Як знайти найкращий для вас пробіотик

Зміст

• Крок 1: Прочитайте дрібний шрифт.
• Крок 2: Будьте конкретними.
• Крок 3: Відкриті для проб і помилок.
• Огляд для

У ці дні є багато людей, які приймають пробіотики. І враховуючи, що вони можуть допомогти у всьому, від травлення до очищення шкіри і навіть психічного здоров’я (так, ваш кишечник і мозок безумовно пов’язані), легко зрозуміти, чому вони стали такими популярними.

Оскільки на ринку існує величезна різноманітність пробіотичних продуктів, багатьом людям важко знайти підходящий для них. «Існує багато різних штамів бактерій у різних комбінаціях у різних пробіотичних добавках», — пояснює Брук Шеллер, клінічний та функціональний дієтолог. "Наприклад, пробіотик може містити один штам бактерій або багато. Він також може містити інші вітаміни, мінерали або інші інгредієнти, які можуть рекламувати користь для здоров'я", - каже вона. Існує багато різних доз, систем доставки (порошок, таблетки, капсули) і складів (охолоджених або стабільних), а деякі пробіотики також містять пребіотики, які в основному діють як добриво для пробіотиків. (Пов'язано: Чому вашому пробіотику потрібен партнер -пребіотик)

Більш того, є ще багато нового, щоб дізнатися про мікробіом та пробіотики в цілому. «По правді кажучи, область досліджень пробіотиків і здоров’я все ще знаходиться в зародковому стані», – каже зареєстрований дієтолог Кейт Скарлата. Дослідження в області мікробіому кишечника щодня зростають, але це набагато складніше, ніж здавалося на перший погляд." З усіма цими параметрами та великими прогалинами в доступній інформації, з чого ви повинні почати? Тут експерти з кишківника звужують його до трьох прості поради щодо правильного вибору пробіотика для вас.

Крок 1: Прочитайте дрібний шрифт.

Пошук відповідного пробіотику для вас починається з прочитання етикетки. Найважливіші елементи, за словами Саманти Назарет, доктора медицини, сертифікованого гастроентеролога з подвійною кваліфікацією:

CFU: Це кількість "одиниць, що утворюють колонії", присутніх у кожній дозі, які вимірюються в мільярдах. І поки більше немає завжди краще, "ви хочете від 20 до 50 мільярдів КУО", - говорить доктор Назарет. Просто для довідки, дуже висока доза становить 400 КОЕ, що більшість експертів погоджуються, що це не потрібно, якщо ваш лікар не порекомендує це вам. Важливо також перевірити наявність гарантованого КОЕ після закінчення терміну дії, яке має бути чітко зазначено. "Деякі продукти гарантують лише номер CFU під час виготовлення, тому вони будуть менш потужними до того часу, коли продукт надійде до вас додому", - каже вона.

Спосіб доставки: "Пробіотик повинен мати можливість вижити в кислому середовищі шлунка і потрапити в кишечник", - пояснює доктор Назарет. Це можна оптимізувати за допомогою способу прийому пробіотиків та того, що входить до складу формули. "Деякі системи доставки, які слід розглянути,-це таблетки/капсули з випуском часу, капсули з кишковорозчинною оболонкою та/або мікрокапсули, а також ті, що містять пребіотики та оптимальну комбінацію пробіотиків",-каже Лорі Чанг, зареєстрований дієтолог Kaiser Permanente у Західному Лосі Анджелес.

Види бактерій: Ви хочете шукати відповідні види для стану, який ви лікуєте, говорить доктор Назарет. Детальніше про це нижче.

Стороннє тестування: Нарешті, важливо пам’ятати, що пробіотики є нерегульованою добавкою. "Дізнайтеся, чи є дані третіх сторін, які підтверджують ефективність, чистоту та ефективність продукту",-пропонує Дена Нортон, зареєстрований дієтолог та тренер з комплексного харчування. «Пам’ятайте, що дієтичні добавки не регулюються, тому ви не обов’язково можете просто довіряти твердженням на етикетці». Перегляньте AEProbio, сайт, який зібрав дослідження про певні марки пробіотиків, доступних у США, рекомендує Scarlata, і печатка NSF завжди є хорошим маркером для пошуку.

