10 способів зупинити плач

Зміст

• Як я можу перестати плакати?
• Що я можу зробити з моїм плачем?
• Рухатися вперед

Огляд

Люди часто плачуть на похоронах, під час сумних фільмів та слухаючи сумні пісні. Але інші люди можуть плакати під час гарячих розмов з іншими, зіткнення з кимось, на кого вони сердяться, або розмови про щось важливе.

Цей вид плачу може викликати збентеження та розгубленість. Хороша новина полягає в тому, що з часом ви можете навчитися керувати нею.

Ви також повинні запитати себе, чи справді ваш плач не є проблемою. Іноді крізь наші сльози ми випускаємо емоції, які зафіксовані і які потрібно виразити. Бувають випадки, коли плач може допомогти вам справді почуватися краще.

Як я можу перестати плакати?

Якщо ви багато плакаєте, ви можете почуватися самосвідомо. Може здатися, що люди сприймають вас менш серйозно, коли бачать, як ви плачете, або ви можете почуватись слабким (що насправді неправда).

Але якщо ви багато плачете, це може означати, що у вас виникають труднощі з боротьбою зі стресом. Або ви можете почуватися безпорадним, опинившись у певних ситуаціях або розмовляючи з певними людьми. Або, відповідно, ви можете бути в стресі, або матимете проблеми з читанням, мімікою людей.

Навчання контролювати свій стрес іноді може допомогти вам краще контролювати свої сльози. Ось кілька порад, які допоможуть вам швидко перестати плакати:

1. Злегка нахиліть голову вгору, щоб запобігти падінню сліз. Сльози збиратимуться на дні повік, щоб вони не стікали по обличчю. Це може зупинити потік сліз і перенаправити фокус.
2. Затисніть себе на шкірі між великим і вказівним пальцями - біль може відволікти вас від плачу.
3. Напружте свої м’язи, що може змусити ваше тіло та мозок почуватися більш впевнено та керовано, на думку вчених.
4. Створіть нейтральне обличчя, яке може заспокоїти співрозмовника та зменшити ймовірність того, що він наведе вираз, який викликає у вас сльози. виявили, що нейтральні обличчя викликають меншу активність мозку, ніж міміка, яка демонструє специфічні емоції.
5. Фізично відійдіть від стресової ситуації, наприклад, від бурхливої ​​розмови.
6. Зосередьтеся на контролі свого дихання. Свідомо намагайтеся глибоко вдихнути і повільно видихнути. Це може допомогти вам почуватись більш спокійно, зменшити загальний стрес і зменшити шанси почати (або продовжувати) плакати.
7. Швидко моргайте, якщо ви вже почали плакати, щоб допомогти очистити сльози, щоб вони не скочувались з вашого обличчя.
8. Не моргайте, якщо вам здається, що ви можете заплакати, це може запобігти сльозам.
9. Змініть свої думки та настрої. Якщо ви відчуваєте стрес і хочете, щоб ви почали плакати, відверніть свою увагу від своїх турбот і сліз, а замість цього подумайте про щось інше - щасливий момент, смішну сцену з фільму або щось, чим ви пишаєтесь - що відверне увагу ви.

Що я можу зробити з моїм плачем?

Плач - це те, чим займаються всі. Але якщо вам здається, що ви занадто плачете, можливо, вас занадто легко охопити стрес або у вас може виникнути інша проблема, наприклад, депресивний розлад. Ви можете почати, зосередившись на зменшенні стресу у своєму житті, щоб зменшити свій плач. Ви можете впоратись зі своїм стресом, виконавши ці кроки для виявлення, протистояння та боротьби зі стресом у своєму житті:

• Визначте, що викликає ваш стрес (і ваш плач): це особиста проблема, ваше оточення, люди навколо вас чи щось інше?
• Зменште кількість речей, до яких ви зобов’язуєтесь. Перепланування є основною причиною стресу в житті багатьох людей. Подивіться на свій календар і подумайте, які дії, зобов’язання чи події ви могли б вирішити, щоб зменшити загальний стрес.
• Слідкуйте за своїми зобов’язаннями. Вузькі терміни та зволікання можуть посилити стрес. Запобігайте стресу, залишаючись у курсі своєї роботи та ставлячи перед собою більш реалістичні цілі, якщо ви намагаєтесь виконати проекти, якщо вас чекає час.
• Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Визначте, яких людей у ​​вашому житті - друзів, сім’ї та колег - ви можете звернутися за допомогою, щоб пережити стрес.
• Знайдіть хобі. Такі приємні заняття, як мистецтво, музика чи волонтерство, можуть допомогти зменшити загальний рівень стресу. Неконкурентні заходи, такі як читання, риболовля або садівництво, часто найкраще знімають стрес.
• Використовуйте прийоми релаксації. Глибоке дихання, розтяжка, візуалізація мирної сцени та повторення мантри можуть допомогти заспокоїти ваш мозок і тіло, коли ви відчуваєте стрес.
• Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Недолік сну може зробити більш імовірним, що ваші емоції покращать вас, коли ви в стресі. Більшості дорослих потрібно сім-дев’ять годин сну на ніч.

Якщо у вас виникають проблеми зі стресом або ви постійно плачете, можливо, ви маєте справу зі станом психічного здоров’я, таким як велика депресія або біполярний розлад. Це серйозні стани психічного здоров’я, які потребують медичного лікування. Якщо ви стурбовані, негайно зверніться за допомогою до свого психічного лікаря.

Рухатися вперед

Плач - це природна реакція на емоційні ситуації. Але деякі люди плачуть більше за інших, і надмірний плач може бути незручним. Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ймовірність того, що ви почнете або продовжуєте плакати. І є речі, які ви можете зробити вдома, щоб зменшити ймовірність того, що ви почнете плакати наступного разу, коли зіткнетеся зі стресовою ситуацією. Ви також повинні знати, коли слід звернутися за допомогою до свого лікаря.

Наступного разу, коли ви відчуєте, що збираєтеся плакати, або якщо ви почали рватись, пам’ятайте, що є щось, що ви можете зробити, щоб зупинити свій плач. Скористайтеся цими порадами та протистояйте стресовим ситуаціям у своєму житті, знаючи, що вам не доведеться плакати, і якщо ви почнете, ви зможете це контролювати. Вам не потрібно дозволяти, щоб ваші сльози стримували вас, якщо вас сприймають всерйоз або висловлюють свої потреби під час складних розмов.