Як Кеша потрапила у форму воїна

Зміст

• Огляд для

Кеша, можливо, відома своїми ексцентричними вбраннями та епатажним макіяжем, але за всім цим блиском і гламуром криється справжня дівчина. Справжній шикарний дівчина, при цьому. Зухвалий співак останнім часом виглядає краще, ніж будь -коли, з природним новим виглядом, гарячим новим хлопцем і новим шоу, про яке багато говорять, для завантаження (Висхідна зірка прем’єра 22 червня о 21:00 о 20:00 на телеканалі ABC).

Якщо ви випадково стежите за пухкою блондинкою в Instagram, ви помітите, що вона любить демонструвати свою досить ідеальну задню частину (а хто б ні!)-але за словами її тренера Кіта Річа, поп-зірка докладає багато зусиль працювати, щоб досягти цього. Ось чому ми були в захваті, коли посиділи з фітнес -гуру знаменитості, щоб вкрасти деякі секрети тренування здобичі Кеші "Воїн" тощо.

Форма: Як давно ви працюєте з Кешою?

Кіт Річ (КР): З тих пір, як вийшла її пісня «TikToK». Наш перший сеанс був на пляжі. Після нашого тренування вона пішла і стрибнула в океан! Було морозно, але їй було все одно. Після цього вона стала однією з моїх улюблених людей.

Форма: Скільки днів на тиждень ти зазвичай займаєшся і скільки тривають заняття?

КР: Це залежить. Вона багато подорожує по роботі. Коли я був з нею на гастролях, ми тренувалися майже щодня. Коли вона в місті, вона залишається послідовною-переважно три рази на тиждень, іноді чотири. Заняття тривають одну годину, але вона також чудово підходить до тренувань самостійно.

Форма: Що конкретно передбачає типове тренування з Кешею?

КР: Кеша любить виклик! Я його постійно вмикаю. Сьогодні ми зробили 24-хвилинну процедуру, натхненну Табатою, яка зосереджувалась лише на руках із застосуванням 10-фунтових гир, восьмифунтового м’яча та стрічки опору. Тож вона виконала загалом шість вправ по чотири хвилини кожна (20 секунд увімкнено, 10 секунд перерва). Потім у другому таймі ми займалися пілатесом, який в основному зосередився на її ядро. Вона стає майстром крісла вунда. Ця жінка має силу! Справжній спортсмен. Рутина була важка, але проста, і вона спітніла. Вона любила це.

Форма: Які найбільші зміни ви побачили в Кеші з того часу, як почали працювати разом?

KR: Мій тип тренування створює довгий і стрункий спортсмен. Я хочу, щоб жінки відчували себе сильними, наділеними енергією та енергією. З Кешею я помітив таке поліпшення сили. З пілатесом вона швидко покращилася. Рухи дуже складні та конкретні, і їй це дуже подобається. Вона просить цього кожного разу, коли приходить.

Форма: У Кеші дивовижна здобич. Чи можете ви дати нам три найкращі поради щодо того, як привести нашу спину у форму?

КР: Ми з Кешею виконуємо суміш силових тренувань і пілатесу, щоб отримати цю здобич. Я включаю присідання з обтяженнями, пліометрію та випади. Я проявляю творчість, використовуючи безліч варіацій. Потім я роблю рухи на тренажерах для пілатесу, таких як реформер або Cadillac, щоб націлитися на її здобич. Випади, присідання та пльо не тільки спрямовані на її сідничні м’язи, підколінні м’язи та чотириногі, але й сприяють прискоренню серцевого ритму та обміну речовин. Рухи пілатесу допомагають конкретно орієнтуватися та формувати задню частину.

Форма: Ви допомагали Кеші з дієтою? Які види здорової їжі та напоїв вона любить пити?

KR: Я це зробив, коли був з нею в турі. Вона любить несолодкий чай з льодом, як холодний гібіскус або чай з ягід. Це дійсно вгамовує ласунок.

Тренування воїна Кеші

Як це працює: Кожну вправу виконуйте по 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд. Повторіть цю послідовність тричі протягом 2 хвилин, а потім перейдіть до наступної вправи. При бажанні повторіть всю схему ще раз.

Ви будете потребувати: Гантелі, мат

Головостопний кран Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі. Присідайте, тримаючи вагу в п’ятах, груди вгору, очі вперед, а серцевина задіяна. Намагайтеся знижувати ваги якомога ближче до щиколоток. Поверніться у вихідне положення.

Збивання молотка до плеча

Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, коліна трохи зігнуті, тримаючи гантелі долонями всередину. Згорніть гантелі на висоту плечей. У верхній частині руху витягніть руки над головою. Поверніть напрямок у вихідне положення.

Віджимання тягнути

Прийміть положення планки, руки ширше плечей і гантелі по обидва боки від вас. Вдихніть, згинаючи лікті набік, щоб виконати віджимання, опустивши грудну клітку якомога ближче до підлоги. Видихніть, відштовхуючись назад до дошки. Візьміть гантель правою рукою і виконайте ряд, зігнувши лікоть і потягнувши гантель до грудної клітки, стегна при цьому спрямовані до підлоги. Опустіть гантель на підлогу. Повторіть, веслуючи лівою рукою. Продовжуйте, чергуючи руки.

Plyo Jump Lunge

Зробіть випад, витягнувши праву ногу вперед, енергію в правій п’яті, а ліву п’яту піднято. Тримаючи тіло максимально вертикально, груди відкритими, а прес зачепленим, зігніть ліве коліно до підлоги, стежте, щоб праве коліно було на одній лінії з щиколоткою і не переходило через пальці ніг.Підстрибніть, поміняючи положення ноги, щоб ви приземлилися лівою ногою вперед і правою ногою назад. Продовжуйте, чергуючи ноги.

Дошка для підбору ніг

Встаньте в положення дошки, руки на ширині плечей і тіло утворює пряму лінію від плечей до стегон до п’ят. Тримаючи приклад низько, підніміть праву ногу, б’ючи ногами в небо. Опустіться у вихідне положення і б’йте лівою ногою. Продовжуйте, чергуючи ноги.

До колін

Встаньте і бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище і не відкидаючись назад.

Косий провал

Встаньте в положення планки передпліччя, розставивши руки на ширині плечей і плечі над ліктями. Опустіть праве стегно до підлоги. Підніміть стегна назад до центру і опустіть ліве стегно до підлоги. Продовжуйте, чергуючи сторони.

Комбо

Виконуйте кожну вправу по 30 секунд по порядку, відпочиваючи між вправами 10 секунд.

Для отримання додаткової інформації про тренера знаменитостей Кіта Річа відвідайте її офіційний веб -сайт або зв’яжіться з нею у Twitter.

Огляд для