Повний детокс для тіла: 9 способів омолодити своє тіло

Зміст

• Поширені помилки щодо детоксикації
• 1. Обмежте алкоголь
• 2. Зосередьтеся на режимі сну
• 3. Пийте більше води
• 4. Зменшіть споживання цукру та перероблених продуктів
• 5. Їжте багаті антиоксидантами продукти
• 6. Їжте продукти з високим вмістом пребіотиків
• 7. Зменшіть споживання солі
• 8. Активізуйтесь
• 9. Інші корисні поради щодо детоксикації
• Суть

Детоксикація - або детоксикація - популярне казкове слово.

Зазвичай це передбачає дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, які стверджують, що позбавляють організм від токсинів, тим самим покращуючи здоров'я та сприяючи схудненню.

На щастя, ваш організм добре обладнаний для виведення токсинів, і для цього не потрібні спеціальні дієти або дорогі добавки.

Однак, ви можете покращити природну систему детоксикації організму.

Ця стаття пояснює деякі поширені помилки щодо детоксикації, а також дев'ять способів омолодження системи детоксикації вашого організму.

Поширені помилки щодо детоксикації

Детокс-дієти, як кажуть, виводять токсини з вашого організму, покращують здоров'я та сприяють схудненню.

Вони часто передбачають вживання проносних засобів, діуретиків, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, які, як вважається, мають детоксикуючі властивості.

Термін "токсин" в контексті детоксикаційних дієт визначено вільно. Він, як правило, включає забруднюючі речовини, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та оброблені продукти - які все негативно впливають на здоров'я.

Однак у популярних детокс-дієтах рідко виявляються конкретні токсини, які вони спрямовані на виведення, або механізм, за допомогою якого вони нібито їх виводять (1).

Більше того, жодні докази не підтверджують використання цих дієт для виведення токсинів або стійкої втрати ваги (2, 3).

У вашому організмі є складний спосіб виведення токсинів, що включає печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені.

Проте лише тоді, коли ці органи здорові, вони можуть ефективно усунути небажані речовини.

Отже, хоча детокс-дієти не роблять нічого, що організм не може природно зробити самостійно, ви можете оптимізувати природну систему детоксикації вашого організму.

Підсумок Хоча детокс-дієти мають спокусливу привабливість, ваш організм повністю оснащений для обробки токсинів та інших небажаних речовин.

1. Обмежте алкоголь

Більше 90% алкоголю метаболізується у вашій печінці (4).

Ферменти печінки метаболізують алкоголь до ацетальдегіду, відомого хімічного речовини, що викликає рак (5, 6).

Визнаючи ацетальдегід як токсин, ваша печінка перетворює його на нешкідливу речовину під назвою ацетат, яка згодом виводиться з вашого організму.

Хоча спостережні дослідження показали, що споживання алкоголю від низького до середнього ступеня сприятливо для здоров'я серця, надмірне вживання алкоголю може спричинити безліч проблем зі здоров’ям (7, 8, 9).

Надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити вашу функцію печінки, викликаючи накопичення жиру, запалення та рубцювання (10).

Коли це відбувається, ваша печінка не може працювати належним чином і виконувати необхідні завдання - включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів з вашого організму.

Таким чином, обмеження або повністю утримання від алкоголю - один з найкращих способів підтримувати систему детоксикації вашого організму.

Органи охорони здоров’я рекомендують обмежити споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок і двома для чоловіків. Якщо ви зараз не п'єте, не слід починати з можливих переваг серця, пов’язаних із легким до помірного вживання алкоголю (11).

Підсумок Вживання занадто багато алкоголю знижує здатність печінки виконувати свої нормальні функції, такі як детоксикація.

2. Зосередьтеся на режимі сну

Забезпечення адекватного та якісного сну щовечора є обов'язковим для підтримки здоров'я та природної системи детоксикації організму.

Сон дозволяє вашому мозку самоорганізуватися та зарядитися, а також видалити токсичні побічні продукти, що накопичились протягом дня (12, 13).

Одним із таких відходів є білок під назвою бета-амілоїд, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера (14, 15).

При недоліку сну ваш організм не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на кілька аспектів здоров'я (16).

Поганий сон пов'язаний з коротко- та довготривалими наслідками для здоров'я, такими як стрес, тривога, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, діабет другого типу та ожиріння (17, 18, 19, 20).

Вам слід регулярно спати сім-дев'ять годин на ніч, щоб сприяти міцному здоров’ю (21).

Якщо у вас виникають труднощі із засинанням або засинанням вночі, зміни способу життя, як дотримання режиму сну та обмеження синього світла, що випромінюється з мобільних пристроїв та екранів комп’ютера, - перед сном корисні для покращення сну (22, 23, 24).

