Як знайти час для самообслуговування, коли його немає

Зміст

• Встановіть тон.
• Розірвіть це.
• Встановіть будильник на ліжко.
• Створіть власні ритуали.
• Скористайтеся шаленим графіком роботи.
• Поставте ціль.
• Огляд для

Догляд за собою, він же, який виділяєте трохи часу «я», — одна з тих речей, які ви знати ти повинен зробити. Але коли справа доходить до того, щоб це зробити, деякі люди більш успішні, ніж інші. Якщо у вас серйозно напружений графік, може здатися неможливим якимось чином знайти додатковий час (HA!), Щоб зайнятися такими видами діяльності по догляду за собою, як тренування уважності, відвідування спортзалу, запис у щоденнику або достатня кількість сну. Але ось що: чим ви зайняті, тим важливішою стає турбота про себе. (До речі, ось 20 постанов щодо самообслуговування, які вам слід прийняти.)

«Догляд за собою — це множник часу», — пояснює Хізер Петерсон, головний спеціаліст із йоги CorePower Yoga. «Коли ви приділяєте час, будь то п’ять хвилин на коротку медитацію, 10 хвилин на приготування їжі на наступні кілька днів або ціла година йоги, ви накопичуєте енергію та концентруєтеся». І вгадайте, що станеться з усією цією енергією та зосередженістю? Він направляється в усі інші речі, заважаючи вам зайнятися. Мало того, час від часу приділяючи собі невеликі шматочки часу, можна досягти величезних результатів. "Невеликі зусилля протягом усього життя дійсно вносять радикальні зміни", - каже Петерсон.

Навіть якщо ви вже впевнені, що вам потрібно приділити час собі, щоб нарешті скористатися цими розслаблюючими косметичними засобами, сісти за медитацію або взяти секунду для ведення щоденника, насправді це зробити важко. Прочитайте, як це роблять сім успішних людей.

Встановіть тон.

Іноді виділити час на догляд за собою так само просто, як зробити невелику дію, щоб розмежувати час для вас і час для решти дня. "Як тільки я приходжу додому, я одразу надягаю улюблену піжаму", - каже Лін Льюїс, генеральний директор компанії Journelle. "Це те, що я роблю, щоб миттєво вплинути на мій настрій, будь то зручні або шовковиста елегантна сорочка". Навіть якщо у вас все ще є робота чи домашні справи, коли ви повертаєтесь додому, переодягаючись у щось розкішне та зручне та витрачаючи хвилину, щоб оцінити, наскільки це чудово, це може змінити ситуацію. (Якщо вам потрібен новий набір, ці спортивні піжами сподобаються активним жінкам.)

Розірвіть це.

Виділення цілої години щодня на догляд за собою може здатися неймовірно лякаючим, особливо для тих, хто в першу чергу намагається керувати своїм списком справ. Замість цього спробуйте розділити час на самообслуговування на менші шматочки. "Мені подобається дивитися на свої тренування частинами, а не робити це все відразу", - каже Петерсон. "У мене є п'ять хвилин основного тренування, яке я виконую вранці, щоб підняти настрій. Я сидю біля стіни, розмовляючи по телефону, а потім гуляю решту часу по своїй кабіні "Я підкрадаюся до базових 15- 20-хвилинних тренувань на день, роблячи це". Хоча вона також виділяє час на тривалі тренування протягом тижня, цей підхід «розділяй і володарюй» — чудовий спосіб розпочати будь-яку нову процедуру догляду за собою.

Встановіть будильник на ліжко.

Звичайна порада, як зробити час «мені» – вставати раніше. Але що, якщо ви не людина вранці або прокидатися рано означатиме, що ви перекидаєте сон, який вам дійсно потрібен? "Щоб виспатися ці вісім годин, задумайтесь про час сну, яке б це дозволило, і встановіть будильник за годину до цього",-пропонує Лукас Катеначчі, співвласник та тренер F45 Training у Нью-Йорку. "Це ваша сигналізація" завершення роботи ". Вийміть свої контакти, почистіть зуби і подумайте про день за допомогою щоденника або згорнувшись у ліжку з хорошою книгою", - каже він. Витративши час на охолодження перед сном, це допоможе вам краще спати, а також у разі необхідності дозволить вам рано вставати. (Хочете спробувати вставати рано? Ось як обдурити себе, щоб стати ранковою людиною.)

