошку, тримаючи одну ногу від підлоги протягом 15 секунд на кожну ногу, загалом на 30 секунд.

3. Кучері на біцепс

Використовуючи гантелі вагою від 5 до 7 фунтів, сядьте на м’яч Босу, відставивши ноги від землі, щоб активувати серцевину, роблячи кучері на біцепс. Ви також можете завершити цей варіант, відриваючи одну ногу від землі за раз, чергуючи завитки.

Виконайте 15-25 повторень.

4. Наколінники Bosu Ball з підйомами

Встаньте на вершину Босу і займіть присідання. Робіть удари колінами, переміщаючи ноги з боку в бік, і в той же час робіть бічні та передні підйоми плечей, використовуючи гантелі від 3 до 5 фунтів.

Виконайте 20-30 повторень.

5. Кардіо сплеск

Тепер ви готові до трихвилинної кардіо-вибуху бігу на біговій доріжці зі швидкістю 6,8. Потім збільште до 7,5 і спринтуйте до фінішу!

Це один набір. Під час цього тренування робіть від трьох до п’яти інтервалів у своєму сеансі, щоб усі мали різні рухи вправ лише одним підходом, щоб тримати годину цікавою.

«Просто не тисніть на себе», — каже Лендрі. "Ваш найбільший пріоритет - це ваша дитина, але не забувайте і про себе. Будьте творчими, почніть з малого, дайте собі відпочити і насолоджуйтесь цим процесом!"

Для отримання додаткових секретів тіла після народження дитини слідкуйте за Гузман у Twitter або перегляньте її офіційний веб-сайт. І не забудьте побачити Лендрі в головній ролі Ніч дівчат Голлівуду, У неділю о 21:00 о 20:00 на TVGN!

Огляд для