5 кроків до подолання травми, за словами терапевта, який працює з першими особами

Зміст

• Смирення
• Терпіння
• Емпатія
• Прощення
• Зростання
• Огляд для

У безпрецедентні часи може бути втішно дивитися на людей, які служать іншим, як на нагадування про людську наполегливість і той факт, що у світі все ще є добро. Щоб дізнатися більше про те, як зберігати позитив під час сильного стресу, чому б не подивитися на людину, яка допомагає тим людям на передовій впоратися?

Лорі Надель, психотерапевт із Нью-Йорка та автор П’ять подарунків: відкриття зцілення, надії та сили під час катастрофи, останні 20 років працював з людьми, які першими реагували, пережили травми та людьми, які пережили часи сильного стресу, включаючи дітей, які втратили батьків 11 вересня, сім’ї, які втратили будинки під час урагану Сенді, та вчителів, які були присутні у початковій школі Марджері Стоунмен Дуглас під час стрілянини в Паркленді, Флорида. І зараз серед її пацієнтів є багато медичних працівників першої допомоги, які борються з пандемією COVID-19.

«Я називаю тих, хто швидко реагує, воїнами з емпатією, — каже Надель. "Вони професійно навчені і вміють ставити життя інших людей на перше місце". Тим не менш, за словами Наделя, всі вони використовують одне слово, щоб описати свої почуття зараз: перевантажені.

"Коли ви піддаєтесь тривожним подіям, це створює вісцеральне, фізичне сузір'я симптомів, яке може включати почуття безпорадності та почуття страху - і навіть у професіоналів є ці почуття", - говорить Надель. "Ці екстремальні почуття є нормальними, тому що ви були в екстремальній ситуації".

Існує велика ймовірність, що ви теж почуваєтесь так, навіть якщо ви ховаєтесь на місці. Травма в ці невизначені часи не є виключною для осіб, які надають першу допомогу (або, у разі пандемії коронавірусу, фронтових працівників, медичних працівників або людей, які мають прямий особистий контакт з вірусом). Це також може бути спровоковано переглядом тривожних зображень або чуттям неприємних історій — два сценарії, особливо актуальні під час карантину, коли новини про COVID-19 від стіни до стіни.

Зараз люди переживають гострий стрес, який насправді схожий на посттравматичний стресовий стрес, каже Надель. «Багато людей повідомляють про порушення режиму сну та харчування», — каже вона. "Пережити це психічно дуже втомлює, тому що всі наші рамки нормального життя були вирвані".

Незважаючи на те, що люди, які надають першу допомогу, пройшли навчання-у школі та на виробництві-для вирішення стресових ситуацій, вони є лише людьми, і їм також потрібні навички та вказівки. (Див .: Як боротися зі стресом як найважливіший працівник під час COVID-19)

Надель розробила конкретні методи боротьби зі стресом, засновані на досвіді та реакціях осіб, які надають першу допомогу — те, що вона називає п’ятьма дарами наполегливості — щоб допомогти їм і всім іншим, хто постраждав від трагедій. Вона виявила, що ці кроки допомагають людям подолати горе, гнів і тривалу тривогу, що випливає з пережитої ними травми. Надель описує розумовий процес для тих, хто перебуває в критичній ситуації, який може допомогти їм зламатися та ефективно протистояти кожній проблемі, як тільки вона виникає. (Вона виявила, що люди зазвичай стикаються з симптомами у такому порядку, хоча вона заохочує людей бути ніжними до себе, якщо вони сприймають їх по -різному.)

Тут вона розповідає про кожен із «подарунків» чи емоцій та про те, як вони можуть бути корисними за цей час - як першим працівникам фронту, так і тим, хто перебуває на карантині вдома.

Смирення

«Дуже важко змиритися з чимось немислимим», як-от стихійне лихо чи пандемія, каже Надель. "Але смирення допомагає нам прийняти, що є сили, більші за нас, - що не все під нашим контролем".

"Ми стаємо скромними, коли світ трясе нас до коріння, і ми починаємо вивчати те, що важливо в нашому житті", - каже Надель. Вона пропонує приділити п’ять хвилин, щоб подумати про речі, які дійсно важливі для вас, навіть якщо вони постраждали від коронавірусу (або іншої трагічної події, про яку йдеться), і в такому випадку ви можете подумати про свої висновки з хороших часів. Після закінчення п’яти хвилин складіть список цих речей і зверніться до нього в майбутньому, коли ви почнете хвилюватися або відчувати себе переповненим, подібно до практики подяки.