Підсумок Адекватний сон дозволяє вашому мозку перебудувати, зарядитись та вивести токсини, що накопичуються протягом дня.

3. Пийте більше води

Вода робить набагато більше, ніж втамовує спрагу. Він регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин, а також детоксифікує ваш організм, видаляючи відходи продуктів (25).

Клітини вашого організму повинні постійно ремонтуватися, щоб оптимально функціонувати та розщеплювати поживні речовини, які організм може використовувати як енергію.

Однак ці процеси виділяють відходи - у вигляді сечовини та вуглекислого газу - які завдають шкоди, якщо їм дозволити накопичитися у крові (26).

Вода транспортує ці відходи, ефективно видаляючи їх через сечовипускання, дихання або пітливість. Отже, правильна гідратація важлива для детоксикації (27).

Адекватне щоденне споживання води становить 125 унцій (3,7 літра) для чоловіків та 91 унції (2,7 літра) для жінок. Можливо, вам знадобиться більш-менш залежно від вашого раціону харчування, де ви живете та рівня активності (28).

Підсумок Окрім багатьох ролей у вашому організмі, вода дозволяє системі детоксикації вашого організму видаляти відходи продуктів з крові.

4. Зменшіть споживання цукру та перероблених продуктів

Як вважається, цукор та оброблені продукти є основою сьогоднішніх криз у сфері охорони здоров'я (29).

Високе споживання цукрова і сильно обробленої їжі пов'язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет (30, 31, 32).

Ці захворювання перешкоджають здатності вашого організму до природного детоксикації, завдаючи шкоди органам, які відіграють важливу роль, наприклад, печінку та нирки.

Наприклад, велике споживання цукристих напоїв може спричинити жирну печінку, стан, який негативно впливає на роботу печінки (33, 34, 35).

Споживаючи менше нездорової їжі, ви можете підтримувати систему детоксикації організму здоровою.

Ви можете обмежити нездорову їжу, залишивши її на полиці магазину. Якщо його немає на кухні, цілком знімає спокусу.

Заміна нездорової їжі на більш здоровий вибір, як фрукти та овочі - це також здоровий спосіб зменшити споживання.

Підсумок Надмірне споживання нездорової їжі пов'язане з хронічними захворюваннями, такими як ожиріння та діабет. Ці умови можуть завдати шкоди органам, важливим для детоксикації, наприклад, печінці та нирках.

5. Їжте багаті антиоксидантами продукти

Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкодження, спричиненого молекулами, званими вільними радикалами. Окислювальний стрес - стан, спричинений надмірною продукцією вільних радикалів.

Ваш організм природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильна дієта та вплив забруднюючих речовин можуть призвести до надмірних вільних радикалів (36).

Завдяки пошкодженню клітин вашого організму, ці молекули були причетні до низки станів, таких як деменція, серцеві захворювання, захворювання печінки, астма та деякі види раку (37, 38).

Вживання дієти, збагаченої антиоксидантами, може допомогти вашому організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим надлишком вільних радикалів та іншими токсинами, що збільшують ризик захворювання.

Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжі, а не добавок, що, насправді, може підвищити ризик певних захворювань, якщо приймати їх у великих кількостях (39, 40, 41).

Приклади антиоксидантів включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопен, лютеїн та зеаксантин.

Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої, такі як кава та зелений чай, містять найбільшу кількість антиоксидантів (42).

Підсумок Споживання дієти, багатої антиоксидантами, допомагає вашому організму зменшити шкоду, заподіяну вільними радикалами, і може знизити ризик захворювань, які можуть вплинути на детоксикацію.

6. Їжте продукти з високим вмістом пребіотиків

Здоров'я кишок важливо для збереження здорової системи детоксикації. Ваші клітини кишечника мають систему детоксикації та виділення, яка захищає вашу кишку і організм від шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини (43).

Гарне здоров’я кишок починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить хороші бактерії у вашій кишці, які називаються пробіотиками. За допомогою пребіотиків ваші хороші бактерії здатні виробляти корисні для здоров'я поживні речовини, які називаються жирними кислотами короткого ланцюга (44, 45).

Хороші бактерії у вашій кишці можуть врівноважуватися поганими бактеріями від вживання антибіотиків, поганої гігієни зубів та якості дієти (46, 47, 48).

Отже, ця нездорова зміна бактерій може послабити вашу імунну та детоксикаційну системи та збільшити ризик захворювання та запалення (49).

Вживання в їжу продуктів, багатих пребіотиками, може підтримувати вашу імунну систему та системи детоксикації здоровими. Хорошими харчовими джерелами пребіотиків є помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес (43).

Підсумок Вживання дієти, збагаченої пребіотиками, підтримує вашу травну систему здоровою, що важливо для правильної детоксикації та імунного здоров’я.

