Як уберегтися від травм на групових заняттях

Зміст

• 1. Ставте реалістичні цілі
• 2. Зосередьтеся на своїй формі
• 3. Прислухайтесь до свого тіла
• Огляд для

На групових заняттях з фітнесу є два величезні мотиватори: інструктор, який штовхає вас сильніше, ніж ви б, якби ви займалися в одиночку, і група однодумців, які мотивують вас ще більше. Іноді ви стискаєте його на групових тренуваннях. Але іншим разом (і ми всі були там), все почувається важко. Незалежно від того, чи ви вперше пробуєте нове заняття, ви втомилися чи болить, чи просто не відчуваєте цього, боротьба за те, щоб не відставати, не завжди відчуває себе чудово в груповій обстановці — і навіть може призвести до травми. (Чи є змагання законною мотивацією до тренувань?)

Ми поспілкувалися зі спортивним психологом, щоб з'ясувати, чому ми відчуваємо потребу в тому, щоб постійно йти в ногу з цим, а потім звернулися до інструкторів, які викладають деякі з найжорсткіших тренувань у Barry's Bootcamp та YG Studios, щоб дізнатися, як підштовхнути себе, не порушуючи хорошої форми і ризикуючи отримати травму.

1. Ставте реалістичні цілі

Коли ви ступаєте в спортзал, ви вже приймаєте рішення покращити себе. Не руйнуйте свої зусилля, маючи нереалістичні очікування, які можуть включати спробу не відставати від сусіда. "Ніхто не повинен бути героєм, особливо під час першого тренування", - каже Кайл Клейбокер, тренер з Bootcamp Barry.

Ви не можете розраховувати на те, що будете встигати за тим, хто відвідує заняття кілька разів на тиждень, особливо коли ви тільки пробуєте його вперше. Натомість встановіть короткі та довгострокові цілі, які можна керувати, але все ще складні. Це нормально, якщо ваша короткострокова мета — просто закінчити заняття або дізнатися щось нове (особливо на одному з найскладніших фітнес-класів у країні). І цілком прийнятно давати менше, ніж викладач вимагає від вас, поки ви намагаєтесь докладати максимум зусиль, а не просто лінуватися.

«Коли ми починаємо з великих високих цілей і не прислухаємося до свого тіла, ми ризикуємо отримати травму та вигорання», — каже спортивний психолог з Нью-Йорка Лія Лагос. «Тут важливі невеликі цілі для кожного результату. Ви навчитеся визначати досягнення за тим, як ваша продуктивність покращується з часом, і уникати визначення ефективності як порівняння з іншими».

2. Зосередьтеся на своїй формі

Форма дуже важлива, коли ви тренуєтесь, але коли ми втомлюємося, це перше, що потрібно зробити. Це збільшує ваші шанси на розтягнення чи травму, тому, коли ви намагаєтесь встигати під час вправ і втрачати форму, це тільки шкодить вам. Бігати повільніше або піднімати менші ваги і відчувати себе трохи потерпілим, щоб залишатися сильним, краще, ніж боротися з тренуванням із жахливою формою, ризикуючи отримати травму і повністю залишитися осторонь. (Насправді, порізавшись трохи, ви можете знизити ризик травм.)

"Справа не в тому, скільки ви робите, а в тому, наскільки добре ви це робите", - каже Неріюс Багдонас, тренер YG Studios, який викладає силові тренування. "Немає значення, чи є обмеження фізичним чи психічним; коли хтось більше не може підтримувати хорошу форму, йому слід припинити".

Він також рекомендує починати з класів, які зосереджуються на якості руху та формі, перш ніж перейти до таких складних речей, як HIIT, буткемпи та Crossfit. Не соромно починати заняття для початківців і переходити до складніших занять у власному темпі.

3. Прислухайтесь до свого тіла

Усі інструктори з групового фітнесу кажуть вам «прислухатися до свого тіла», але що це взагалі означає? Як ми знаємо, коли продовжувати вирішувати щось незручне, а не зупинятися, тому що щось болить? (Спробуйте цей розумовий трюк, щоб зробити вправу більш комфортною.)

Клейбокер каже: «На мою думку, надто наполегливо ставитися до себе – це ніколи не погано. Люди недооцінюють власні таланти та здібності».

Правда. Але з іншого боку, Багдонас нагадує нам, що запорукою успіху є послідовність. "Якщо заняття змушують вас пропускати тренування, тому що ви надто болієте або просто змушуєте боятися чи обурюватися на вправи, це приносить більше шкоди, ніж користі", - говорить він. «Психічна витривалість — важлива якість, особливо якщо ви конкурентоспроможний спортсмен, але вона не розвивається в одному класі; це процес».

Якщо вам важко, зверніться до своїх інструкторів за змінами. Повідомте їм перед початком уроку, якщо у вас є травма, і попросіть їх розповісти вам про те, з чим ви стикалися під час або після уроку. І не соромтесь змінювати! "На групових заняттях з фітнесу це може бути лякаючим і легко зневіритися, коли в залі є стільки різних рівнів спортсменів. Я закликаю людей не турбуватися про те, що робить їхній сусід, а просто зосередитися на тому, щоб бути найкращими у власних силах. рівень майстерності. Якщо інструктор запропонує вам варіант руху, який здається вам надто складним у той час-візьміть його! " - каже Клейбокер. (Ви занадто конкурентоспроможні в тренажерному залі?)

Персоналізація тренування в груповому фітнес-середку показує, що ви зосереджені на своєму здоров’ї і справді прислухаєтесь до свого тіла.

Огляд для