Як Менопауза допомогла мені переглянути свій образ тіла
Зміст
Мої цілі для мого тіла більші, ніж цифри за шкалою або розміром мого одягу.
Я ступив на шкалу і дивився, як сині цифри свистять вгору, що відчувається як швидкість деформації.
Сходження, сходження, сходження - вони передали вагу, яку я думав повинен бути, перевершив вагу, яку я думав, що можу бути, і приземлився на 3-значний номер, якого я не бачив з моменту вагітності.
Я відійшов від шкали, відчуваючи себе переможеним. Мені було цікаво, як так швидко змінилося моє тіло; як, я думав, я втратив контроль.
Так само я відчував роком раніше, коли мені поставили діагноз рак молочної залози та мутацію гена BRCA2 у 37 років.
Після того як я закінчила лікування раку молочної залози, я вирішила провести профілактичну оофоректомію - видалення яєчників та маткових труб - щоб зменшити ризик розвитку раку в цих областях.
Зміни тіла
Після хірургічного втручання моє тіло майже одразу було втягнуте у передчасну менопаузу.
Протягом наступних місяців я відчував більшість проблем, з якими ми пов’язуємо менопаузу: гарячі спалахи, нічні пітливості та перепади настрою.
У міру того, як тривали тижні, я поступово почав помічати щось інше - одяг вже не підходив. Я не змінив звички до їжі чи фізичних вправ, але штани були щільнішими, а сорочки та сукні щільніше прилягали.
У минулому, коли я набирав вагу, я міг просто збільшити свої вправи і скоротити нездорову їжу, і вага спаде. Я не мав жодних причин вважати, що так все не було, тому я додав більше кроків до своєї рутинної ходьби і перестав вживати солодощі та алкоголь так часто.
Хоча я робив здоровіший вибір, цифри в шкалі не змінювались. І це абсолютно нормально.
Жінки відчувають збільшення ваги під час менопаузи та після неї з кількох причин. Гормональні зміни змушують організм набирати або утримувати вагу навколо живота, стегон і стегон. І крім того, у віці жінки ми втрачаємо м’язову масу, що уповільнює метаболізм.
Вирішений втратити вагу, яку я набрав, я включив більш енергійні тренування в свою звичайну та обмежену кількість вуглеводів - дві стратегії, які гарантували б значне зниження ваги моєму тілу перед менопаузою.
Після менопаузи ці зміни ледь змінилися. Кожного разу, коли я ступав на шкалу, я відчував розчарування та розчарування від цифр, які бачив.
Це почуття лише живило труднощі впоратися з тілом, яке було кардинально змінено раком.
Нова точка зору
На своєму щорічному іспиті з мого OB-GYN я висловив ці розчарування своєму лікарю. Вона пояснила, як легко набирати вагу під час і після менопаузи, і чому так важко її втратити.
У неї не було ніякого чарівного виправлення ваги, але вона запропонувала одну інформацію, яка змінила те, як я бачив своє тіло: Я була здорова.
Моя кров’яна робота виглядала чудово, артеріальний тиск і холестерин були в здорових межах, і хоча я набрав вагу, мені не загрожувало розвинутися діабет або інші захворювання, часто пов'язані з вагою.
Коли я їхав додому в той день, я не міг не відчути себе трохи нерозумно, коли так сильно каламучував кілька зайвих кілограмів.
Хіба я щойно не стикався з хворобою, яка могла б мене вбити? Мало того, що я вижив, я процвітав.
Моє тіло оговталося від травми операції та хіміохімікату, і за словами мого лікаря, я був картиною здоров’я.
Я зрозумів, що надто важко ставився до себе і зосереджувався на неправильній цілі. Замість того, щоб прагнути відновити тіло, яке я мав у 20-ті та на початку 30-х років (до материнства, раку та менопаузи), я міг би навчитися любити тіло, яке мав зараз і переконайтесь, що він залишався здоровим і міцним.
Повернувшись додому, я відклав масштаб і вирішив зосередитись на тому, щоб зробити своє тіло здоровим, а не худим. Я кинув рахувати калорії і замість цього намагався зробити хороший вибір: фрукти замість цукерок, вода замість соди.
Звичайно, я все одно часом полюбляв нездорову їжу, але я відмовився дозволити собі погано почуватись.
Я також переосмислив свій підхід до фізичних вправ.
Замість того, щоб помітити, скільки калорій я спалив, я зосередився на відстані, яку я пройшов. З кожним рухом я вказував на відчуття роботи своїх м'язів, відчуваючи, що вони стають сильнішими та здатнішими з кожним кроком.
Я включив вправи з невеликими вагами для створення сили та йоги, щоб поліпшити свою гнучкість та рівновагу.
Поради для здорового тіла після менопаузи
Навігація змін тіла під час і після менопаузи може бути заплутаною і неприємною. Ось кілька порад, які допоможуть вам пройти:
- Жінки мають високий ризик остеопорозу у віці. Зміна гормону в період менопаузи може призвести до втрати кісток ще швидше. Щоб цього не сталося, вживання здорової дієти, збагаченої кальцієм і вітаміном D, є важливою для жінок в менопаузі.
- Йога виявилася ефективною для полегшення таких симптомів, як гарячі спалахи та зміна настрою.
- Північноамериканське суспільство менопаузи пропонує безліч ресурсів для проблем, пов’язаних з менопаузою - від харчування до сексуального здоров'я.
Звичайно, ще є дні, коли я борюся з проблемами зображення тіла, і я засмучуюся, коли штани не застебнуться.
Але навіть у ті моменти я намагаюся пам’ятати, що мої цілі для мого тіла перевищують цифри за шкалою чи розміром мого одягу. Моє ідеальне тіло міцне, здорове - незалежно від розміру.
Дженніфер Брінгл писала про «Гламур», «Добре господарство» та «Батьки» серед інших відділень. Вона працює над спогадом про свій досвід після раку. Слідуйте за нею далі Twitter і Instagram.
Для Вас
