Як схуднути, не відчуваючи голоду

Зміст

• Огляд для

Дві речі, які ви можете не знати про мене: я люблю їсти і ненавиджу відчувати голод! Раніше я думав, що ці якості зруйнували мої шанси на успіх у схудненні. На щастя, я помилився, і я дізнався, що відчувати голод - це більше, ніж просто не весело; це не здорово і насправді може ускладнити схуднення.

Секрет назавжди схуднути

Щоб скинути зайві кілограми і утримати їх, не обов’язково дотримуватися суворого плану дієти. Насправді, найкраща стратегія дуже проста: наповнюйте їжу, що містить багато поживних речовин, протягом усього дня. Замість того, щоб зосередитися на скільки ви їсте, це набагато ефективніше спостерігати що ти їси. Переїдати практично неможливо, якщо ваша тарілка наповнена продуктами, багатими поживними речовинами, що містять клітковину.

Я зробив перехід від підрахунку калорій (і постійного розчарування) до наповнення і нахилу (без підрахунку калорій), прийнявши веганський спосіб життя. Виключивши зі свого раціону продукти тваринного походження, я зміг внести тривалі позитивні зміни у своє життя, включаючи схуднення, збільшення енергії, поліпшення кольору обличчя, поліпшення спортивних результатів (пляжний волейбол) та полегшення всіх проблем з травленням. До всього іншого, кожна їжа, яку я з’їдаю, має неймовірний смак і залишає мене повністю задоволеною.

Як почати

Різка зміна раціону протягом ночі може здатися надзвичайним (і рідко призводить до стійких змін), тому робіть це крок за кроком. Почніть з однієї заміни їжі і поступово додавайте інші. Як мій друг і Нью-Йорк Таймс Авторка бестселерів Кеті Фрестон каже: «Нахилитися – це поставити намір для того, що ти хочеш, а потім м’яко підштовхнути себе в цьому напрямку, навіть якщо досягти цього здається неможливим… Це все про те, щоб витісняти, а не вирізати».

Ось кілька простих обмінів, щоб поповнити свій раціон більшою кількістю рослинних продуктів:

Замість: Молочне молоко

Пийте більше: Мигдальне, рисове, конопляне, соєве або кокосове молоко (несолодке)

Замість: М'ясо

Їжте більше: Боби, бобові, темпе або тофу без ГМО

Замість: сир

Їжте більше: Хумус, оливкова олія і бальзамік (з овочами), баба гануш

Замість: Яйця

Їжте більше: Білкові коктейлі на рослинній основі, мигдальне масло, вівсянка

Перейдіть на наступну сторінку, щоб отримати 5 безвідмовних порад для стійких результатів

Топ -5 порад для тривалих результатів

1. Завжди снідайте

Сніданок забезпечує ваше тіло енергією для підтримки фізичної активності протягом ранку. Крім того, вживання здорової їжі вранці може допомогти вам уникнути спокуси дотягнутися до швидкого виправлення біля торгового автомата, коли ваш шлунок почне бурчати близько 11:00.

Спробуйте: миску з кіноа або вівсянки, щоб отримати поєднання складних вуглеводів, білка, клітковини та здорового жиру. Почніть з півсклянки гарячих зерен (на ваш вибір) і додайте мигдальне молоко, волоські горіхи, ягоди, корицю і мед. Якщо це не зручно, спробуйте шматочок багатозернового тосту з мигдальним маслом і бананом.

2. Закуска розумніша

Найкращі закуски, які допоможуть вам відчувати себе енергією, — це поєднання білка та вуглеводів. Так само, як сніданок, перекусити багатими поживними речовинами продуктами протягом дня може допомогти вам уникнути настільки голоду, що ви тягнетеся до чого завгодно. (Повірте, ваше тіло воліло б з’їсти яблуко та унцію сиру, ніж пакетик чіпсів із магазину).

Спробуйте: перекушуйте невеликими порціями горіхів, свіжих фруктів або овочів та хумусу кожні дві -три години.

3. Виберіть складні вуглеводи

Так ти може їжте вуглеводи і маєте нокаутне тіло, просто переконайтеся, що ви їсте правильні вуглеводи. Уникайте перероблених і рафінованих вуглеводів (білі речовини) і вибирайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, овес та бобові. Складні вуглеводи містять харчові волокна, вітаміни та мінерали, які уповільнюють травлення і змушують відчувати ситість довше (запорука успіху схуднення). Рафіновані вуглеводи високо оброблені і часто сповнені доданих цукрів. Ці продукти легко розщеплюються для отримання швидкої енергії у вигляді глюкози. Це добре, якщо вашому організму потрібна швидка енергія (якщо ви берете участь у перегонах або займаєтеся спортом), але більшості людей краще вибирати необроблені або мінімально оброблені цільні продукти, які містять природні цукру, наприклад, фруктозу у фруктах.

Спробуйте: Знайдіть способи включити в свій щоденний раціон більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів (коричневий рис, кіноа, пшоно, овес). Обмежте деякі рафіновані вуглеводи: білий хліб, білі макарони та солодкі хлібобулочні вироби.

4. Насолоджуйтесь добрими жирами

Так само, як і вуглеводи, не всі жири створюються однаковими. "Хороші" жири (омега-3 жирні кислоти, особливо ЕПК і ДГК) дуже корисні для вашого здоров'я. Дослідження показують вагомі докази того, що омега-3 ЕПК і ДГК покращують здоров’я серця, мозку, суглобів, очей і шкіри.

Спробуйте: Жирна риба, така як лосось, тунець та добавки з риб'ячого жиру, є найпростішим значним джерелом омега-3 жирних кислот.

5. Пийте воду цілий день

Вода - еліксир міцного здоров’я. Підтримка гідратації робить все, від підвищення рівня енергії до підтримки здорової, сяючої шкіри. Питна вода також сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму.

Спробуйте: випийте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Ви не тільки зволожите своє тіло, але й менше будете переїдати під час їжі.

Огляд для