Як Аманда Сейфрід з часом оформилася

Зміст

• Огляд для

Голлівудська красуня Аманда Сейфрід не новим зустрічатися з надзвичайно привабливими провідними чоловіками – на екрані та поза ним. В її останньому бойовику -трилері Вчасновона парить на великому екрані зі своєю зіркою хабби хабби Джастін Тімберлейк.

Тож як прекрасна актриса з широко розкритими очима підготувала своє тіло до свого дикого гардеробу та спекотних сцен? На щастя, нокаутному таланту насправді не довелося вчасно підтягнутися Вчасно... тому що вона працює з тренером знаменитостей Харлі Пастернак останні кілька років!

Дивовижні результати показують. Навчивши всіх з Холлі Беррі, Леді Гага та Меган Фокс до Дженніфер Хадсон та Міла Йовович, неймовірний список клієнтів Пастернака виглядає як сторінка IMDB. Талановитий тренер, безумовно, знає свої справи, коли справа стосується всього, що стосується здоров’я та фізичної форми.

Щоб зберегти своє тіло підтягнутим, підтягнутим і казковим, Сейфрід слідувала 5-факторній програмі Пастернака. "Вона дуже важко тренується і виглядає феноменально. Вона знає, що для цього потрібно, і їй не потрібно багато часу проводити в спортзалі", - каже Пастернак.

На 5-факторній дієті Пастернака Сейфрід їсть п’ять разів на день: сніданок, перекус, обід, перекус і вечеря. Закуска вдвічі менша за їжу. Кожного разу, коли вона їсть, є п’ять факторів: білки з низьким вмістом жиру, здорові вуглеводи, клітковина, здорові жири (або відсутність шкідливих жирів) і напій без цукру.

Найкраща частина? Коли ви будете виконувати програму Пастернака, орієнтовану на результати, ви отримаєте один «вільний день» на тиждень, коли ви зможете їсти «все, що хочете, як хочете, коли захочете!» - каже Пастернак.

Окрім плану здорового харчування, клієнти Пастернака тренуються за допомогою його потужної 5-факторної голлівудської тренування. Тренування використовує просунуту техніку під назвою "суперсетинг", в якій ви робите дві вправи спина до спини, не відпочиваючи між ними. Це робить тренування коротшим (всього 25 хвилин на день, 5 днів на тиждень), але продовжує збільшувати частоту серцевих скорочень, тому ви спалюєте більше калорій.

Ось чому ми були повністю розчаровані, коли Пастернак показав зразок 5-факторної тренування Сейфріда тут:

Вам знадобиться: Скакалка, набір гантелей, килимок і лава з нахилом.

Як це працює: Ви будете робити 5 тренувань на тиждень, кожні 25 хвилин тривалістю і розбиті на п'ять 5-хвилинних етапів. Кожен з них виконується у вигляді кола, і кількість повторень, підходів, тип вправ та рівень опору повинні змінюватися щодня.

"Щоб ваше тіло постійно змінювалося, ваша програма повинна постійно змінюватися", - каже Пастернак.

ЕТАП 1

5 хвилин кардіо-розминки

Що робити: Стрибайте на скакалці, ходіть на велосипеді, піднімайтеся по сходах або використовуйте кардіотренажер, встановлений на низькому рівні. Просто рухайтесь!

ЕТАП 2

5 хвилин силових тренувань верхньої частини тіла: ряди нахилів гантелей

Як це зробити: Сядьте на край лави, тримаючи в кожній руці по гантелі. Нахиліться вперед в талії, тримаючи спину рівною, доки ваша спина не стане майже паралельною підлозі (грудна клітка повинна опускатися якомога ближче до стегон). Нехай ваші руки висять прямо вниз, долоні звернені один до одного. Повільно підтягніть лікті максимально високо, тримаючи руки близько до боків. Зробіть паузу, потім повільно опустіть їх назад, поки руки знову не стануть прямими. Повторити.

Порада: Величина ваги повинна виходити з того, що ви можете закінчити до кінця набору. Не виходьте за межі, а киньте виклик собі!

ЕТАП 3

5 хвилин тренувального тренування нижньої частини тіла: випади у зворотному напрямку

Як це зробити: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть, зробивши крок назад, посадивши ногу, а потім зігніть передню ногу, поки вона не досягне кута приблизно 90 градусів. Коліно задньої ноги також повинно згинатися, поки майже не торкнеться підлоги.

У цей момент ви будете в тому ж положенні, що й під час звичайного випаду. Потім завершіть повторення, відштовхуючись передньою ногою і ногою вгору, поки ви знову не станете у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Порада: Переконайтеся, що під час вправи ви тримаєте голову вперед і верхню частину тіла вертикально.

ЕТАП 4

5 хвилин основного тренування: подвійні хрустки

Як це зробити: Ляжте спиною до підлоги. Підніміть коліна так, щоб ваші ноги утворили положення «V» з колінами вгору. Підніміть ноги так, щоб ікри були паралельні підлозі, а стегна - перпендикулярно підлозі. Ваші руки повинні бути за головою, а лікті направлені назовні.

Підніміть голову і плечі від підлоги, підтягуючи коліна до голови. Ваш таз повинен відірватися від землі. Видихніть, намагаючись торкнутися колінами до грудей. Обов’язково тримайте лікті витягнутими назовні, щоб рух підйому виходив з області живота. На вдиху поверніть ноги у вихідне положення, стегна перпендикулярно підлозі. Опустіть голову також на землю. Повторити.

Порада: Зосередьтеся на групах м’язів у черевній області і дійсно відчуйте опік! Просто не забувайте дихати.

ЕТАП 5

5 хвилин (або довше) кардіотренажери для спалювання жиру

Як це зробити: На останньому етапі поверніться до будь -якої діяльності, якою ви займалися на першому етапі.

Порада: Якщо ви можете піти довше і мати час, поспішайте! Чим довше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте - просто переконайтеся, що у вас достатньо енергії, щоб покінчити з тренуванням наступного дня. Не забувайте щоразу змінювати тип вправ, повторень, наборів та рівень опору.

"Починаючи з сьогоднішнього дня, рухайтеся. Прямо зараз! Як тільки ви прочитаєте цю статтю, надіньте зручну пару взуття та вирушайте на прогулянку. Вся справа у невеликому виборі", - радить Пастернак. "Такі дрібниці, як замість того, щоб піднятися сходами ліфта. Ідучи цим додатковим блоком. Паркуйте машину в найдальшій точці журналу паркування. Ви чули це мільйон разів, але це дійсно додається ".

Спіймайте Пастернака у головній ролі в новій серії ABC Революція прем'єра в січні, і дізнатися більше про його 5-факторну програму на www.5factor.com.

Про Крістен Олдрідж

Крістен Олдрідж надає свій досвід поп -культури Yahoo! як ведучий "omg! ЗАРАЗ". Отримуючи мільйони переглядів на день, надзвичайно популярна щоденна розважальна інформаційна програма є однією з найпопулярніших в Інтернеті.Будучи досвідченим журналістом у сфері розваг, експертом у поп-культурі, залежною від моди та поціновувачем усього творчого, вона є засновницею сайту positivelycelebrity.com і нещодавно запустила власну лінію моди та додаток для смартфонів, натхненну знаменитостями. Зв’яжіться з Крістен, щоб поговорити про знаменитості через Twitter і Facebook, або відвідайте її офіційний веб-сайт.

Огляд для