Як пробачити собі

Зміст

• 1. Зосередьтеся на своїх емоціях
• 2. Визнайте помилку вголос
• 3. Сприймайте кожну помилку як досвід навчання
• 4. Дайте собі дозвіл призупинити цей процес
• 5. Проведіть розмову зі своїм внутрішнім критиком
• 6. Зверніть увагу, коли ви самокритичні
• 7. Затишіть негативні повідомлення вашого внутрішнього критика
• 8. Чітко зрозумійте, що ви хочете
• 9. Скористайтесь власною порадою
• 10. Киньте програвати стрічку
• 11. Виявляйте доброту і співчуття
• 12. Зверніться за професійною допомогою
• Винос

Примирення та просування вперед часто легше сказати, ніж зробити. Щоб пробачити себе, потрібно співпереживання, співчуття, доброта та розуміння. Це також вимагає від вас прийняття того, що прощення - це вибір.

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви вчинити незначну помилку чи помилку, яка впливає на всі сфери вашого життя, кроки, які вам потрібно зробити, щоб пробачити себе, будуть виглядати і відчувати те саме.

Усі ми часом робимо помилки. Як люди, ми недосконалі. Фокус, каже Арлін Б. Енглендер, LCSW, MBA, PA, полягає в тому, щоб вчитися і рухатись далі на своїх помилках. Як би боляче та дискомфортно це не відчувалось, у житті є речі, за які варто перетерпіти біль, щоб рухатися вперед, і прощення себе є одним із них.

Ось 12 порад, які ви можете спробувати наступного разу, коли захочете пробачити собі.

1. Зосередьтеся на своїх емоціях

Одним із перших кроків навчитися прощати себе - це зосередитися на своїх емоціях. Перш ніж ви зможете рухатися вперед, вам потрібно. Дайте собі дозвіл розпізнати і прийняти почуття, які викликали у вас, і вітайте їх.

2. Визнайте помилку вголос

Якщо ви допустили помилку і продовжуєте боротися з її відпущенням, визнайте вголос те, що ви дізналися з помилки, говорить Джордан Пікелл, MCP, RCC.

Коли ви віддаєте голос думкам у вашій голові та емоціям у вашому серці, ви можете звільнитися від деяких обтяжень. Ви також закарбовуєте у своїй свідомості те, що ви дізналися зі своїх дій та наслідків.

3. Сприймайте кожну помилку як досвід навчання

Енглендер каже, що розглядати кожну "помилку" як досвід навчання, який є ключем до швидшого та послідовнішого просування в майбутньому.

Нагадування про те, що ми зробили все, що могли, використовуючи знання та знання, які ми мали на той час, допоможуть нам пробачити себе і рухатися вперед.

4. Дайте собі дозвіл призупинити цей процес

Якщо ви помиляєтесь, але вам важко вивести це з розуму, Пікелл каже, щоб візуалізувати ваші думки та почуття щодо помилки, яка потрапляє в контейнер, наприклад, у каструлю або коробку.

Тоді скажіть собі, що поки що відкладаєте це, і повернетесь до нього, якщо і коли це принесе вам користь.

5. Проведіть розмову зі своїм внутрішнім критиком

Ведення журналу може допомогти вам зрозуміти свого внутрішнього критика та розвинути співчуття. Пікелл каже, що одне, що ви можете зробити, це написати "розмову" між вами та вашим внутрішнім критиком. Це може допомогти вам визначити моделі мислення, які саботують вашу здатність прощати себе.

Ви також можете використовувати час ведення журналу, щоб скласти список якостей, які вам подобаються, включаючи ваші сильні сторони та навички. Це може допомогти підвищити вашу впевненість у собі, коли ви відчуваєте невдачу про свою помилку.

6. Зверніть увагу, коли ви самокритичні

Ми самі собі найгірші критики, так? Ось чому Пікелл каже, що важливою підказкою є помітити, коли прозвучить цей різкий голос, а потім записати його. Ви можете бути здивовані тим, що насправді вам говорить ваш внутрішній критик.

7. Затишіть негативні повідомлення вашого внутрішнього критика

Іноді буває важко розпізнати думки, що перешкоджають прощенню. Якщо ви намагаєтеся розібратися зі своїм внутрішнім критиком, Пікелл пропонує таку вправу:

• На одному боці аркуша паперу запишіть, що говорить ваш внутрішній критик (що має тенденцію бути критичним та ірраціональним).
• На іншій стороні паперу напишіть співчутливий і раціональний відгук на кожну річ, яку ви написали на іншій стороні паперу.

8. Чітко зрозумійте, що ви хочете

Якщо помилка, яку ви допустили, зашкодила іншій людині, вам потрібно визначити найкращий спосіб дій. Ви хочете поговорити з цією людиною та вибачитися? Чи важливо з ними помиритися і виправити помилки?

Якщо ви перебуваєте на паркані щодо того, що робити, ви можете розглянути питання про внесення поправок. Це виходить за рамки сказати вибачення людині, яку ти скривдив. Натомість спробуйте виправити свою помилку. Одне дослідження показало, що пробачити себе за заподіяння шкоди іншому легше, якщо спочатку виправити помилку.

9. Скористайтесь власною порадою

Часто простіше сказати комусь, що робити, ніж скористатися нашою власною порадою. Ліцензований терапевт шлюбу та сім’ї Хайді Макбейн, LMFT, LPT, RPT каже: запитайте себе, що б ви сказали своєму найкращому другу, якби вони поділилися з вами цією помилкою, а потім скористайтесь вашою власною порадою.

Якщо вам важко проробляти це в голові, це може допомогти зіграти ролі з вашим другом. Попросіть їх прийняти вашу помилку. Вони розкажуть вам, що сталося і як вони намагаються пробачити собі.

Ви стаєте порадником і практикуєтесь розповідати другові, як рухатися далі.

10. Киньте програвати стрічку

В природі людини витрачати час і енергію на відтворення своїх помилок. Хоча певна обробка важлива, повторне повторення повторень і повторень не дозволить вам вжити належних заходів, щоб пробачити себе.

Коли ви ловите себе на програванні стрічки "Я жахлива людина", зупиніться і зосередьтеся на одному позитивному кроці. Наприклад, замість того, щоб відтворювати стрічку, зробіть три глибокі вдихи або пройдіться.

Порушення думкової моделі може допомогти вам відійти від негативного досвіду і

11. Виявляйте доброту і співчуття

Якщо ваша перша реакція на негативну ситуацію полягає в тому, щоб критикувати себе, прийшов час виявити собі якусь доброту і співчуття. Єдиний спосіб розпочати шлях до прощення - бути добрим і співчутливим до себе.

Для цього потрібен час, терпіння та нагадування собі, що ви гідні прощення.

12. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви намагаєтеся пробачити собі, можливо, вам допоможе розмова з професіоналом. Макбейн рекомендує поговорити з консультантом, який може допомогти вам навчитися ламати ці нездорові закономірності у своєму житті та вивчати нові та здоровіші способи подолання помилок.

Винос

Прощення є важливим для процесу зцілення, оскільки воно дозволяє вам відпустити гнів, провину, сором, смуток або будь-яке інше почуття, яке ви відчуваєте, і рухатися далі.

Як тільки ви визначите, що ви відчуваєте, дайте йому голос і визнайте, що помилки неминучі. Ви почнете бачити, яким може бути звільнення від прощення.