Як вибрати найкращу добавку вітаміну D

Зміст

• Огляд для

Згідно з дослідженнями, щонайменше 77 відсотків дорослих американців мають низький рівень вітаміну D Внутрішня медицина JAMA -і багато експертів вважають, що дефіцити стають ще більш поширеними взимку, коли наша шкіра рідко перебуває на сонці. Це проблема, оскільки дефіцит «сонячного вітаміну» був пов’язаний з деякими досить страшними результатами, включаючи м’які кістки, сезонні афективні розлади і навіть підвищений ризик смерті від таких проблем, як рак і серцеві захворювання.

Легке виправлення? Добавки. (Бонус: вони також можуть підвищити спортивні результати.) Але не всі таблетки вітаміну D є однаковими, як показав нещодавній огляд 23 продуктів, що містять вітамін D, проведений незалежною тестовою компанією ConsumerLab.com. (Форма читачі можуть отримати 24-годинний доступ до звіту, який зазвичай знаходиться під платним доступом, тут.) Тому ми запитали президента ConsumerLab.com Тода Купермана, доктора медицини, як знайти найбезпечніші та найефективніші варіанти.

Правило №1: Пам’ятайте, що більше - це не завжди краще

Перш за все: так, взимку важко отримувати вітамін D, і так, недоліки мають деякі страшні побічні ефекти, тоді як доповнення має досить чудові переваги (наприклад, запобігання набору ваги). Але надто багато вітаміну D також може бути шкідливим, каже Куперман. Ваша найбезпечніша ставка, каже він, — перевірити рівень вітаміну D перед тим, як вибрати дозу. Поки ви не зможете, уникайте прийому більше 1000 МО на день і остерігайтеся ознак токсичності вітаміну D, таких як нудота та слабкість.

Правило №2: Шукайте сертифікат третьої сторони

Звіт ConsumerLab.com виявив, що деякі добавки містять більш ніж на 180 відсотків більше вітаміну D, ніж зазначено на етикетках, що-як зазначив вище Куперман-може збільшити ризик перевантаження. Інші дослідження, опубліковані в Внутрішня медицина JAMA мали подібні висновки, і автори дослідження запропонували досить просте виправлення: Перевірте пляшки з вітаміном D на наявність печатки для перевірки USP, яка вказує на те, що добавка пройшла добровільне незалежне тестування якості. Ці таблетки перерахували їх кількість найбільш точно.

Правило №3: Вибирайте рідини або гелеві ковпачки

Існує невеликий ризик того, що капсули (таблетки, вкриті оболонкою-вони загалом однотонного кольору) не розпадуться у вашому шлунку, що пригнічує кількість вітаміну D, який ви насправді поглинаєте, говорить Куперман. "Але це не проблема з капсулами, м'якими гелями, рідинами або порошками". (Те, що ви їсте під час його прийому, також впливає на всмоктування. Ви неправильно приймаєте добавку вітаміну D?)

Правило № 4: Переходьте на вітамін D3

Існує дві форми додаткових вітамінів D-D2 і D3. Куперман рекомендує йти з останнім, оскільки це тип D, який виробляється природно нашою шкірою, і тому його трохи легше засвоює організм. Однак, якщо ви веган, можливо, вам краще вибрати D2, оскільки він виробляється з використанням дріжджів або грибів; D3 часто виготовляють з похідної овечої вовни.

Огляд для