Як я можу перестати турбуватися про роботу на вихідних?

Зміст

• З: Щонеділі у мене починає з’являтися все більше відчуття страху і тривоги щодо повернення на роботу наступного дня. Що я можу зробити, щоб відпочити та насолодитися рештою вихідних?

Нормально відчувати легке розчарування, коли закінчуються вихідні, але тривога на роботі може відбити ваше самопочуття.

Ілюстрація Рут Басагоітія

З: Щонеділі у мене починає з’являтися все більше відчуття страху і тривоги щодо повернення на роботу наступного дня. Що я можу зробити, щоб відпочити та насолодитися рештою вихідних?

Часом у більшості з нас трапляється поганий випадок "недільного блюзу" - {textend} того почуття страху, яке виникає ввечері в суботу або в неділю вранці.

Хоча цілком нормально відчувати легке розчарування, коли закінчуються вихідні, занепокоєння, пов’язане з роботою, може відбити ваше самопочуття. Ось чому корисно вивчити, чи стрес може бути винуватцем вашої пачки турбот.

Наприклад, чи є якийсь особливий аспект вашої роботи, який вам не подобається? Або, можливо, ви стурбовані майбутньою зустріччю з вашим шефом, або у вас є проблеми з баченням на очах з колегою?

Як би там не було, але навчитися залишатися в теперішній момент може допомогти утримати тривогу.

Один із способів зробити це - навчитися життєвим навичкам медитації уважності. Уважність просто означає "підтримувати щомісячне усвідомлення наших думок, почуттів і відчуттів на тілі", і численні дослідники виявили, що глибокі, медитативні вдихи животом можуть тримати нас заземленими, що допомагає запобігти саботажу таких речей, як турбота наш день.

Щоб розпочати практику уважності, подумайте про те, щоб завантажити додаток для медитації, такий як «Спокій», або перегляньте коротке відео з медитацією під керівництвом на YouTube. Потім спробуйте виділити 5-10 хвилин щодня для практики міні-уважності.

Під час своєї практики звертайте увагу на всі думки, почуття та відчуття, а потім повертайтеся до свого дихання, використовуючи це як підказку для того, щоб закріпити вас у даний момент.

На додаток до уважності, розумові вправи також можуть викликати тривогу. Наприклад, якщо ви турбуєтесь про роботу, запитайте себе: "Як турбота про майбутнє допоможе мені зараз?" або "Які докази я маю, що моє занепокоєння - це факт?"

Для того, щоб отримати ширшу перспективу, спробуйте відступити, запитуючи: «Наскільки моє занепокоєння буде мати значення через місяць?»

Джулі Фрага живе у Сан-Франциско зі своїм чоловіком, дочкою та двома котами. Її написання з’явилося в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily та Vice. Як психолог, вона любить писати про психічне здоров'я та самопочуття. Коли вона не працює, вона любить торгуватися, читати та слухати живу музику. Ви можете знайти її на Twitter.