Скільки дійсно слід потіти під час тренування?

Зміст

• Що змушує деяких людей потіти більше, ніж інших?
• Скільки поту доречно під час тренування?
• Коли піт стає «надмірним»?
• Що ви можете зробити з потом і запахом тіла?
• Чи можна не потіти достатньо?
• Підсумок: як не потіти так багато під час тренування
• Огляд для

Незалежно від того, чи ви потієте в той момент, коли бігова доріжка починає рухатися, або ви відчуваєте, що біль у вашому сусіді розбризкує вас у класі HIIT, ніж ваш власний, ви, можливо, замислювалися про те, що нормально і чи сильно ви пітнієте - чи достатньо. Насправді кожна людина потіє при різній температурі та різному рівні навантаження. Але що викликає деякі з цих відмінностей і коли настав час для занепокоєння? І чи є спосіб не так сильно потіти під час тренування ?!

Перш за все, знайте, що пітливість – це абсолютно нормально. "Потіння - це нормальна здорова реакція на нагрівання тіла", - говорить Стейсі Р. Сміт, доктор медичних наук, дерматолог з Енсінітас, Каліфорнія. «Це нагрівання може надходити від зовнішніх джерел, таких як погода у Флориді або тепло, що виділяється від м’язової активності під час тренування».

Що змушує деяких людей потіти більше, ніж інших?

Щоб перехитрити піт, це допомагає точно знати, що він робить. Коли ця суміш води, солі та інших мінералів випаровується з вашої шкіри, вона охолоджує вас, дозволяючи вашому тілу підтримувати основну температуру. "Існує два види поту: еккрин, тонка рідина, яка виділяється по всьому тілу, коли на вулиці спекотно або під час тренувань, і апокрин, густий секрет, що міститься переважно у вас під пахвами", - говорить Ді Анна Глазер, доктор медичних наук Міжнародне товариство гіпергідрозу та дерматолог у Сент -Луїсі, штат Міссурі. Апокрин пов'язаний із запахом і зазвичай пов'язаний зі стресом. (За темою: Що таке гранули стресу — і як я можу запобігти їхньому руйнуванню в моєму тілі?)

Хоча ваша дієта, здоров'я та емоції можуть зіграти певну роль, те, наскільки ви потієте, в основному визначається генетикою, як і те, де ви потієте. Найпоширеніші плями - це ваші пахви, долоні, підошви та лоб, оскільки вони мають найбільшу щільність потових залоз. (У зоні під пахвами є бактерія, яка перетравлює піт і виробляє БО) Проте, пітливість дуже індивідуальна: наприклад, ваша спина може спочатку потіти, тому що залози там найшвидше реагують на сигнали вашого мозку під час спеки або стресу , - каже доктор Глейзер.

Напевно, не так вже й дивно, що рівень зволоження та піт йдуть рука об руку. Якщо всі інші фактори рівні, недостатнє зволоження на регулярній основі може призвести до того, що одна людина потіє менше, ніж інша, каже доктор Сміт. Але пити більше, ніж необхідно для зволоження до, під час і після тренування, не залишить вас сильнішим, ніж той, хто адекватно зволожує. Деякі ліки, такі як гормональні засоби контрацепції, також можуть мати побічні ефекти, які викликають більшу або меншу пітливість, тому зверніться до лікаря або фармацевта, якщо вважаєте, що це може бути проблемою.

Крім гідратації, прийому ліків і генетичних факторів, фізична підготовка також впливає на те, скільки ви потієте, і, на диво, чим ви сильніші, тим більш вологими ви будете, каже Джейсон Карп, доктор філософії, фізіолог і тренер з бігу в Сан-Дієго, Каліфорнія. "Причина, чому сильніші люди потіють більше - а також на початку тренування - полягає в тому, що тіло стає більш ефективним у самому охолодженні", - каже Карп. «Люди сприймають потовиділення як погану річ, але саме випаровування поту дозволяє не перегріватися». (Дізнайтеся, як захистити себе від теплового виснаження та теплового удару в спекотні літні місяці.)

Хоча більше поту є ознакою фізичної підготовки, нехай вас не обманюють заняття фітнесом, які підсилюють спеку. Поки ви можете тренуватися на своєму нормальному рівні інтенсивності, ви спалюєте таку ж кількість калорій у гарячій йозі, як і в кімнаті студії з кондиціонером.

Хоча стать і вік відіграють роль у потовиділенні, більш високий рівень фізичної підготовки, збільшена інтенсивність вправ, більший розмір тіла, більш гаряча температура навколишнього середовища (у приміщенні чи на відкритому повітрі), менша вентиляція або повітрообмін, менша вологість повітря та одяг, що не дихає, все це призведе до збільшення поту рівнів, - каже Бретт Романо Елі, магістр наук, кандидат філософії людини в Університеті штату Орегон.

Скільки поту доречно під час тренування?

