Як часто слід зважуватися?

Зміст

• Переваги частого зважування
• Як часто зважуватися, якщо ви сидите на дієті
• Щодня
• Щотижня
• Щомісяця
• Ніколи
• Причини не зважуватися так часто
• Найкращий час доби для зважування
• Речі, які можуть вплинути на вашу вагу
• Ризики занадто частого зважування
• Суть

Якщо ви намагаєтеся схуднути чи зберегти вагу, як часто потрібно зважуватися? Одні кажуть, що важать щодня, а інші радять взагалі не зважувати.

Все залежить від ваших цілей.

щодня наступати на вагу - це ефективна допомога, якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви можете захотіти зважуватись рідше, якщо підтримуєте свою поточну вагу.

Ключ до зважування - не захоплюватися цифрою на вазі. Іноді зважування може негативно позначитися на самооцінці.

Хоча корисно знати свою поточну масу тіла, є й інші способи вимірювання загального стану здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших конкретних проблем із вагою та поточних рекомендацій щодо самостійного зважування для різних цілей охорони здоров’я.

Переваги частого зважування

Швидше за все, ви ставите на шкалу кожного разу, коли звертаєтесь до лікаря. Якщо ви звертаєтесь до лікаря лише раз на рік, це означає, що ви можете не знати про свою поточну вагу.

Ваша вага більше, ніж цифра. Це також свідчить про загальний стан вашого здоров’я.

Самозважування в домашніх умовах може допомогти у наступному:

• втрата ваги
• збільшення ваги
• підтримка ваги
• виявлення проблем зі здоров’ям, пов’язаних з раптовим збільшенням або втратою ваги, наприклад, проблемами зі щитовидною залозою

Як часто зважуватися, якщо ви сидите на дієті

Хоча рекомендується мати загальне уявлення про свою поточну вагу, незалежно від цілей вашого здоров’я, дієта та втрата ваги вимагають, щоб ви частіше зважувались. Деякі з найпоширеніших процедур включають щоденні, тижневі та щомісячні зважування.

Щодня

Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зважуватися щодня.

Один виявив, що дорослі, які щодня зважувались, успішно схудли. Ті ж учасники дослідження також брали участь в інших методах, що сприяють схудненню, таких як крокові цілі та дієта зі зниженою калорійністю.

До таких же висновків привів інший. Дослідники виявили, що щоденне зважування призводить до довгострокових змін поведінки.

Щотижня

Хоча багато експертів підтримують щоденні зважування, ви можете зважуватись лише раз на тиждень і все одно працювати над своєю метою.

Цей метод може бути корисним після того, як ви досягли початкової мети зниження ваги та переходите до фази обслуговування. Це час, коли ви готові відновити вагу.

Щомісяця

Зважування раз на місяць під час дієти не є ідеальним варіантом. Це не дає вам шансу вносити своєчасні зміни у свій план харчування або фізичних вправ, якщо щось не працює.

Однак щомісячне зважування все-таки краще, ніж взагалі.

Ніколи

Інший підхід до вимірювання ваги - це зовсім не зважувати. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж жир в організмі, це може здатися збою, якщо цифри на шкалі не зміняться вниз.

Тому деякі експерти рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:

• вимірювання стрічки тіла
• відсоток жиру в організмі
• враховуючи ваш зріст і структуру кісток

Ви також можете оцінити свої зусилля щодо схуднення за відчуттям одягу, а також за рівнем енергії та фізичної форми.

Причини не зважуватися так часто

Можливо, вам не доведеться зважуватися так часто, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що тижневий або щомісячний підхід може бути найкращим, якщо ви шукаєте підтримку ваги або якщо ви намагаєтесь набрати вагу.

У деяких випадках занадто часто зважування може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це також може погіршити вже існуюче психічне здоров'я або розлади харчування.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо самостійного зважування, якщо у вас в анамнезі є:

• анорексія
• булімія
• розлад переїдання
• тривожність
• депресія

Найкращий час доби для зважування

Ваша вага може коливатися протягом дня на основі багатьох факторів, таких як гідратація, те, що ви їсте, та гормони.

Таким чином, найкраще зважитись у першу чергу вранці.

Вимірюючи свій прогрес, ви також виявите, що отримуєте точніші результати, зважуючи себе щодня в один і той же час.

Речі, які можуть вплинути на вашу вагу

Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть вплинути на кількість на шкалі, яка є ні пов'язані з жировими відкладеннями.

Коливання ваги цілком нормальні. Ви можете виявити, що ваша вага тимчасово зростає або знижується на основі таких факторів:

• менструація
• зневоднення
• збільшення маси води
• солона їжа або дієта з високим вмістом солі
• вживання алкоголю
• споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
• що ви їли напередодні ввечері
• дієта з високим вмістом вуглеводів
• вихідні випивки
• вправа
• основні стани здоров’я

Ризики занадто частого зважування

Багато людей знаходять переваги, пов'язані з самостійним зважуванням. Багато людей також не виграють від самостійного зважування. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.

Деякі із самозважування включають:

• голодуючи, намагаючись зробити так, щоб число на шкалі швидше знижувалось
• примхлива дієта для швидкого схуднення
• "Обман" у вашому журналі про їжу
• переїдання
• занепокоєння або обоє від того, що не бачите бажаних результатів
• психологічний дистрес

Пам’ятайте, що для втрати 1 фунта жиру в організмі потрібен дефіцит 3500 калорій. Це пов’язано з поєднанням калорій, що використовуються під час фізичних вправ, а також дієт.

Такий процес вимагає часу. Прискорення примхливих дієт лише переведе ваш метаболізм в режим голодування і змусить вас знову набрати вагу. Не кажучи вже про те, що дієти з примхи не є стійкими в довгостроковій перспективі.

Суть

Як часто ви зважуєтесь в кінцевому рахунку, залежить від вашого теперішнього здоров'я та майбутніх цілей.

Часте самозважування, як правило, найкраще підходить для людей, які хочуть схуднути. Згідно з даними, починаючи скромно, як прагнення до зниження ваги на 5-10 відсотків, також може підвищити ваш довгостроковий успіх.

Майте на увазі, самозважування виглядає по-різному для всіх. Це, звичайно, не єдиний метод оцінки загального стану вашого здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших особистих потреб у здоров’ї та поцікавтеся про вашу ідеальну вагу та як її досягти здоровим, стійким способом.