Чому у мене тверда спина і що я можу з цим зробити?

Зміст

• Твоя спина
• Чому у мене скутість спини?
• Розтягнення м’язів або зв’язок
• Артрит
• Чому так у мене вранці тверді спини?
• Догляд за собою скуту спину
• Альтернативний догляд за скутою спиною
• Коли відвідати лікаря
• Винос

Твоя спина

У вас туга поперек? Ти не один.

Принаймні раз у житті близько 80 відсотків американців відчувають болі в попереку, згідно зі звітом 2013 року.

Близько чверті дорослих американців повідомили, що у 2017 році болі в попереку тривали щонайменше одну добу протягом попередніх трьох місяців.

Чому у мене скутість спини?

Дві найбільш ймовірні причини жорсткості спини - це напруження м’язів або зв’язок, або артрит.

Розтягнення м’язів або зв’язок

Ви можете напружувати зв’язки хребта та м’язи спини багаторазовим важким підйомом або раптовим незручним рухом. Якщо ви не в хорошому фізичному стані, постійне навантаження на спину може спричинити спазми м’язів, які можуть бути досить болючими.

Артрит

Остеоартроз вражає хрящ наших суглобів, який діє як амортизатор та мастило, коли кістки стикаються і рухаються одна проти одної. Він також знаходиться між хребцями - кістками, що складають хребет.

Оскільки хрящ у хребті висихає і стискається, хребці не можуть рухатися один проти одного настільки плавно, що призводить до запалення та скутості в попереку.

Хоча це не часто, інші форми артриту, такі як псоріатичний артрит та ревматоїдний артрит, також можуть негативно впливати на суглоби, включаючи хребет.

Чому так у мене вранці тверді спини?

Це може бути наслідком періоду бездіяльності або у вас може бути рідкісний тип артриту хребта, який називається анкілозуючим спондилітом, що викликає подразнення та набряк між дисками хребта і, врешті-решт, злиття хребців.

Цей стан частіше трапляється у чоловіків і може мати спадковий фактор.

Догляд за собою скуту спину

Деякі домашні процедури можуть допомогти при скутій спині.

• Тепло. Тепло може посилити приплив крові, щоб розслабити м’язи та полегшити біль у суглобах. Якщо у вас артрит або травма, якій більше шести тижнів, спека може покращити самопочуття.
• Лід. Лід може здавити кровоносні судини до оніміння болю та зменшити запалення.
• Діяльність. Оскільки ліжко для ліжка може погіршити скутість, продовжуйте рухатися з легкою активністю, такою як йога. Уникайте діяльності, яка передбачає скручування спини або важкий підйом.
• Анальгетик. Засоби для знеболення, що продаються без рецепта - такі як аспірин, ібупрофен, ацетамінофен та напроксен - можуть допомогти при болю та скутості.
• Техніка релаксації. Медитація, тай-чи та контрольоване глибоке дихання допомагають деяким людям розслабити м’язи спини, щоб зменшити скутість і дискомфорт.
• Масаж. Масажна терапія призначена для розслаблення м’язової тканини для зменшення хворобливих спазмів і скорочень.

Альтернативний догляд за скутою спиною

Американський коледж лікарів рекомендує немедикаментозну терапію як початкове лікування болю в попереку. Пропозиції, які мають вносити провайдери з відповідною підготовкою, включають:

• голковколювання
• когнітивно-поведінкова терапія
• низькорівнева лазерна терапія
• зменшення стресу на основі уважності
• мультидисциплінарна реабілітація

Заняття спортом можуть допомогти зміцнити м’язи та запобігти болю в попереку в майбутньому.

Коли відвідати лікаря

Зверніться до лікаря, якщо:

• Ваша скутість у спині триває більше двох тижнів.
• Ваша скутість у спині ускладнює виконання звичних дій.
• Скутість у спині особливо сильна вранці.
• Ви помічаєте біль і скутість у місцях, особливо в м’язах або суглобах.
• У вас раніше був діагностований артрит або інший стан, і ваші симптоми погіршуються.

Негайно зверніться до невідкладної медичної допомоги, якщо скутість і біль у спині є наслідком травми і ви не можете рухатися.

Якщо ви відчуваєте наступні симптоми, а також скутість і біль у спині, вам також слід негайно звернутися за медичною допомогою:

• біль в очах або зорові зміни, такі як затуманення зору
• слабкі ноги або зміни відчуттів на ногах або паху
• втрата контролю над функцією кишечника та сечового міхура
• лихоманка і незвична втома

Винос

Хороша новина полягає в тому, що біль у нижній частині спини і скутість, як правило, покращуються з часом незалежно від лікування. З огляду на це, ви можете вжити декількох кроків для догляду за собою, щоб виправити свою жорстку спину та зробити себе комфортнішим.

Якщо скутість зберігається або у вас є інші симптоми, відвідайте лікаря для детальної діагностики.