Скільки часу потрібно для зниження рівня холестерину?

Зміст

• Огляд
• Що таке холестерин?
• Наскільки висока занадто висока?
• Загальний холестерин
• ЛПНЩ
• ЛПВЩ
• Тригліцериди
• Зміни способу життя
• Дієта
• Вправа
• Очікувати

Огляд

Рівень холестерину безпосередньо пов'язаний із вашим здоров’ям серця, тому так важливо переконатися, що вони знаходяться в здоровому стані. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що у 78 мільйонів дорослих у США спостерігався високий рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або "поганого" холестерину в 2012 році. Організація також заявляє, що люди з високим рівнем ЛПНЩ холестерин є значно вищим ризиком серцевих захворювань.

Доктор Нієка Голдберг, медичний директор Центру жіночого здоров’я Джоан Х. Тіш в медичному центрі Лангонського університету Нью-Йоркського університету, каже, що за допомогою дієти та фізичних вправ може знадобитися від трьох до шести місяців, зазначаючи, що потрібно більше часу бачити зміни у жінок, ніж у чоловіків.

Детальніше про те, як знизити рівень ЛПНЩ, читайте далі.

Що таке холестерин?

Холестерин - це воскова, жирна речовина, яка знаходиться у вашому організмі і яка подорожує по вашій крові. Вашому організму потрібна певна кількість, щоб нормально функціонувати, але він виробляє все необхідне. Холестерин подорожує через ваше тіло з ліпопротеїнами, які є розчинними білками, які транспортують жири через організм.

ЛПНЩ, «поганий» холестерин, переносить холестерин у тканини та судини організму. Якщо у вашому організмі надто багато ЛПНЩ, воно буде відкладати надлишки по стінках кровоносних судин, піддаючи вас ризику інфаркту та інсульту.

Ліпопротеїни з високою щільністю (ЛПВЩ), які також називають "хорошим" холестерином, забирають надлишки холестерину з тканин і судин назад до печінки, де він виводиться з вашого організму. ЛПВЩ допомагає захистити вас від серцевих захворювань. Так на відміну від холестерину ЛПНЩ, чим вище рівень ЛПВЩ, тим краще.

Тригліцериди - це ще один вид жиру, який може накопичитися у вашому організмі. Високий рівень тригліцеридів у поєднанні з низьким рівнем холестерину ЛПВЩ також підвищує ризик серцевих захворювань та діабету.

Наскільки висока занадто висока?

Ці рівні можуть допомогти визначити, які варіанти лікування найкраще, а також допоможуть встановити загальний ризик серцевих захворювань.

Загальний холестерин

Добре: 199 міліграм на децилітр (мг / дл) або менше

Межа: Від 200 до 239 мг / дл

Високий: 240 мг / дл або вище

ЛПНЩ

Добре: 100 мг / дл або нижче

Межа: Від 130 до 159 мг / дл

Високий: 160 мг / дл або вище

ЛПВЩ

Добре: 60 мг / дл або вище

Низький: 39 мг / дл або нижче

Тригліцериди

Добре: 149 мг / дл або нижче

Межа: Від 150 до 199 мг / дл

Високий: 200 мг / дл або вище

Ви можете мати високий рівень холестерину і не знати цього. Ось чому важливо регулярно перевірятися. Американська асоціація серця рекомендує усім дорослим перевіряти рівень холестерину кожні чотири-шість років, починаючи з 20 років. Потрібні частіші перевірки на основі планів лікування та інших факторів ризику.

Зміни способу життя

Зміна здорового способу життя є одним з найважливіших способів знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров’я.

За словами доктора Євгенії Гіанос, кардіолога медичного центру Лангонського університету, ви можете знизити рівень холестерину на 20 відсотків, змінивши дієту та спосіб життя, але це може змінюватися залежно від людини. "Ми даємо пацієнтам три місяці, щоб побачити, які наслідки відбуваються при зміні раціону", - каже вона.

Дієта

Щоб допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, зменшіть насичений жир у своєму раціоні та збільшуйте харчові клітковини. Насичені жири підвищують вироблення в організмі холестерину ЛПНЩ. Доктор Гіанос каже скоротити насичений жир до менш ніж 10 грамів на день, і вживати в їжу 30 грам клітковини на день, 10 грам якої має бути нерозчинною клітковиною.

Обидва лікарі кажуть, що дієти на основі рослин можуть допомогти знизити рівень холестерину та покращити загальне здоров'я серця та тіла. Вони рекомендують дієту DASH та середземноморську дієту, оскільки обидва підкреслюють високий вміст клітковини та здорові жири.

Дієта DASH включає:

• велика кількість фруктів, овочів, цільних зерен
• знежирені або нежирні молочні продукти
• пісні білки (наприклад, риба, соя, птиця, квасоля)
• здорові жири (наприклад, горіхи, насіння, рослинні олії)
• обмежена сіль, цукор, перероблені продукти, червоне м’ясо

Середземноморська дієта включає:

• велика кількість фруктів, овочів, цільних зерен
• здорові жири, як горіхи та оливкова олія замість нездорових жирів, як масло
• обмежена сіль (замість неї замість трав і спецій)
• в основному риба та птиця для білка, з помірним червоним м'ясом (кілька разів на місяць)

Доктор Голдберг пояснює, що вона ставиться до пацієнта як до особистості і намагається з'ясувати, чому їх холестерин високий. Вона каже, що багато її пацієнтів зайняті і часто їдять швидке харчування. У цьому випадку доктор Голдберг рекомендує людям зосередитися на виведенні переробленої їжі та рафінованих цукрів.

Вправа

Якщо не бути фізично активним, це може сприяти підвищенню рівня ЛПНЩ та зниженню рівня ЛПВЩ. Аеробні вправи допомагають вашому організму підвищити рівень ЛПВЩ, що важливо для захисту вас від захворювань серця.

«Вправа є ключовою. Вправа має користь для серцево-судинної системи, крім переваг для схуднення. Для схуднення ми рекомендуємо 60 хвилин помірного кардіо на день ", - каже доктор Джанос.

Такі заходи, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці, садівництво, плавання, пробіжки та аеробіка - все це допоможе вам кардіо.

Очікувати

"Якщо ви збираєтеся використовувати спосіб життя, щоб знизити рівень холестерину, потрібно робити це регулярно. Ви не можете просто зробити це протягом декількох місяців, а потім піти з ладу, - каже доктор Голдберг. Вона також вказує: «Деякі люди генетично запрограмовані на те, щоб виробляти більше холестерину, ніж інші. Дієти та фізичних вправ може бути недостатньо для цих людей, виходячи з рівня їх холестерину та глобального ризику серцевих захворювань. "

І д-р Гіанос, і доктор Голдберг погоджуються, що хоча деяким людям потрібні ліки, це не є заміною здорових змін способу життя. Два елементи працюють разом, щоб захистити вас.