9 способів прокинутися під час навчання

Зміст

• 1. Продовжуйте рухатися
• 2. Нехай буде світло
• 3. Сидіти вертикально
• 4. Уникайте своєї спальні
• 5. Гідрат, гідрат, гідрат
• 6. Не забувайте їсти (здорово)
• 7. Зробіть навчання активним
• 8. Навчайтеся з друзями
• 9. Отримайте якісний сон
• Суть

Навчання не завжди стимулює, особливо після довгого дня на уроці чи на роботі, коли ваш мозок відчуває готовність вимкнутись.

Якщо просто не спати під час навчання здається важче, ніж квантова фізика, спробуйте одну з наступних дев'яти стратегій, яка допоможе вам бути настороженими та зосередженими.

1. Продовжуйте рухатися

Рух - це добре документально підтверджений прискорювач енергії. Крім того, що допомагає вам не спати, це також може допомогти зняти стрес на час іспиту та покращити вашу здатність насправді запам'ятати те, що ви навчаєте.

Проведене в 2018 році дослідження учнів будь-якого віку - починаючи від початкової школи до коледжу - виявило, що 10 хвилин ходьби на свіжому повітрі значно покращили продуктивність учнів із завданнями пам’яті, виявлення функцій та вирішенням математичних задач.

Прагніть зробити коротку перерву кожні 30 - 50 хвилин, щоб погуляти, потанцювати або зробити кілька стрибків.

2. Нехай буде світло

Наші тіла налаштовані реагувати на сигнали навколишнього середовища, такі як світло і темрява. Хоча зв’язок між світлом і сном непрямий - можна заснути в добре освітленій кімнаті або не спати в темряві - світло є сигналом, який може сприяти неспанню.

Відповідно до дослідження, проведеного в 2017 році на зебрах, ця тенденція може знизитися до білка, який активується, коли ми потрапляємо на світло.

Що стосується навчання, постарайтеся імітувати денне середовище з великою кількістю світла. Якщо надворі темно, однієї лампи або світлового світла може бути недостатньо, щоб тримати вас у курсі.

3. Сидіти вертикально

Це може бути привабливим, щоб вам було зручно під час навчання, але це не допоможе вам не спати.

Лежання пов'язане з підвищеною активністю в парасимпатичній нервовій системі, відомій своєю роллю в таких функціях, як "відпочинок і дайджест".

Навпаки, сидіння вертикально пов’язане з діяльністю симпатичної нервової системи. Симпатична нервова система контролює такі функції, як настороженість.

У дослідженні 2014 року було проаналізовано, чи сидіння вертикально чи лежачи впливало на працездатність на тесті робочої пам’яті.

Автори повідомили, що, коли учасники лежали для тесту, якість їх сну, що звітувалась, негативно вплинула на їхню ефективність. Якість сну не вплинула на продуктивність, коли учасники сиділи вертикально.

Як це стосується навчання? Якщо ви відчуваєте втому, сидячи може допомогти вам зосередитись і насторожитися.

Ви також можете спробувати встати, а не сидіти, коли ви навчаєтесь. Стоячи та переміщаючись час від часу може допомогти посилити кровообіг. Це, в свою чергу, може завадити вам засинати.

4. Уникайте своєї спальні

Якщо ви живете в кімнаті гуртожитку або спільній квартирі, найзручнішим місцем для навчання також може стати місце, де ви зазвичай спите.

Але краще уникати занять у будь-якому місці, яке асоціюється зі сном, що може залишити вас сонливими.

Коли це можливо, навчайтеся десь в іншому місці, наприклад, у бібліотеці, кав’ярні або на спеціальній, добре освітленій ділянці вашого будинку, подалі від вашої спальні.

Зберігаючи окремі області для вивчення та сну, ви також полегшите вимкнути мозок, коли настане час лягти спати.

5. Гідрат, гідрат, гідрат

Втома або сонливість іноді є ознакою зневоднення. Але зневоднення не просто вичерпає вашу енергію - це також може порушити пізнавальні функції, ускладнюючи навчання.

Огляд 2010 року досліджував зневоднення, включаючи його вплив на роботу мозку. Автори повідомили, що легкий та помірний рівень зневоднення може погіршити короткочасну пам'ять, концентрацію, математичні здібності, настороженість та сприйняття.

