Як попередити діабет

Зміст

• Резюме
• Що таке діабет 2 типу?
• Хто ризикує хворіти на діабет 2 типу?
• Як я можу запобігти або затримати захворіння на діабет 2 типу?

Резюме

Що таке діабет 2 типу?

Якщо у вас діабет, рівень цукру в крові занадто високий. При цукровому діабеті 2 типу це відбувається тому, що ваш організм не виробляє достатньо інсуліну або він погано використовує інсулін (це називається інсулінорезистентністю). Якщо ви ризикуєте хворіти на діабет 2 типу, можливо, ви зможете запобігти або відкласти його розвиток.

Хто ризикує хворіти на діабет 2 типу?

Багато американців ризикують захворіти на діабет 2 типу. Ваші шанси отримати його залежать від сукупності таких факторів ризику, як ваші гени та спосіб життя. Фактори ризику включають

• Маючи переддіабет, це означає, що рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб називати його діабетом
• Надмірна вага або ожиріння
• Бути віком від 45 років
• Сімейний анамнез діабету
• Будучи афроамериканцем, корінним жителем Аляски, американським індіанцем, азіатсько-американським, іспаномовним / латиноамериканським, корінним гавайським або тихоокеанським острівцем
• Наявність високого кров'яного тиску
• Маючи низький рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) або високий рівень тригліцеридів
• Історія діабету під час вагітності
• Народивши дитину вагою 9 фунтів і більше
• Неактивний спосіб життя
• В анамнезі захворювання серця або інсульт
• Маючи депресію
• Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
• Маючи acanthosis nigricans, стан шкіри, при якому ваша шкіра стає темною і товстою, особливо навколо шиї або пахв
• Куріння

Як я можу запобігти або затримати захворіння на діабет 2 типу?

Якщо у вас є ризик діабету, ви можете запобігти або затримати його. Більшість справ, які вам потрібно зробити, включають здоровий спосіб життя. Тож якщо ви внесете ці зміни, ви отримаєте й інші переваги для здоров’я. Ви можете знизити ризик розвитку інших захворювань, і, ймовірно, ви почуватиметеся краще і матимете більше енергії. Зміни є

• Втрата ваги і утримання. Контроль ваги є важливою частиною профілактики діабету. Можливо, вам вдасться запобігти або затримати діабет, втративши від 5 до 10% від вашої поточної ваги. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, вашою метою буде скинути від 10 до 20 фунтів. І як тільки ви втратите вагу, важливо, щоб ви не набрали її назад.
• Дотримуючись плану здорового харчування. Важливо зменшити кількість калорій, які ви їсте і п'єте щодня, щоб ви могли схуднути і не тримати його. Для цього у вашому раціоні повинні бути менші порції, а також менше жиру та цукру. Ви також повинні вживати різноманітну їжу з кожної групи продуктів, включаючи велику кількість цільних зерен, фруктів та овочів. Також корисно обмежити червоне м’ясо та уникати обробленого м’яса.
• Робіть регулярні фізичні вправи. Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я, в тому числі допомагають схуднути та знизити рівень цукру в крові. Вони обидва знижують ризик діабету 2 типу. Намагайтеся займатися щонайменше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Якщо ви не були активними, поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб з’ясувати, які види вправ вам найбільше підходять. Ви можете починати повільно і працювати до своєї мети.
• Не палити. Куріння може сприяти резистентності до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу. Якщо ви вже палите, спробуйте кинути палити.
• Поговоріть зі своїм медичним працівником щоб подивитися, чи є ще щось, що ви можете зробити, щоб затримати або запобігти діабету 2 типу. Якщо у вас високий ризик, ваш постачальник може запропонувати вам прийняти один із декількох видів ліків від діабету.

NIH: Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок

• 3 основні основні напрямки досліджень з відділу діабету в NIH
• Зміни у способі життя є ключовими для затримки або запобігання діабету 2 типу
• Прихована епідемія переддіабету
• Віола Девіс про протидію діабету та про те, як стати власною адвокаткою здоров’я