Як займатися йогою, не відчуваючи конкурентоспроможності в класі

Зміст

• Огляд для

Йога має свої фізичні переваги. Тим не менш, він найкраще визнаний за заспокійливу дію на розум і тіло. Насправді, нещодавнє дослідження Медичної школи Університету Дьюка показало, що йога може навіть бути ефективною в лікуванні депресії та тривоги. Тому не дивно, що, коли я потрапив у напад депресії, мій терапевт запропонував мені почати практику йоги.

На її прохання я відвідував три уроки віньяси на тиждень-іноді навіть додавав більш медитативний клас хатхи. Проблема: я був далеко не розслабленим. Кожен клас, замість того, щоб зосередитися на своєму диханні та залишити стрес за дверима, я брав із собою свою особистість типу А, конкурентоспроможну та часто негативну. Останні 15 років я був бігуном. Досягнення вимірювали в милях, часах змагань і навіть втрачених фунтах. Йогою було важко охопити мою голову. Коли я не міг торкнутися пальців ніг, я відчував поразку. Коли я подивився на своїх сусідів у розділах, я відчув бажання потягнутися далі — і часто відчував біль наступного дня. (Наступного разу, коли ви відчуєте, що ви застрягли між тим, щоб штовхати себе і штовхати себе занадто далеко, запитайте себе: чи занадто ви конкурентоспроможні в спортзалі?)

Велике дзеркало на передній панелі класу теж не допомогло. Лише за останній рік я втратив 20 фунтів, які набрав під час навчання за кордоном у Дубліні понад п’ять років тому. (Так, є першокурсник за кордоном 15. Це називається Гіннес.) Навіть незважаючи на те, що моє тіло тонше і підтягнутіше, ніж будь -коли, я все одно швидко суджу про це у дзеркалі. "Вау, мої руки виглядають великими в цій сорочці". Жорстокі думки просто випливають природним чином посередині моєї практики.

Як би абсурдно все це не звучало, ці думки не є рідкістю в сучасному суспільстві, де конкуренція є основою успіху. (Це насправді найдивовижніший клас, у якому ви змагаєтесь.) Лорен Бассетт, викладач Pure Yoga у Нью-Йорку, каже, що деякі заняття йогою-особливо спортивні та енергійні заняття, такі як гаряча йога-можуть залучити особистостей типу А, які прагнуть до цілей та бажають оволодіти позами. «Дуже природно для них бути конкурентоспроможними, і не тільки з іншими людьми, а й з самими собою», – каже Бассетт.

Хороші новини: ви можете визнати свою конкурентоспроможність, зіткнутися зі своєю невпевненістю, та використовуйте свою практику йоги для заспокоєння. Нижче Бассетт надає покроковий посібник для цього.

Виберіть наміри, а не цілі

«Магія трапляється, коли ти приходиш на заняття, щоб дізнатися про себе та своє тіло, а не так, як ти прийшов би на змагання». Технічно йога не є заняттям фітнесом-це радше уважність,-каже Бассетт. Тому, хоча добре мати довгострокові цілі, ви не повинні дозволяти їм вносити розчарування у вашу практику. «Зверніть увагу, коли цілі стають руйнівними». Зрештою, коли цілі не досягнуті, швидко настає розчарування. Бассетт каже, що багато людей в результаті припиняють роботу.

Важливіше мати наміри. "Намір більше зосереджений на теперішньому, а не на майбутньому". Наприклад, якщо ваша мета - зробити підставку для штатива, ваш намір може стати на один крок ближче до повної пози. Ваш намір тримає вас у теперішньому моменті, зосереджуючись на тому, як почувається ваше тіло. Ваша мета може мотивувати, але вона також може спонукати вас піти далі, ніж ваше тіло, і спричинити травму. (Аспект наміру - одна з 30 причин, чому ми любимо йогу.)

Замість того, щоб свідомо думати про досягнення своєї мети нарешті торкнувшись моїх ніг (біг зробив це дуже важко!), я почав зосереджуватися на намірі розслабитися. Зняття напруги значно покращило мою практику йоги. (Крім того, я набагато ближче до дотиків до пальців ніг.)

Використовуйте дзеркало як інструкцію

Дзеркало може бути гарним, якщо ним правильно користуватися, - каже Бассетт. «Якщо ви підходите до цього з правильним наміром дивитися на своє вирівнювання, то це корисно». Але зупиніться на досягнутому. "Якщо ви зосереджуєтесь на тому, як постава виглядає, а не на тому, що вона відчуває, це може повернути вас назад і створити відволікання". Кожного разу, коли ви дивитеся в дзеркало на себе чи інших і втрачаєте фокус, повертайтеся назад, заплющивши очі і зробивши один глибокий вдих. "Мені подобається відчувати, як дихання вдихає і видихає", - каже Бассетт. (Опануйте свою форму за допомогою основних підказок йоги, щоб отримати більше від свого часу на килимку.)

Шукайте натхнення в інших студентах

Я дивлюся на своїх однокурсників з двох причин. Один: перевірити форму. Друге: подивитися, як моя форма порівнюється. Я б трохи глибше схилявся до свого воїна 2, змагаючись зі своїм сусідом. Проте шпигування за своїм сусідом повністю забирає у вас внутрішній досвід. "Немає двох однакових тіл, то чому б я порівнював себе з людиною поруч? Її генетика, її походження, її спосіб життя. Можуть бути деякі пози, які ви ніколи не зможете зробити, і це може бути тому, що ви" вони не створені генетично, щоб потрапити в таку позицію", - каже Бассет.

Хоча ти не хочеш порівнювати себе іншим йогам, вам не потрібно створювати власну уявну бульбашку навколо свого килимка. Замість того, щоб порівнювати себе з кимось іншим, використовуйте колективну енергію інших людей, щоб пройти через вашу практику. І якщо в класі є хтось із негативною енергетикою (тобто дівчина «Я занадто хороша для шавасани»), тримайтеся на безпечній відстані та уникайте зорового контакту.

Зробити перерву

На відміну від інших видів вправ, йога не вимагає від вас штовхати себе таким же чином. Хоча ви хочете розкрити весь свій потенціал у кожній позі, ви не опускаєте руки, коли робите перерву в позі дитини. "Я називаю це шануванням вашого тіла. Поки ви не перемагаєте себе і говорите:" Я не можу цього зробити, тоді перерва виправдана ", - каже Бассетт. Тож дихай — ця дитяча поза заслужена. (Перш ніж вилізти на килимок, прочитайте 10 речей, які потрібно знати перед першим заняттям йогою.)

Огляд для