7. Зменшіть споживання солі

Для деяких людей детоксикація - це засіб усунення зайвої води.

Споживання великої кількості солі може призвести до того, що ваш організм затримає зайву рідину, особливо якщо у вас є стан, який впливає на нирки або печінку, або якщо ви не п'єте достатню кількість води.

Цей надлишок рідини може призвести до здуття живота і зробити одяг незручним. Якщо ви виявите, що вживаєте занадто багато солі, можете детоксикувати себе від зайвої ваги.

Хоча це може здатися протиінтуїтивним, збільшення споживання води - один з найкращих способів усунути зайву масу води від споживання занадто багато солі.

Це тому, що, коли ви споживаєте занадто багато солі і недостатньо води, ваш організм вивільняє антидіуретичний гормон, який заважає вам сечовипускання - і, отже, детоксикує (50).

Збільшуючи споживання води, ваш організм знижує секрецію антидіуретичного гормону та збільшує сечовипускання, виводячи більше води та відходів (51, 52, 53).

Збільшення споживання продуктів, багатих калієм - що врівноважує деякі ефекти натрію - також допомагає. Продукти, багаті калієм, включають картоплю, кабачки, квасоля, банани та шпинат (54).

Підсумок Споживання занадто багато солі може збільшити затримку води. Ви можете усунути зайву воду - та відходи, збільшивши споживання води та продуктів, багатих калієм.

8. Активізуйтесь

Регулярні фізичні вправи - незалежно від маси тіла - пов’язані з тривалим терміном життя та зниженим ризиком багатьох захворювань та захворювань, включаючи діабет другого типу, захворювання серця, високий кров’яний тиск та певні ракові захворювання (55, 56, 57).

Хоча за користю для фізичних вправ є кілька механізмів, зменшення запалення є ключовим моментом (58, 59).

Хоча деяке запалення необхідне для одужання від інфекції або загоєння ран, занадто велика кількість цього послаблює системи вашого організму і сприяє захворюванню.

Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти системам вашого організму, включаючи систему детоксикації, функціонувати належним чином і захистити від хвороб.

Рекомендується робити щонайменше 150–300 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності - наприклад, швидкої ходьби - або 75–150 хвилин на тиждень фізичної активності інтенсивної інтенсивності - наприклад, бігу (60).

Підсумок Регулярні фізичні навантаження знижують запалення і дозволяють нормально працювати детоксикаційній системі вашого організму.

9. Інші корисні поради щодо детоксикації

Хоча жодні поточні дані не підтверджують використання дієт для детоксикації для виведення токсинів з організму, певні зміни в харчуванні та спосіб життя можуть допомогти зменшити навантаження токсинів та підтримати систему детоксикації вашого організму.

• Їжте продукти, що містять сірку. Продукти з високим вмістом сірки, такі як цибуля, броколі та часник, посилюють виведення важких металів, таких як кадмій (61).
• Спробуйте хлорелу. Хлорелла - це вид водоростей, який має багато переваг у харчуванні та може посилити виведення токсинів, як важкі метали, згідно з дослідженнями на тваринах (62).
• Ароматний посуд з кінзою. Кілантро посилює виведення деяких токсинів, таких як важкі метали, такі як свинець, та хімічні речовини, включаючи фталати та інсектициди (63, 64).
• Підтримують глутатіон. Вживання в їжу продуктів, багатих сіркою, таких як яйця, брокколі та часник, сприяє підвищенню функції глутатіону, основного антиоксиданту, що виробляється вашим організмом, який активно бере участь у детоксикації (65).
• Перейдіть на натуральні засоби для чищення. Вибір натуральних засобів для чищення, таких як оцет та харчова сода над комерційними очисними засобами, може зменшити вплив потенційно токсичних хімічних речовин (66).
• Вибирайте природний догляд за тілом. Використання природних дезодорантів, косметичних засобів, зволожуючих кремів, шампунів та інших засобів особистої гігієни також може зменшити ваш вплив хімікатами.

Хоча багатообіцяючий, багато з цих ефектів були показані лише в дослідженнях на тваринах. Тому дослідження на людях потрібні для підтвердження цих знахідок.

Підсумок Деякі зміни способу життя та харчування можуть покращити природну систему детоксикації вашого організму.

Суть

Кажуть, що детокс-дієти виводять токсини, в свою чергу покращуючи здоров'я та сприяючи зниженню ваги.

Але ці дієти - хоча і спокусливі - не потрібні, оскільки ваш організм має власну, високоефективну систему детоксикації.

З огляду на це, ви можете покращити природну систему детоксикації організму та покращити загальний стан здоров’я, залишаючись зволоженими, вживаючи менше солі, активізуючись та дотримуючись дієти, багатої антиоксидантами.