Втратіть жир на животі за допомогою таких обмінів здорових приправ

Зміст

• Огляд для

Подивимося правді в очі, іноді приправи роблять страву; але неправильні можуть бути тим, що заважає шкалі зрушити з місця. Ці п’ять замін можуть допомогти вам скоротити калорії та збільшити кількість поживних речовин, не жертвуючи ні йотою смаку:

Обмінюйте масло на авокадо

Авокадо - це природне масло. Ви можете намазати його на тост із цільного зерна на сніданок і насолоджуватися його вершковим смаком, знаючи, що на столову ложку він містить 3/4 калорій менше. І хоча вершкове масло насичене насиченими жирами, авокадо містить здорові для серця MUFA (мононенасичені жири), вітамін Е (основний антивіковий антиоксидант) і калій, ключовий поживний елемент для роботи серця і м’язових скорочень, який діє як природний сечогінний засіб (він же основний деблокатор).

Замініть майонез на хумус

Цей перемикач призводить до вдвічі меншої кількості калорій (дві столові ложки, а не одну), а оскільки він виготовлений з квасолі та часнику, він збільшує споживання білка, мінералів та антиоксидантів. Це приголомшливо для будь -чого - від бутерброда з відкритою обличчям або обгортання до заправки для охолодженого картопляного салату (спробуйте - це смачно).

Використовуйте вінегрет, а не ранчо

Ви заощадите щонайменше 60 калорій на 1/4 склянки (розмір м’яча для гольфу) і бонус: доведено, що оцет контролює рівень цукру в крові та стримує збільшення жиру. Одне дослідження показало, що люди, які споживали столову ложку оцту перед обідом і вечерею, втратили в середньому два кілограми за чотири тижні - без будь-яких інших змін - і вони відчували себе більш ситими.

Поміняйте кетчуп на гостру гірчицю

Коли ви намазуєте кетчуп на гамбургер з індички, ви можете не думати про нього як про солодкий соус, але в кожній столовій ложці міститься приблизно чайна ложка рафінованого цукру. Збільште смак гірчиці приблизно на 1/3 калорій і антиоксидантів, що борються з раком, які містяться в брокколі та капусті.

Синтія Сасс - зареєстрований дієтолог зі ступенем магістра в галузі науки харчування та охорони здоров'я. Часто бачиться на національному телебаченні, вона є редактором SHAPE та консультантом з питань харчування у "Нью -Йорк Рейнджерс" і "Тампа -Бей -Рейс". Її останній бестселер New York Times - "Сінч"! Перемагайте тягу, скидайте фунти та втрачайте дюйми.

Огляд для