Крок 2: Будьте конкретними.

Експерти сходяться на думці, що це найважливіший фактор, який слід враховувати при виборі пробіотиків. «Ви повинні вибирати пробіотик, виходячи з того, що ви хочете вирішити», — каже Чанг. "Оскільки специфічність штаму вплине на результати, важливо враховувати, що один штам, який працює для однієї умови, не обов'язково буде ефективним для інших станів".

І хоча це може стати несподіванкою, не рекомендується приймати пробіотики *тільки тому* «Не всім потрібен пробіотик», - каже доктор Назарет. (Якщо у вас немає симптомів, і ви просто хочете поліпшити загальне здоров’я кишечника, спробуйте додати до свого раціону деякі ферментовані продукти.)

За словами Олени Іваніної, доктора медицини, гастроентеролога лікарні Ленокс Хілл, проблеми, які можна вилікувати за допомогою пробіотиків, виникають через специфічний дисбаланс у кількості певних бактеріальних штамів. «Тому, якщо хтось вирішить доповнити певний штам Лактобактерії, але вони вже мають достатньо цього напруження в кишечнику, і їхня хвороба не є результатом нестачі Лактобактерії, тоді вони не отримають відповіді. "Це має сенс, правда?

Хоча це не обов’язково вичерпний список, Drs. Назарет та Іваніна рекомендують слідувати цьому короткому посібнику на основі досліджень, до яких штамів слід звернутись, щоб допомогти у вирішенні різних питань:

Загальні симптоми кишкового тракту та травлення:Біфідобактерії види такі B. bifidum, B. longum, B. lactis, і Лактобактерії види, такі як L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Ви знайдете обидва види в пробіотику Ultimate Flora Extra Care 30 мільярдів доларів.

Непереносимість лактози:Streptococcus thermophilus може допомогти вам перетравити лактозу.

Антибіотик-асоційована діарея: Saccharomyces boulardii та Lactobacillus acidophilus та Lactobacillus casei.

Виразковий коліт:VSL No3 та E. coli Nissle 1917 хороші варіанти.

Бактеріальний вагіноз та розростання дріжджів: Лактобактерії види, такі як L. acidophilus та L. rhamnosus.

екзема:Lactobacillus rhamnosus GG може знизити ризик екземи.

Крок 3: Відкриті для проб і помилок.

Мікробіом кожної людини різний, а це означає, що те, що спрацювало на інших, може не спрацювати з вами. «Те, що ви їсте, чи народилися ви за допомогою кесаревого розтину чи піхвою, які антибіотики ви стикалися, і чи у вас коли-небудь розвивалися харчові захворювання, це лише деякі з багатьох факторів, які впливають на ваш мікробіом кишечника». - пояснює Скарлата. І хоча дослідження можуть допомогти вам визначити, які штами приймати в яких дозах, все ж може бути кілька різних складів на вибір.

Після того, як ви вибрали пробіотик для спроби, знайте, що, за словами доктора Назарета, може знадобитися до 90 днів, щоб помітити поліпшення. Також важливо зазначити, що проблеми з травленням можуть погіршитися, коли ви вперше почнете приймати пробіотики. "Якщо це станеться, вам може знадобитися менша доза з поступовим збільшенням", - каже вона.

Крім того, фактори способу життя, такі як надмірне вживання антибіотиків, які відпускаються за рецептом, емоційний стрес, інші рецептурні ліки, вживання алкоголю, куріння та погані звички сну, можуть вплинути на те, наскільки добре діють ваші пробіотики. Чанг каже, що для колонізації пробіотикам потрібно відповідне середовище (у даному випадку здорове тіло).

Якщо ви пробували пробіотик після виконання цих кроків, і він, здається, не працює (або вам просто потрібні додаткові вказівки щодо вибору), зверніться до свого лікаря (або дієтолога), щоб отримати рекомендацію. «Проведіть ретельну бесіду зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви приймаєте відповідний бактеріальний штам з відповідної причини», — радить доктор Іваніна. "Потім, після прийому пробіотика, переконайтеся, що він надає очікуваний ефект".

Огляд для