Як захистити себе від теплового виснаження та теплового удару

Зміст

• Що таке тепловий удар?
• Фактори ризику теплового виснаження та теплового удару
• Ознаки теплового удару
• Що можна зробити для запобігання та лікування теплового виснаження та теплового удару
• Огляд для

Незалежно від того, граєте ви у футбол ZogSports або випиваєте на вулиці, тепловий удар і теплове виснаження становлять реальну небезпеку. Вони можуть статися з кожним - і ні саме тоді, коли температура досягає трьох цифр. Більш того, втрата свідомості - не єдина ознака теплового удару. Це може бути просто кульмінацією ситуації, що вже кипить. На щастя, є способи дізнатись, коли ви наближаєтесь до небезпечної території, щоб ви могли діяти швидко і зберігати себе в безпеці цього літа.

Що таке тепловий удар?

Розуміння різниці між тепловим виснаженням і тепловим ударом важливо, оскільки одне передує іншому. Теплове виснаження з його симптомами нудоти, надмірної спраги, втоми, ослабленими м’язами та липкою шкірою вразить вас першим. Якщо ви не звернете уваги на ці симптоми теплового виснаження і не будете діяти швидко, ви можете бути на шляху до теплового удару. Ви робите ні хочу цього.

«Будь-яка хвороба, пов’язана з спекою (HRI) може виникнути, коли організм перевищує свою здатність компенсувати підвищення (внутрішньої) температури», – каже Аллен Тауфай, доктор медичних наук, невролог і експерт з медицини сну з Медичного центру Weill Cornell у Нью-Йорку. - Пресвітеріанська лікарня.

Точка перелому варіюється від людини до людини, але «у здорових людей нормальна температура тіла коливатиметься від 96,8 до 99,5 градусів за Фаренгейтом. Однак при тепловому ударі ми можемо спостерігати температуру ядра 104 градуси і вище», — говорить Том Шмікер, доктор медичних наук. MS, ортопедична хірургія, ординаторка Медичної школи Джоан К. Едвардс Університету Маршалла.

Наслідки можуть з’явитися дуже швидко, досягаючи небезпечного рівня всього за 15-20 хвилин, часто застаючи людей зненацька, каже Партха Нанді, доктор медицини, F.A.C.P., гастроентеролог з Детройта.

Ось що відбувається: мозок (точніше, область, яка називається гіпоталамусом) відповідає за терморегуляцію, пояснює доктор Шмікер. "З підвищенням температури тіла він стимулює потовиділення і відводить кров від внутрішніх органів до шкіри", - каже він.

Потовиділення - головний засіб для охолодження вашого тіла. Але, на жаль, він стає менш ефективним при високому рівні вологості – піт просто сидить на вас, а не охолоджує вас, випаровуючи. Інших методів, таких як провідність (сидіння на холодній підлозі) та конвекція (дозволяючи вентилятору дути на вас) недостатньо для боротьби з надзвичайно високими температурами, пояснює він. Без захисту від підвищення температури ваше тіло перегрівається, що призводить до теплового виснаження та потенційно теплового удару.

Фактори ризику теплового виснаження та теплового удару

Деякі умови можуть підвищити ризик теплового виснаження, а згодом і теплового удару. До них відносяться очевидні умови навколишнього середовища (високі температури і високий рівень вологості), зневоднення, вік (немовлята та літні люди) і фізичні навантаження, каже доктор Тауфай. Більш того, певні хронічні захворювання можуть поставити вас під більший ризик. Це можуть бути ускладнення з боку серця, хвороби легенів або ожиріння, а також деякі ліки, такі як ліки від артеріального тиску, антидепресанти, стимулятори та діуретики, - говорить Мініша Суд, доктор медичних наук, F.A.C.E., ендокринолог з ендокринології П’ятої авеню в Нью -Йорку.

Що стосується фізичних навантажень, подумайте про те, як сильно ви нагріваєтеся, виконуючи берпі в тренажерному залі з кондиціонером. Має сенс, що виконання тієї ж самої вправи або чогось більш інтенсивного на відкритому повітрі під сонцем може бути ще більш напруженим для вашого тіла, оскільки воно намагається регулювати тепло.