(Див.: Як моя тривога протягом усього життя насправді допомогла мені впоратися з панікою коронавірусу)

Терпіння

Коли ми всі повернемось до розпорядку вашого повсякденного життя, буде легко забути, що багато людей все ще психічно (а може, й фізично) борються з наслідками COVID-19, незалежно від того, знали вони когось, чиє життя перевернулося, чи вони самі пережили трагедію. Під час цих наслідків, як ніколи, буде важливіше знайти терпіння під час процесу одужання як для себе, так і для інших. «Терпіння допоможе вам зрозуміти, що ви все ще можете відчувати себе пораненими після завершення події, і ці почуття можуть повертатися в різний час». Швидше за все, немає фінішу або кінцевої мети - це буде довгий процес зцілення.

Якщо після зняття карантину ви все ще турбуєтесь про новий карантин або роботу — це нормально. Не гнівайтесь на себе, що ви продовжуєте думати про це, навіть якщо новина рухається далі.

Емпатія

"Зараз ми бачимо багато співпереживання через зв'язок та спільноту", - каже Надель, маючи на увазі витік підтримки громадськості для некомерційних організацій та банків продуктів харчування, а також спроби підтримати медичних працівників шляхом збирання грошей, пожертвування засобів індивідуального захисту (ЗІЗ). ) та підбадьорювання під час змін у великих містах. Всі ці речі є чудовими способами проявити емпатію в поточний момент, щоб допомогти людям пережити цей важкий час. "Але нам також потрібна стійка емпатія", - каже Надель.

Щоб досягти цього, Надель каже, що ми повинні усвідомлювати, що іншим людям-як першим, хто реагує, так і іншим, які перебували на карантині або зазнали особистих втрат-може знадобитися більше часу, щоб зцілитися, і ми повинні підтримувати їх у майбутньому. "Емпатія визнає, що серце має власний графік, і зцілення не є прямою лінією", - каже Надель. "Замість цього, спробуйте запитати:" Що вам потрібно? Чи можу я щось зробити? "" Навіть після того, як цей початковий період невизначеності закінчиться.

Прощення

Важливою частиною процесу зцілення є прощення себе, тому що ви не змогли запобігти цьому, - каже Надель. «Природно злитися на себе за те, що відчуваєте себе безпорадним», особливо коли немає когось чи чогось конкретного звинувачувати.

"Усі шукають лиходія, і іноді ці речі просто не зрозумілі", - каже вона. «Ми повинні працювати над тим, щоб пробачити всі сили, відповідальні за те, що вони вплинули на такий великий вплив і внесли в наше життя такі зміни, які нам не подобаються, як-от ізоляція на карантині».

Надель також вказує, що обмеження доступу до карантину може легко викликати дратівливість - щоб боротися з цим, вона заохочує людей практикувати прощення, починаючи з оточуючих. Прощаючи себе та інших, важливо витрачати час на визнання позитивних, співчутливих, сильних якостей - і пам’ятати, що в більшості випадків люди намагаються докласти максимум зусиль у важких обставинах.

Зростання

«Цей крок відбудеться, коли одного дня ви зможете озирнутися на цю подію і сказати: «Я хотів би, щоб цього ніколи не було, і я б ніколи не бажав цього нікому іншому, але я б не був тим, ким я є сьогодні, якби не вивчивши те, що мені потрібно навчитися, " - каже Надель.

Цей подарунок також може допомогти вам пережити важкі моменти, щоб досягти цього; що цей дар дає в теперішньому часі, так це надія, каже вона. Ви можете використовувати його як форму медитації. Знайдіть хвилинку, щоб зосередитися на майбутньому, в якому ви зможете «відчути, як це зсередини — стати сильнішим завдяки тому, що ви навчилися з цього періоду труднощів».

Спробуйте скласти список усіх хороших речей, які принесли ці труднощі - будь то посилення уваги до сім’ї або зобов’язання бути менш прив’язаним до своїх акаунтів у соціальних мережах. Ви також можете записати труднощі, з якими довелося зіткнутися, щоб пам’ятати про те, як бути обережним до себе та інших, рухаючись вперед.

Огляд для