Один розмір підходить не всім, що стосується потовиділення. Перестаньте турбуватися про те, що під час тренування не вистачає, оскільки напруження не завжди безпосередньо пов’язане з виділенням поту, каже Елі. Ви можете покататися на велосипеді в прохолодний день і ледь потіти, незалежно від того, на скільки пагорбів ви піднялися, каже вона. При високій вологості або з низьким потоком повітря ваш піт буде випаровуватися повільніше, що може викликати у вас відчуття, що ви потієте більше. А в протилежних умовах ваша шкіра може відчувати себе сухою, але насправді піт випаровується набагато швидше. (Пов’язано: Дихаючий одяг для тренувань, який допоможе зберегти прохолоду та сухість)

Якщо вам здається, що вам потрібно потіти, щоб довести собі, що ви досить наполегливо працюєте, Елі пропонує замість цього спробувати вимірювач пульсу. Ви також можете просто стежити за своїм диханням або використовувати надійну швидкість сприйнятого навантаження (наскільки важко ви працюєте за шкалою від 1 до 10), щоб виміряти свою інтенсивність.

Коли піт стає «надмірним»?

Напевно, вам варто перестати пітніти про те, як не так сильно потіти під час тренування, погоджуються наші експерти. Сильне потовиділення може бути трохи незручним, але це рідко є справжньою медичною проблемою. Причина для занепокоєння може бути, якщо ви виділяєте електроліти та рідини швидше, ніж можете регідратувати. «Велике потовиділення може спричинити зневоднення, яке може погіршити метаболізм і зменшити приплив крові до м’язів (оскільки втрата води через потовиділення зменшує об’єм крові), тому це може бути небезпечно, якщо ви не поповнюєте рідину за допомогою пиття», — каже Карп. (Зневоднення - це лише одна з речей, які можуть зробити ваше тренування важчим, а не хорошим).

Існує ймовірність, що ви страждаєте від рідкісного стану, який називається гіпергідрозом, коли тіло потіє більше, ніж необхідно для охолодження, каже доктор Сміт. "Ця надмірна пітливість може призвести до подразнення шкіри, соціальних труднощів і збентеження, а також до значного надмірного зносу одягу". Люди з гіпергідрозом часто повідомляють про пітливість без видимих ​​причин у прохолодному середовищі, їм доводиться брати з собою додаткові сорочки на роботу чи до школи, коли вони намокають/забруднюються до закінчення дня, або коригують свій графік, щоб вони могли йти додому та приймати душ перед виходом на вулицю ввечері після роботи.

Тільки лікар може офіційно діагностувати надмірне потовиділення або гіпергідроз, але, простіше кажучи, «надмірне потовиділення часто визначається як будь-яке потовиділення, яке заважає звичайній повсякденній діяльності», – каже доктор Сміт.

Що ви можете зробити з потом і запахом тіла?

Навіть якщо ви не входите в категорію «надмірного» потовиділення, але відчуваєте незручність через свій рівень поту, доктор Сміт каже, що, можливо, настав час для втручання, крім типового антиперспіранту. Варіанти включають вибір безрецептурного антиперспіранту «клінічної сили», який містить більш високий рівень сполуки, що відповідає за тимчасове блокування потових проток і рецептурних рецептур.

Якщо ви особливо стурбовані тим, як не так сильно потіти під час тренування, але це не проблема, коли ви просто займаєтесь щоденними справами, виберіть одяг для тренувань з відволікаючими властивостями, щоб уникнути відчуття вологості та продовжити термін служби шафа для тренажерного залу трохи довше. Деякі бренди одягу навіть обіцяють одяг з технологією "проти смерду". Lululemon пропонує окремі предмети зі сріблястим кольором; срібло перешкоджає розмноженню бактерій, що викликають смердючі речовини. Спортивне спорядження Endeavour не тільки управляє нагріванням вашого тіла, але їх антимікробна тканина, сертифікована NASA, також контролюватиме запах для більшого зносу перед пранням. Атлета стверджує, що ви можете рідше прати їх "неминучу" лінію спорядження, не побоюючись, що це буде смердюче.

Якщо ваш улюблений бренд не пропонує нічого проти запаху, але ви дійсно хотіли б прати менше білизни, перегляньте Active Odor Shield від Defunkify. Створений компанією Dune Sciences, яка була співзасновником професора хімії з Університету штату Орегон, цей пральний виріб дозволяє користувачам попередньо обробляти будь-яке спортивне спорядження та носити його (очевидно, без запаху) до 20 разів між праннями. (Пов’язано: ця тканина для лікування надмірної пітливості може також змінити гру)

Для більш серйозних проблем із потовиділенням або для людей з гіпергідрозом хороша новина - перелік варіантів лікування надмірної пітливості з роками стає все кращим і кращим, каже доктор Сміт. Це включає пероральні ліки, антиперспіранти, що виписуються за рецептом, такі як Drysol, ін’єкції Botox або Dysport, які тимчасово деактивують ваші потові залози, і навіть пристрій під назвою miraDry, який використовує електромагнітну енергію для руйнування потових залоз. Крім ботокса, лікарі часто рекомендують лазерну епіляцію під пахвами. «Я вважаю, що це призводить до меншого виділення поту та зменшує запах, тому що ваше волосся накопичує більше бактерій, ніж ваша шкіра», — каже Мері Лупо, доктор медицини, дерматолог з Нового Орлеана, штат Луїзіана.