Щоб не заспатись під час навчання, залишайтеся зволоженими протягом дня. Це особливо важливо, якщо ви фізично активні або живете в теплому кліматі.

Хоча скільки ви повинні пити, варіюється від людини до людини, націліться приблизно на пів галона на день.

6. Не забувайте їсти (здорово)

Що і скільки ви їсте, впливає на рівень енергії.

Незважаючи на те, що можна поводитись із собою під час навчання, це не допоможе вам не спати. Солодкі закуски та нездорову їжу можуть змусити ваш рівень цукру в крові та згортатись, залишаючи вас млявим.

З іншого боку, якщо ви забудете їсти чи їсти занадто багато, ви можете опинитися задрімаючими.

Натомість націліться на дієту з невеликих, але частих прийомів їжі. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок, складний вуглевод та джерело здорових жирів. Деякі приклади включають:

• Білок: сиг (наприклад, тріска, палтус, тилапія, камбала), сочевиця, квасоля, білокачанна птиця, арахісове масло, тофу, пісна яловичина, яйця, грецький йогурт
• Складні вуглеводи: фрукти, овочі, горіхи, квасоля, горох, овес, коричневий рис, хліб з цільної пшениці
• Здорові жири: авокадо, лосось, яйця, горіхи, оливкова олія, кокосове масло, горіхове масло

7. Зробіть навчання активним

Читання та перечитування конспектів класів чи підручника може бути недостатньо для того, щоб не пробудити вас, не кажучи вже про поглинання інформації.

Тримайте себе неспаними - і отримуйте максимальну користь від навчальних занять - використовуючи активні методи навчання. Для цього спробуйте одне або декілька з наступного:

• Перенесіть інформацію на карту, карту київ, діаграму, діаграму чи інше візуальне зображення.
• Читайте вголос.
• Навчіть матеріал однокласнику.
• Виконуйте вправи.
• Створіть власні приклади та практикуйте вправи.

8. Навчайтеся з друзями

Уникайте кивок, спілкуючись через матеріал з однокласником, другом або навчальною групою.

Соціальне вивчення не тільки є більш мотивуючим та стимулюючим, воно також може запропонувати нові перспективи та інтерпретації матеріалів класу. Попросіть когось пояснити вам заплутане поняття або закріпити власне розуміння, навчаючи матеріал одноліткам.

Якщо ви віддаєте перевагу вчитися індивідуально, ви можете виявити, що просто навчання в присутності інших людей полегшує уникнення засинання.

9. Отримайте якісний сон

Сон відіграє важливу роль у настрої, увазі, мотивації та пам’яті - все це впливає на навчання. Тож не дивно, що поганий сон асоціюється з поганою навчальною ефективністю.

Насправді, зробити сон пріоритетним - як коротко-, так і довгостроковим - може бути найефективнішим способом бути настороженими під час навчання.

У дослідженні на 2019 рік студентам було представлено детальну фактичну інформацію протягом 5 годин. Посеред 5-годинного періоду вони або дрімали 1-годинну дрімоту, дивилися фільм, або набивали інформацію. Вони були перевірені на матеріалі через 30 хвилин після закінчення навчального періоду та через 1 тиждень після закінчення навчального періоду.

Дослідники з’ясували, що через 30 хвилин студенти, які були набиті або дрімали, змогли пригадати інформацію краще, ніж студенти, які переглянули фільм. Однак через 1 тиждень лише студенти, що дрімали, краще запам'ятовували інформацію.

Зробіть час на сон, і дотримуйтесь звичайного розкладу сну, щоб полегшити навчання.

Суть

Бути настороженими та зосередженими може бути складною справою, коли вам потрібно вчитися, особливо наприкінці довгого дня. Але є способи посилити неспання і уникнути кивки в середині навчального заняття.

Ключовим моментом є прийняття здорових звичок, таких як перебування у зволоженому стані, вживання регулярних збалансованих прийомів їжі, фізичне навантаження та пріоритетність сну, коли це можливо.

Інші стратегії, які можуть допомогти, включають навчання з друзями в добре освітленій зоні, уникання вашої спальні та використання активних методів навчання.