Як Ріта Ора повністю оновила свій план тренування та харчування

Зміст

• Знайдіть свій ритм тренування.
• Дайте собі трохи фітспо, коли вам це буде потрібно.
• Це про те, щоб бути сильним, а не худим.
• Їжте їжу, яка підходить вашому організму.
• Але теж трохи потурайте.
• Не бійтеся ризикувати.
• Огляд для

26 -річна Ріта Ора перебуває на місії. Ну, власне, чотири з них. Цього літа вийшов її довгоочікуваний новий альбом, над яким вона працювала без перерви – перший сингл щойно вийшов. А потім її хостинг -концерт Наступна топ-модель Америки, який бачив, що його рейтинг підскочив до прем'єри Ріти. Вона також має свою квітучу кар'єру в кіно разом з На 50 відтінків темніше минулої зими та майбутньої Wonderwell, з покійною Керрі Фішер. І, нарешті, її робота дизайнера, яка включала 15 колекцій з Adidas протягом останніх кількох років (як цей колектив, натхненний поп-артом), і тепер Рита планує свою власну лінію.

Добре, що у неї зовсім нові тренування та режим харчування, які допоможуть їй пропрацювати все це. У січні Ріта почала відвідувати лікаря для щотижневого аналізу крові; на основі цих результатів — та інших факторів, наприклад, скільки вона спить і подорожує — він рекомендує, що їй слід їсти. Тепер Рита також щодня відвідує спортзал, незалежно від того, чи вона вдома в Лондоні, чи в дорозі. "У мене набагато більше енергії, і я дійсно почуваюся краще на цьому плані",-каже Ріта за сніданком з двох зварених круто яєць. (Форма може засвідчити, що вона серйозно ставиться до свого нового стилю харчування: коли в ресторані не було тієї спаржі, яку вона просила, замість цього вона дала їй картоплю. Ріта, із сильною волею, відштовхнула їх убік і більше не поглянула.)

Для неї принципова дисципліна. «Я була тією дівчиною в турі, яка їсть, коли може, і йде разом, коли група хоче вийти весь час. Але ти просто не можеш так продовжувати. Ти починаєш думати: «Мені не вистачає гарного самопочуття!» - пояснює Ріта. "Минулого року я дійсно займався своєю грою, правильно харчуючись і відвідуючи спортзал. В результаті, зараз я зосереджений, і я роблю набагато більше".

Послухайте, як Ріта розкриває свої шість правил досягнення успіху на ваших власних умовах.

Знайдіть свій ритм тренування.

"Я займаюся круговими тренуваннями. Зазвичай я займаюся протягом однієї -двох годин, залежно від того, скільки часу у мене є. Я роблю три кола і повторюю це тричі. В основному я зосереджуюся на своїх стегнах і своїй задниці, тому я роблю багато присідання і підняття тяжкості. І я роблю одну схему кардіо. Я дізнався, що ти можеш не поспішати з тренуванням. Вам не доведеться бити себе до тих пір, поки ви отримаєте необхідні тренування. Я Раніше натискав на себе, поки мені не стало погано. Але зараз я підходжу до цього по-іншому. Мені подобається тренуватися. І мені подобається це-це відчуття задоволення ".

Дайте собі трохи фітспо, коли вам це буде потрібно.

"Іноді буває важко. Я не просто прокидаюся і бігаю в спортзал.Коли мені потрібно спонукати себе працювати, я дивлюся на фотографії таких жінок, як Дженніфер Лопес і Кейт Бекінсейл. Вони виглядають неймовірно! Якщо вони можуть виглядати так, у мене немає виправдання "(Тут Кейт Бекінсейл ділиться хардкорним планом тренувань, який вона зараховує для свого тіла.)

Це про те, щоб бути сильним, а не худим.

"Я не збираюся брехати і говорити, що раніше була повністю задоволена своїм тілом. Я знала, що можу змінити кілька речей, щоб покращити свою витривалість, особливо на сцені. Я не почала працювати, щоб стати худшою-я почала тренуватися щоб відчувати себе краще. І я думаю, що жінкам важливо знати це. Не захоплюйтеся тим, щоб бути худорлявою. Ви просто повинні бути підтягнутими, здоровими та сильними».

"Мені подобається моя форма, тому що вона пишна. У мене стегна. Я 28 розміру в джинсах. І це середній, нормальний розмір. Я пишаюся тим, що я нормальний".

Їжте їжу, яка підходить вашому організму.

Відповідно до плану, який я виконую, ви можете їсти досить багато, поки займаєтеся спортом. Вранці я маю два варені яйця, спаржу та півсклянки мюслі з мигдальним молоком. На обід я їду курку або рибу з овочами, а на вечерю — шість-вісім унцій риби з овочами та половину картоплі. Плюс закуски. Я не їм хліб і цукор. Але я не голодую сам. Раніше я казав: "Я не їм!" Хоча їжа не проблема. Йдеться про те, що потрібно вашому тілу, і організм кожного різний.

Але теж трохи потурайте.

"Я дуже люблю сир і вино. Я щойно знімав фільм в Італії, і макарони, сири, вино-ооо! Очевидно, я повинен був їсти все це добре. Тепер я балуюся раз на тиждень. Але я не божеволію ».

Не бійтеся ризикувати.

"З усього, що мені вдалося, я пишаюся своїм новим альбомом. Це шокує людей. Думаю, це буде так:" Вау, я не знав, що у неї такі емоції ". Тому що я не думаю, що вони насправді мене знають .... Вони бачать мої фотографії, дивляться мене по телевізору, але я намагаюся зберегти своє особисте життя якомога більш приватним, і я не публікую фотографії того, ким я Я бачу. Проте в цьому альбомі я говорю те, що, на мою думку, люди хотіли б дізнатися. Але це зроблено в русі вперед. Це позитивний, піднесений альбом ".

Щоб дізнатися більше від Ріти, візьміть травневий номер Форма, в газетних кіосках 18 квітня.

Огляд для