Як бігати як елітний спринтер

Зміст

• Огляд для

Вчені кажуть, що вони з’ясували, чому елітні спринтери набагато швидші за решту нас, простих смертних, і, як не дивно, це не має нічого спільного з пончиками, які ми їли на сніданок. Згідно з новим дослідженням Південного методистського університету, найшвидші бігуни світу мають істотно іншу модель ходи, ніж інші спортсмени-і це те, що ми можемо навчити власне тіло наслідувати.

Коли дослідники вивчали моделі бігу спортсменів на дистанціях 100 і 200 метрів, а також гравців у футбол, лакрос і футбол, вони виявили, що спринтери бігають з більш вертикальною поставою і піднімають коліна вище, перш ніж опустити ногу. Їхні ступні та щиколотки залишаються жорсткими, коли вони також контактують із землею-«як молоток, що б’є цвяхом»,-каже співавтор дослідження Кен Кларк,-що спричинило короткий час контакту з землею, великі вертикальні сили та елітні максимальні швидкості. ».

Більшість спортсменів, навпаки, під час бігу діють більше як пружина, каже Кларк: "Їх удари ногами не такі агресивні, а їх посадки трохи м'якші та пухкіші", що спричиняє значну частину їх потенційної сили. поглинається, а не витрачається. Ця «звичайна» техніка ефективна для бігу на витривалість, коли бігунам потрібно зберігати енергію (і легше працювати на суглобах) протягом більш тривалого періоду часу. Але на коротких дистанціях, каже Кларк, рух більше як елітний спринтер може допомогти навіть звичайним бігунам набрати вибухову швидкість.

Хочете швидко завершити свій наступний 5K? Зосередьтеся на тому, щоб утримувати позу у вертикальному положенні, піднімати коліна високо і приземлятися прямо на м’яч ноги, зберігаючи контакт з землею якомога коротше, - каже Кларк. (Між іншим, усі спортсмени, протестовані в цьому дослідженні, були передніми та середніми форвардами. Журі все ще не знає, наскільки ефективні удари п’ятою для бігунів на витривалість, але було показано, що вони набагато менш ефективні на більш високих швидкостях.)

Звичайно, не намагайтеся використовувати цю техніку вперше в сценарії повної гонки. Спершу спробуйте на тренуваннях або в практичній ситуації, щоб уникнути травм. Потім у день перегонів закиньте його у спринтерське спорядження приблизно за 30 секунд від фінішу.

Огляд для