Створіть власні ритуали.

Кожен, хто успішно створює час для самообслуговування, має свої маленькі ритуали, які допомагають їм залишатися на шляху. Відключення від технологій-це часто чутна порада, але вона також одна з найскладніших у виконанні. «Я видаляю всі додатки соціальних мереж зі свого телефону на вихідних, — каже Кірстен Керріол, засновниця Lano. Таким чином, не буде спокуси прокручувати стрічку новин, коли ви можете медитувати або свідомо готувати здорову їжу. І якщо ви хочете використовувати техніку у своїх інтересах, це теж цілком можливо. «Я слухаю подкасти, коли їду на зустрічі, — каже вона. «Це, коли я засвоюю всі уроки свого великого бізнесу, і використовую цей «мертвий» час, щоб розширити своє мислення».

Інший спосіб створити ритуал - це щотижнева постійна зустріч із собою. "Жінки багатозадачні",-зазначає доктор медичних наук Патрісія Векслер, дерматолог із Нью-Йорка. "Але навіть у цьому випадку робота по 45 годин на тиждень, інтерв’ю по електронній пошті, підтримка соціальних мереж, наставництво, навчання та проведення часу з сім’єю у вихідні залишає мало часу для мене. Насправді я називаю це" міні -час ". Мій час маніпуляцій святий. Зустріч недоторкана. Ні дзвінків, ні думок про роботу, ні стресу». Іноді, просто встановивши для себе міцну розумову межу, можна допомогти утриматися від інших обов’язків.

Розпочніть день додатковою затишною чашкою кави Starbucks® із золотою куркумою. Завар змішується з куркумою і теплими спеціями, тому ви можете досягти рівноваги навіть у день напруженого дня.

Скористайтеся шаленим графіком роботи.

Якщо ви проявите креативність, ви, можливо, зможете знайти спосіб використати шалений робочий тиждень. "Оскільки мій графік настільки насичений, я намагаюся поєднувати роботу та турботу про себе, щоб підтримувати витривалість і виконувати найкращу роботу, яку я можу",-пояснює Стефані Марк, співзасновниця та керівник відділу розвитку бізнесу та партнерства в Coveteur . "Одним із способів зробити це, скориставшись робочими подорожами. Я намагаюся заблокувати одну ніч під час кожної поїздки на ніч обслуговування в номерах і перегляду телевізора на великому готельному ліжку. Це творить чудеса". Звучить дуже мило. І навіть якщо ви не подорожуєте на роботу, ви можете знайти інші способи максимально використати час, який ви *потрібно* проводити в офісі, наприклад, планувати обіди з друзями по роботі або навіть займатися самотужки обіди (подалі від вашого столу!), які не містять телефону та електронної пошти. Навіть якщо ви відведете лише 15 хвилин від свого столу, це може мати велике значення.

Поставте ціль.

Якщо все інше не допомагає, ви можете спробувати підхід, орієнтований на цілі. "Вправи - це велика частина мого часу" я ", і я знаю, що це дуже важливо для мого здоров'я", - каже Джулі Фучер, тренер і спортсмен Reebok. "Мені легко дозволити, щоб цей час потрапив у мій список пріоритетів, якщо я не візьму на себе зобов'язання. Зареєструвавшись на майбутню гонку чи подію, я зобов’язаний щодня виділяти час на тренування для цієї мети", - пояснює вона. І хоча для деяких людей фізичні вправи є величезною частиною самообслуговування, цю ідею можна застосувати практично до всього. Якщо при читанні ви відчуваєте розслаблення, спробуйте поставити перед цим мету, наприклад прочитати одну книгу на місяць. Якщо ви хочете віддати перевагу медитації, встановіть мету пропрацювати до 15-хвилинних сеансів замість п’ятихвилинної швидкості. (Тут дізнайтесь, як постановка великої високої мети може працювати на вашу користь.)

Огляд для