Але ці більш інвазивні варіанти можуть бути не найкращим варіантом, якщо важкі вправи є частиною вашого звичайного розпорядку дня, каже він, оскільки зменшення виділення поту до локалізованих ділянок може обмежити вашу здатність охолоджувати тіло під час інтенсивної активності.

Чи можна не потіти достатньо?

Коли люди говорять про проблеми, пов’язані з виробництвом поту, це здебільшого стосується надмірної пітливості. Але ви також не хочете бути на зворотному боці цього рівняння. Піт здоровий і необхідний для регулювання температури тіла. Крім того, пам’ятайте, що це також ознака зоряної фізичної підготовленості.

Отже, коли ви повинні турбуватися про те, що ви недостатньо потієте? "Немає причин для занепокоєння, якщо хтось, здається, не сильно потіє, якщо це не призведе до виснаження тепла або теплового удару", - каже Карп. У рідкісних випадках недостатнє потовиділення може бути ознакою ангідрозу (або гіпогідрозу), захворювання, при якому потові залози не функціонують належним чином.

Якщо ви не наливаєте відра, як жінка поруч із вами на сходовому підйомі, і вам цікаво, чи ви достатньо працюєте, вам, мабуть, не варто хвилюватися. Просто продовжуйте, тому що - нагадуємо! - сума, яку ви потієте, не має нічого спільного з «успіхом» вашого тренування.

«Немає жодного зв’язку між потовиділенням і спаленими калоріями», – каже Крейг Крендалл, доктор філософії, професор внутрішніх хвороб у Південно-західному медичному центрі Техаського університету. Ви можете пробігати точно такий же маршрут і влітку, і взимку, і хоча в спеку ви будете більше потіти, кількість калорій, які ви можете сподіватися, буде практично однаковою, каже він. Занадто багато факторів впливають на вироблення поту, додає він, і хоча ви втрачаєте "вагу", коли потієте, це просто маса води, і це може призвести до зневоднення.

Підсумок: як не потіти так багато під час тренування

Спочатку виберіть правильний продукт: антиперспірант. Дезодоранти стримують запах, а не вологу; комбінації антиперспірантів та дезодорантів вирішують обидва проблеми. Деякі люди обирають дезодорант, оскільки їх чутлива шкіра погано реагує на антиперспіранти. Інші уникають цього через чутки про те, що сполуки на основі алюмінію-активні інгредієнти більшості антиперспірантів-були пов’язані з раком або хворобою Альцгеймера, але клінічні дослідження не показують жодних доказів такого зв’язку. Не має значення, чи використовуєте ви твердий засіб, гель чи рол-он, але час нанесення засобу має значення: Derms рекомендують наносити антиперспірант перед сном увечері, а потім повторно наносити його вранці для найкращих результатів. . «Щоб ваш антиперспірант працював, він повинен потрапити в потові залози та блокувати їх», — пояснює Девід Бенк, доктор медицини, дерматолог з Маунт-Кіско, Нью-Йорк. "За ніч ти спокійний і прохолодний, а твоя шкіра повністю суха, тому вбирається набагато більший відсоток".

Ви можете наносити антиперспірант в будь -якому місці, де потіє поверхня, але стежте за роздратуванням, особливо на чутливих місцях, наприклад, на грудях. Для зони під грудьми пил на харчовій соді, коли ваша шкіра чиста і суха. (Ось ще кілька засобів для запобігання і боротьби з дратівливим потом цицьки.) "Сода є антибактеріальною та протизапальною. На додаток до висушування вологи, вона запобігає подразненню",-каже доктор Банк. Щоб поглинути піт на шкірі голови, використовуйте сухий шампунь, а щоб ноги залишалися сухими, спробуйте вставки для відведення поту, як-от Summer Soles (8 доларів, amazon.com), пропонує доктор Глейзер. Щоб запобігти потінню внизу, виберіть абсорбуючий порошок, призначений для цієї зони. Ваш одяг для тренувань також має значення. Інвестуйте у високотехнологічні синтетичні тканини, які відчувають повітря і відводять вологу від вашої шкіри.

Якщо вам знадобиться вічність, щоб охолонути і висушитися після тренування, прийміть якомога холодніший душ (евкаліпт за бажанням). «Все, що знижує вашу основну температуру, допоможе вам швидше зупинити потовиділення», — каже доктор Вінгер. Не вистачає часу? Просто підсуньте ноги під спрей. Вологість, яка запобігає випаровуванню поту, також може бути частиною проблеми. Єдине справжнє виправлення того, як не потіти так сильно під час фізичних вправ у цих умовах, - це спокій. "Якщо день дуже вологий, і ви бігаєте, сповільнюйте крок", - каже доктор Вінґер.

Огляд для