4 способи перехитрити гормони голоду

Зміст

• Гормон голоду: лептин
• Гормон голоду: Грелін
• Гормон голоду: кортизол
• Гормон голоду: естроген
• Огляд для

Мляві після обіду, тяга до торгових автоматів і бурчання шлунка (навіть якщо ви щойно пообідали) можуть набрати кілограмів і підірвати силу волі. Але подолання цих перешкод у сфері здорового харчування може бути дещо більшим, ніж просто самоконтроль: те, що і коли ви їсте, також визначається гормонами-на які, в свою чергу, впливає ваша біологія та ваша поведінка. Ось як задіяти чотирьох найбільших гравців у ваших внутрішніх голодних іграх.

Гормон голоду: лептин

Thinkstock

Названий на честь грецького слова лептос, що означає «тонкий», лептин виробляється жировими клітинами і потрапляє в кров під час їжі. Коли організм функціонує належним чином, він підказує вам, коли перестати їсти. Однак люди з надмірною вагою можуть виробляти надлишок лептину і можуть розвивати стійкість до хронічно підвищених рівнів. Їх мозок ігнорує сигнали насичення, залишаючи їх голодними навіть після їжі.

Зробіть це для вас: Згідно з дослідженням Тегеранського університету в Ірані, регулярні фізичні вправи, особливо інтервальні тренування помірної та високої інтенсивності, можуть допомогти нормально функціонувати. Для людей з резистентністю до лептину дослідження показують, що електроакупунктура (в якій використовуються голки, що несуть невеликий електричний струм) може допомогти знизити рівень і придушити апетит.

Гормон голоду: Грелін

Thinkstock

Аналог лептину, грелін, відомий як гормон апетиту; коли рівень лептину низький-як, наприклад, коли ви деякий час не їли-рівень греліну високий. Після їжі рівень греліну падає і зазвичай залишається низьким протягом кількох годин, поки ви перетравлюєте їжу.

Зробіть це для вас: Ті самі звички, які допомагають контролювати лептиновий сон і щоденні фізичні вправи, можуть стримувати грелін. Одне дослідження, опубліковане в журналі Клінічна наука, також виявили, що дієти з високим вмістом білка пригнічують грелін довше, ніж дієти з високим вмістом жирів. Безрецептурна добавка для схуднення Vysera-CLS (99 доларів за місячну поставку) також може допомогти утримати рівень греліну від тимчасового зростання, а також запобігти стрибкам цукру в крові-після їжі, сприяючи почуттю ситості .

Гормон голоду: кортизол

Thinkstock

Цей гормон стресу виробляється як частина реакції організму на боротьбу або боротьбу під час фізичних або емоційних травм. Це може надати тимчасовий приплив енергії та пильності, але також може викликати тягу до вуглеводів та жирів. Коли рівень постійно підвищується, це також призводить до накопичення калорій в середині, що сприяє виникненню небезпечного (і важко втраченого) жиру на животі.

Зробіть це для вас: Найкращий спосіб тримати кортизол в страху? Розслабся. Дослідження показують, що такі методи розслаблення, як медитація, йога та прослуховування заспокійливої ​​музики, знижують гормони стресу. Або подумайте про швидкий ефект: В одному дослідженні з Університетського коледжу Лондона стрессові люди, які регулярно пили чорний чай, мали рівень кортизолу на 20 відсотків нижче, ніж ті, хто пив напій плацебо; в іншому з австралійських дослідників, у тих, хто жував гумку, рівень був на 12 відсотків нижче, ніж у тих, хто цього не робив.

Гормон голоду: естроген

Thinkstock

Статеві гормони коливаються протягом місяця, залежно від вашого циклу та від того, чи використовуєте ви гормональні засоби контрацепції. Загалом, естроген має найнижчий рівень в перший день місячних. Він піднімається протягом двох тижнів, а потім занурюється через три та чотири тижні вашого циклу. Падіння естрогену призводить до зниження рівня серотоніну і підвищення кортизолу, тому ви можете відчувати себе вередуючим і голодним, ніж зазвичай, що може призвести до переїдання, особливо у жирній, солоній або цукровій їжі.

Зробіть це для вас: Потурання тязі, пов'язаної з ПМС, не покращить симптоми, тому допоможіть збалансувати рівень гормонів і задовольнити апетит за допомогою складних вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, квасоля та коричневий рис.

Огляд для