Доктор Тауфі каже, що справа не лише в спеці, а в рівні навантаження та вологості. Тренування в таборі в парку, очевидно, викличе більш високу температуру тіла, ніж, скажімо, швидка прогулянка або деякі віджимання в тіні. Однак важливо зазначити, що завжди є винятки, особливо якщо у вас є додаткові фактори ризику. Тож зверніть увагу на те, чи є у вас симптоми, перебуваєте ви в тіні чи на сонці.

Якщо вам відомі попереджувальні ознаки теплового удару, ви можете запобігти або запобігти його цього літа і все одно насолоджуватися походами, пробіжками та прогулянками на вулиці.

Ознаки теплового удару

Захворювання, пов’язане з спекою, може статися з кожним. Кілька ранніх, але ознак того, що щось не так, каже доктор Тауфі, - це почервоніння шкіри, запаморочення, помутніння зору, головний біль, тунельний зір/запаморочення та м’язова слабкість. Зазвичай вони вказують на тепловий виснаження. Але якщо воно посилиться (докладніше про те, що робити негайно, нижче), ви також можете відчувати блювоту, нечітку мову та прискорене дихання, каже доктор Суд. Якщо не лікувати, у вас навіть можуть виникнути судоми або кома.

"Коли тіло намагається розсіювати тепло, кровоносні судини біля шкіри, які називаються капілярами, розширюються, і шкіра почервоніє", - каже доктор Тауфай. На жаль, це може перешкоджати достатньому припливу крові до м’язів, серця та мозку, додає він, оскільки тіло спрямовує приплив крові до шкіри, намагаючись регулювати внутрішнє тепло тіла.

«Якщо тепловий удар не лікувати швидко, він може призвести до потенційно незворотного пошкодження мозку та органів або навіть до смерті», – каже Неха Раукар, доктор медицини, доцент невідкладної допомоги в Університеті Брауна. Хоча ці важкі випадки трапляються рідко, пошкодження мозку, пов’язане з тепловим ударом, може призвести до труднощів в обробці інформації, втрати пам’яті та дефіциту уваги, додає вона.

Що можна зробити для запобігання та лікування теплового виснаження та теплового удару

Запобігти цьому

Кілька способів убезпечити себе від спеки:

• Пийте багато рідини, але уникайте алкоголю, солодких напоїв і кофеїну, каже доктор Нанді, оскільки вони мають зневоднювальну дію. Зволожуйте кожні 15-20 хвилин, якщо ви активні на свіжому повітрі, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, він каже. Майте під рукою спортивний напій, щоб замінити натрій та інші мінерали, втрачені з потом.
• Робіть перерви під час тренувань-швидше за все, вам буде потрібно періодичне відновлення частіше, ніж під час типових тренувань у приміщенні.
• Одягніться належним чином у добре провітрюваний одяг.
• Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви тренуєтесь у середині тренування, але відчуваєте слабкість або зайву нудьгу, розумно зробити паузу і ступити у тінь.
• Виберіть тренування, яка добре відповідає погоді. Замість того, щоб бігати або кататися на велосипеді, спробуйте захопити тінисту зону в парку, щоб зайнятися йогою низької інтенсивності. Ви все одно отримаєте користь для психічного здоров’я, проводячи час на свіжому повітрі, але уникнете небезпеки надмірного тепла.

Лікуйте це

Якщо ви відчуваєте будь -який із попереджувальних знаків, описаних вище, або вам просто дуже жарко, виконайте такі дії:

• Зніміть зайві шари і змініть будь -який липкий спітнілий одяг.
• Якщо ви на вулиці, стрибайте в тінь якомога швидше. Прикладіть пляшку з холодною водою (або саму воду) до своїх пульсових точок, наприклад, за шиєю та колінами, під руками або біля паху. Якщо ви знаходитесь поблизу будинку або будівлі парку з ванними кімнатами, візьміть холодний мокрий рушник або стисніть і зробіть те ж саме.

Якщо ці методи не працюють і симптоми не вщухають протягом 15 хвилин, настав час попросити когось доставити вас до відділення невідкладної допомоги.

Підсумок: Не ігноруйте свої симптоми. Прислухайтеся до свого тіла. Потрібно всього кілька хвилин, щоб виснаження тепла перетворилося на тепловий удар, що може стати значним постійний пошкодження. Жодна довгострокова перспектива цього не варта.

Огляд для